2012年5月8日 星期二

精選正妹

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엉덩이 살 빼는 방법

Posted: 07 May 2012 05:46 PM PDT


엉덩이 살 빼는 방법

나이가 들수록 점점 엉덩이 근육은 탄력을 잃게 되고 셀룰라이트가 집중되어 군살 눈에 띄게 됩니다. 특히 우리나라 여성들의 경우 골반 구조가 서양 여성들과 다르기 때문에 운동을 조금만 소홀히 해도 엉덩이가 처집니다.

엉덩이를 구성하고 있는 근육은 대둔근, 소둔근으로 나누며 이 세 근육이 모두 조화를 이루어야 힙 업과 예쁜 라인을 완성할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 많이 사용하는 피겨스케이팅 선수들을 보면 한결같이 예쁘고 탄력있는 엉덩이를 가진 것을 봐도 알 수 있습니다.

엉덩이 살 빼는 방법은 올바른 자세로 부터 출발합니다. 서 있을 때는 무릎 사이 얇은 잡지를 깨웠다고 생각하고 허벅지 안쪽에 힘을 주며 똑바로 선 자세를 유지합니다.

걸을 때는 의식적으로 무릎을 세워 직각을 만들면 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤의 근육이 당겨지면서 매끈한 라인을 만들 수 있습니다. 또한 의자나 바닥에 앉을 때는 항상 허리와 배, 허벅지에 힘을 주어 꼿꼿한 자세를 유지합니다.

셀룰라이트가 생기지 않도록 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 잠자리에 들기 전과 아침에 가볍게 스트레칭을 하고 일상생활 중에도 틈틈이 스트레칭을 해줍니다.

유산소 운동과 근력 운동의 병행 적당한 걷기와 유산소 운동은 지방을 연소시키는 데 필수적입니다. 엉덩이 살을 빼기 위해 파워워킹이나 조깅을 꾸준히 해 체지방을 연소시키고, 근력운동이나 스트레칭으로 힙 업을 시켜준다.

샤워를 할 때 양손으로 허벅지를 감싼 뒤 주무르고 꼬집어주면 딱딱한 근육을 풀어주고 지방도 연소시킬 수 있습니다. 샤워기의 수압을 높여 물줄기로 허벅지를 자극해주면 혈액 순환에 도움이 된다.

흔히 스크럽이나 슬리밍 제품을 사용할 때 단순히 바른다는 생각 보다는마사지를 병행해주어야 살을 빼는 데 훨씬 더 효과적이므로 반드시 마사지를 병행하도록합니다.

엉덩이 살울 빼는 데는 식이조절도 상당히 중요합니다. 자극적인 음식은 몸의 수분 배출을 억제해 부종을 일으키고 부분비만을 유발합니다. 맵고 짠 음식을 삼가고 물을 자주 마셔 순환을 개선해주며 몸 안에 쌓인 노폐물을 배출시키도록 합니다.

또한 균형 잡힌 식사를 해야 지방이 축적되지 않고 에너지로 활용될 수 있습니다. 채소와 양질의 단백질을 섭취하고 가능한 포만감이 오래가도록 당질 지수가 낮은 식품을 선택하는 게 좋습니다.

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노후대비 재테크 노하우

Posted: 07 May 2012 12:20 AM PDT


노후대비 재테크 노하우



먹고 사는 데 쪼들리지 않는 생활과 떠나고 싶을 때 어딘가 훌쩍 떠날 수 있는 여유와 건강 자식에게 당당한 부모 이런 정도의 노후생활이라면 나름대로 행복한 삶이라고 할 수 있습니다.

다만, 현실에서는 노후대비는 고사하고 내집마련하고 자식 키우다 보면 금세 중년이 되어 노후를 걱정하게 됩니다. 따라서 한 살이라도 젊을 때 노후대비를 하는 게 필요합니다.

개인연금으로 생활비가 부족할 경우에 대비하여 목돈을 월이자 지급식 상품에 예치하고 이자를 매달 찾아 쓰면 나름대로 여유있는 노후생활을 영위할 수 있습니다.

노후에는 질병이나 사고 등으로 의료비 지출이 증가합니다. 따라서 보험가입이 가능한 만60세 이전에 생명보험 등 각종 보장성 보험에 가입하여 질병과 사고 발생 시 필요로 하는 의료비를 해결하는 게 바람직합니다.

노후에 투자실패로 몰락하면 회복할 시간적 여유가 없습니다. 주식투자 등 투기성이 큰 위험투자는 피하고 안전한 상품을 선택하여 재테크를 하며, 매사에 조심하는 모습이 필요합니다.

자신이 필요할 때 언제든지 자신을 현금화 할 수 없다면 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 질병과 사고에 노출될  가능성이 높은 노후에는 자산의 유동성을 높이는 게 좋습니다. 부동산 투자보다 금융자산 투자비중을 높이는 게 현명한 방법입니다.

직장인들에게 적합한 금융상품으로는 매달 소액의 보험료를 납입해 노후에 연금으로 돌려받는 연금보험상품으로 노후대비를 위해 연금보험상품에 가입하는 게 좋습니다.

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