精選正妹

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網拍模特兒 小優-babyrabbit16-167 Posted: 31 May 2012 07:36 PM PDT 請定期追蹤: 高挑美腿美女寫真集相簿收集處 小優 本名：鄭欣芸 生日：1991.08.16 身高：167cm 三圍：32D-24-34 小優的無名 http://www.wretch.cc/album/babyrabbit16

복근빨리만들기, 복근 쉽게 만드는법 Posted: 31 May 2012 07:36 PM PDT 복근빨리만들기, 복근 쉽게 만드는법 노출의 계절 여름이 다가오면서 복근운동에 박차를 가하는 남녀들이 늘어나는 추세입니다. 복근은 하루 아침에 만들어지는 근육이 아닌 만큼, 빠른시간 내에 복근을 만들기란 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 단기간 내에 이른바 식스팩을 만들기 원하는 남녀들 중 탄수화물을 아예 섭취하지 않는방식의 식이요법과 함께 강도 높은 무산소 운동을 병행하는 경우가 있습니다. 탄수화물 섭취를 중단하고 강도높은 무산소 운동을 함으로써 단기간 내에 몸무게를 줄이는 데는 효과적일 수 있습니다. 다만, 지속적으로 운동을 유지하기가 힘들며 탄수화물을 다시 섭취할 경우 요요현상이 빠르게 올 수 있다는 점을 간과해서는 안됩니다. 따라서 다른 사람들이 부러워할말한 식스팩이 선명한 복근을 만들고 싶다면 단기적인 운동법에 의존하기 보다는 장기적인 복근 만들기 운동법을 선택하는 게 더 효과적인 방법입니다. 복근을 만들기 위한 첫 걸음은 어렵지 않습니다. 우선 직장이시라면 출퇴근 시 대중교통을 이용하되 목적지보다 한 정거장 정도 먼저 내려 걷는 방법으로 운동을 시작해도 좋습니다. 또한 복근을 만들 때는 아침을 거르지 않는 게 중요합니다. 아침을 거르게 되면 공복 시간이 길어지고 부족한 에너지를 근육에서 끌어다 쓰기 때문에 근육량이 줄어들게 됩니다. 탄탄한 복근을 위해서는 근육량이 늘어나야 하기 때문에, 아침에는 저지방우유, 계란 등을 꼭꼭 챙겨 먹는 게 효과적입니다. 복근 운동 시 가장 많이 소개되는 식재료가 닭가슴살과 달걀입니다. 특히 닭가슴살은 지방함량이 적고 단백질 흡수력이 높기 때문에 근력운동을 하는 사람들에게 가장 사랑 받는 음식이기도합니다. 하지만 복근을 만들겠다고 무리하게 닭가슴살만 섭취하다 보면 금방 질리게 되어 포기하게 될 가능성이 높습니다. 또한 닭가슴살만 섭취하고 탄수화물을 너무 제한하면 체내 글리코겐량이 줄어 들어 오히려 근육이 처지게 되는 부작용이 나타날 수 있으므로 지나치게 닭가슴살만 섭취하는 모습을 바람직하지 못한 행동입니다. 복근을 만들기 위한 목적으로 단백질 섭취를 하시게된다면 닭가슴살만 먹는 것보다는  현미잡곡이나 지방 염분을 줄인 반찬으로 식사를 하는 것이 장기적으로 봤을때 좋습니다. 복근은 하루 아침에 만들어지는 근육이 아니기 때문에 꾸준히 상복부와 하복부를 단련시키는 운동을 하야 비로소 몸에 변화를 느끼실 수 있다는 점을 잊지 말아야합니다. 무리하게 복근을 단련시키려하고 하면 허리 관절이나 어깨 관절이 악화되므로 주의합니다. 또한 복근을 키운다고 해서 무조건 배 관련 근력운동에만 신경을 쓰는 것은 오히려 복근 생성을 더디게 만드므로 규칙적이고 꾸준한 운동을 통해 건강한 복근을 만들어야합니다. '건강' 카테고리의 다른 글 복근빨리만들기, 복근 쉽게 만드는법  (0) 11:36:29 요가 다이어트 효과와 방법  (0) 2012/05/21 몸매를 날씬하게 만드는 짐볼운동방법  (0) 2012/04/18 파워워킹 방법  (0) 2012/04/10 눈 검사 두뇌 건강, 내 건강 상태 알아보려면?  (0) 2012/04/03 집에서 손쉽게 하는 신체나이진단법  (0) 2012/04/01

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