2012年5月2日 星期三

精選正妹

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喜歡騎重型機車的美女-李睿紜Vita-t114108-163

Posted: 01 May 2012 07:32 PM PDT

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姓名：李睿紜
英文名：Vita
身高：163 cm
體重：45 kg
三圍：32D／24／34
星座：魔羯座
血型：A 型
職業：model、show girl、 摩托車賽車選手、 電視廣告電影偶像劇特效人員
興趣：騎大型重型機車跟越野車、看電影、 玩電動、 出去郊外遊玩、 看展覽、 唱歌、 跳舞、 烹飪
相簿：http://www.wretch.cc/album/t114108
臉書：http://www.facebook.com/3535vita
微博：http://www.weibo.com/liruiyunvita7

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파워워킹 다이어트, 파워워킹 운동방법

Posted: 01 May 2012 06:14 PM PDT


파워워킹 다이어트, 파워워킹 운동방법

건강 관리를 위해 운동을 한다고 할 때 보통 달리기나 수영, 헬스, 요가 등을 떠올립니다. 한편 굳이 힘을 쓰거나 격한 운동을 하지 않아도 효과를 볼 수 있는 운동 중 하나는 바로 걷기입니다.

 

걷기는 계절이나 장소의 제한을 받지 않고 할 수 있으며 몸에 크게 부담을 주지 않고 할 수 있는 유산소 운동입니다. 또한 제대로만 하면 다이어트와 체형 교정 효과까지 볼 수 있다는 장점을 갖고 있습니다.


물론 걷기가 건강에 좋다고 해서 무작정 오래 걷는 모습은 바람직하지 못합니다. 보통 일반적인 걷기는 상체보다 하체만을 움직이기 쉬운데 하체 근육이 약한 사람은 오히려 근육이나 관절에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.


또한 일반적인 걷기는 상체의 움직임이 거의 없기 때문에 운동 효과도 크지 않습니다. 물론 아예 안 걷는 것보다는 낫겠지만 운동 및 다이어트 효과를 높이기 위해서는 그냥 걷기가 아닌 체계적인 방법의 걷기운동을 해야합니다.


가장 대표적인 걷기 운동 중 하나인 파워워킹은 상체까지 함께 움직이기 때문에 일반 걷기에 비해 칼로리 소모가 높은 전신운동입니다. 워워킹을 할 때는 허리는 펴고 어깨에 힘을 뺀 채 팔을 90도로 유지하면서 앞뒤로 힘차게 흔들어줘야 상체 운동 효과가 높아집니다.

다리는 곧게 뻗고 발은 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿게 하고 걷는 것이 좋으며, 호흡은 코로 깊게 들어 마시며 입으로 내뱉도록합니다. 렇게 보통 시속 6~8km의 속도, 즉 빠르게 걷는다는 느낌으로 걷게 되면 달리기 보다 운동 효과를 크게 볼 수 있습니다.

또한 걸을 때 엉덩이와 허벅지 사이 근육을 짜낸다는 느낌으로 힘주고 걸으면 힙업과 힙라인 정리 등의 체형교정 효과를 볼 수 있습니다.

유산소 운동은 하루 최소 30분, 주 5회 이상 해야 체지방 분해 효과를 높이고 효과를 극대화시킬 수 있습니다.


단기간 체중 조절을 위해 무리한 시간과 강도로 걷는 것은 결과적으로 다이어트에 별 도움이 되지 않습니다. 따라서 몸에 부담이 되지 않도록 걷기운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.

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