2011年7月6日 星期三

精選正妹

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원푸드 다이어트 감자 다이어트 방법

Posted: 05 Jul 2011 09:04 PM PDT


원푸드 다이어트 감자 다이어트 방법

원푸드 다이어트 종류 중 하나인 감자 다이어트는 식사 대용으로 감자를 섭취하는 다이어트 방법을 말합니다. 중간크기의 감자 1개(100g)는 약 84kcal로 동일한 칼로리의 음식에 비해 좀 더 포만감을 느낄 수 있고, 또한 식이섬유인 펙틴이 들어 있어 변비나 설사 예방에 좋습니다.

한편 감자는 우수한 알칼리성 식품으로 칼륨, 철분, 마그네슘 등의 무기질과 비타민B군, 비타민C 등의 비타민이 골고루 들어 있습니다.
감자에 들어 있는 비타민C는 가열해도 잘 파괴되지 않으며 아미노산 조성이 우수하여 필수 아미노산을 골고루 가지고 있습니다. 특히 식물성 식품이면서 필수 아미노산인 라이신이 동물성 식품과 맞먹을 정도로 들어 있습니다.

다른 원푸드다이어트와 마찬가지로 감자 다이어트도 다이어트 기간을 3일로 제한하여 실시합니다. 아침에는 식사 대용으로 감자를 한 개 깨끗이 씻어 껍질을 깎은 후 물속에 담가두었다가 다음날 1컵을 갈아 마십니다.

점심에는 감자를 두개 정도 쪄서 먹습니다. 찐 감자 대신 감자를 많이 넣고 감자밥을 지어 먹어도 좋습니다. 저녁에는 아침과 마찬가지로 감자즙을 한 컵 마시고 알감자 조림을 몇 개씩 먹습니다.

감자다이어트를 할 때 몇가지 주의할 점이 있습니다. 감자의 씨눈은 햇볕에 노출되면 녹색으로 변하는데 이때 솔라닌이라는 독성 물질이 생성되어 식중독의 원인이 될 수 있으므로 녹색으로 변한 부분은 제거하고 먹습니다.

감자를 박스단위로 구입하면 저렴하게 구입할 수 있지만 보관이 문제로 다가옵니다. 감자는 저온에 약하므로 냉장 보관하지 말고 바람이 잘 통하는 그늘에 보관합니다. 감자는 수분이 적은 밭감자가 논감자에 비해 영양소가 풍부해 좋고 눈자국이 패인 것이 품질이 좋습니다.

한편 감자 다이어트는 한 번에 3일 이상 넘기지 말아야 하며, 감자다이어트를 마친 후 다시 감자다이어트를 하길 원할 때는 다른 원푸드 다이어트와 마찬가지로 1~2개월 후에 실시합니다.

감자 다이어트를 장기간 꾸준히 하는 방법을 원하는 분들은 원푸드 다이어트 방식의 감자다이어트 보다 아침 한끼만 감자를 먹고 점심과 저녁을 평소 때와 똑같은 식사를 하는 방법이 좋습니다. 

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高挑白皙的美女-ailoveyou-172

Posted: 05 Jul 2011 06:09 PM PDT

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허리통증 예방하는 방법

Posted: 05 Jul 2011 07:25 PM PDT


하루 종일 컴퓨터 앞에서 씨름해야 하는 직장인들, 이들에게 허리는 무엇보다 소중하다.

허리는 자세마다 받는 하중이 틀린데, 실험에 의하면 똑바로 누워있을 때 25㎏, 바로 서면 100㎏, 책상에 앉으면 140㎏의 하중이 걸린다고 한다. 그러나 직장에서 허리 건강을 위해 누워 있을 수는 없다.

얼마 전, 우리나라 사무직 직원의 75%정도가 허리 통증으로 고통 받고 있다는 내용의 기사가 보도됐다. 또한, 20~30대의 젊은 직장인들이 상당수 포함돼 있어 화제가 되기도 했다.

허리통증 예방을 위해서는 무릎 관절을 엉덩이보다 약간 올라간 자세가 좋다. 특히 컴퓨터 를 오래 사용할 때는 허리를 곧게 펴고, 턱은 약간 앞으로 당기며, 팔꿈치는 키보드와 수평을 유지해 손목에 무리가 가지 않도록 한다.

1시간에 한번은 일어나 다리를 쫙 펴주는 것도 잊어선 안 된다. 이때 바깥 공기를 쐬며 가볍게 거닐거나 맨손체조로 온몸을 쭉쭉 펴며 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋다. 이 밖에 허리통증 예방에 도움이 되는 방법에 대해 하나하나 살펴보자.

장시간 앉아 있는 것은 허리를 피곤하게 한다. 1시간에 한번은 자리에서 일어나 허리 스트레칭을 해주면 허리에 쌓인 피로를 풀 수 있다.
눕듯이 의자에 기대어 앉는 자세는 허리디스크를 유발 한다. 앉을 때는 허리에 무리가 가지 않도록 엉덩이와 등을 의자 등받이에 붙여 바로 앉는 것이 좋다.

다리를 꼬는 습관을 한 번에 고치기 어렵다면 책상 밑에 낮은 받침대를 두어 발을 교대로 올려가며 천천히 바로 앉는 습관을 들이는 것이 좋다.

모니터가 지나치게 낮거나, 높으면 목과 등의 통증을 유발한다. 목통증 예방과 목 디스크 예방을 위해 모니터는 눈높이보다 10 ~ 20도정도 낮은 것이 가장 적합하다. 한편 식사 후 산책은 허리디스크 예방 뿐 아니라 소화를 돕고, 긴장된 근육을 풀어주고, 피로 회복에 도움이 된다.

무엇보다 올바른 자세를 갖는것이 중요하다. 목을 쭉 빼고 컴퓨터를 보는 ET자세를 멀리해야 한다. 모니터 앞으로 계속 다가갈수록 C자형을 이루어야 할 목 곡선은 'I' 자로 펴진다. 스프링처럼 충격을 분산시키는 역할을 해주던 경추의 C 커브가 일자목이 되면 외부 충격이 척추와 머리로 직접 전달되는 문제점을 야기한다.

또한, 의자에 허리를 쭉 펴고 앉아 다리를 쭉 뻗는 'PC방 자세'도 주의해야 한다. 'PC방 자세'는 일자 허리를 만들고, 척추의 퇴행을 앞당긴다. 또 의자에 앉아 다리를 꼬는 '꽈배기 자세'는 습관으로 굳어질 경우 골반에 변위가 생기면서 척추에도 영향을 미쳐 요통을 유발한다.

다리를 꼬고 앉거나 꽉 조이는 부츠를 신고 있으면 마치 꺾인 빨대로 물을 마시는 것처럼 다리의 혈액이 심장으로 다시 올라오는 것을 방해한다. 잠시 동안 편한 느낌이 들지만 두 넓적다리의 높이가 달라져 골반과 척추에 부담이 생긴다. 또한 주변 혈액이 잘 돌지않고, 신경이 압박을 받아 요통과 정맥류를 유발하기도 한다.

특히, 여성의 경우 정맥류를 예방하려면 다리를 꼬지 말고 하이힐을 되도록 신지 말아야 하며, 틈틈이 발목 운동과 무릎을 굽혔다 폈다 하는 굴절운동을 해주는 것이 좋다. 그리고 사무실에선 구두 대신 편안한 슬리퍼로 갈아 신는 것이 좋다.

사무직 직장인 중에는 목을 앞으로 빼고 등이 휜 원숭이 자세로 업무를 보는 사람이 많다. 원숭이 자세는 목, 허리, 척추 건강에 해로울 뿐 아니라 뱃살도 늘린다. 사람의 척추는 옆에서 봤을 때 S자형 곡선을 유지하는 것이 가장 좋다. 따라서, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 바짝 붙인 상태에서 허리를 곧게 펴고 앉아야 한다.

사과팩 만드는 방법

Posted: 05 Jul 2011 04:54 AM PDT

사과팩 만드는 방법

여름철에는 자외선으로 부터 피부를 보호하고 수시로 수분 보충과 트러블 케어에 힘써야 합니다. 화장품을 이용해서 피부관리를 하는 방법도 좋지만 피부 자극이 적고 효율적으로 피부에 영양을 줄 천연재료를 활용하는것이 여름철 피부관리에 좀 더 효과적일 수 있 좋습니다.

천연팩 재료로 널리 사용되는 재료 중 하나인 사과는 팩틴이라는 성분이 포함되어 있어 모공수축 및 기능강화의 효능이 있습니다. 또한 
폴리페놀이라는 항산화 작용을 해주는 성분도 함유되어 있어 노화 방지와 피부미백에 좋습니다.

이 외에 사과는 식물성 섬유 펙틴을 함유해 피부를 부드럽고 촉촉하게 가꾸는데 도움이 되며, 비타민과 유기산이 풍부해 피부를 탄력 있게 해주고 모세혈관을 건강하게 만들어 피부를 투명하게 해주고 기미방지에도 도움이 됩니다.

또한 부스럼이나 염증, 알러지, 자외선 등으로 얼굴이 붉어진 경우 사과팩을 만들어 바르면 피부 진정 및 수렴효과를 기해할 수 있습니다.물론 기본적으로 천연팩을 할 때는 피부타입을 고려해야 하여 선택해야 합니다. 일반적으로 중성피부에 속하는 분들은 사과 팩을 하는것이 좋습니다.

한편 사과팩 만드는 방법은 매우 간단합니다. 사과를 껍질 째 강판에 갈아준 후 사과 간 것 2큰술, 오트밀 가루 2작은술과 우유 약간을 잘 섞습니다.

이렇게 만든 사과팩을 15-20분 정도 얼굴에 붙여준 후 미지근한 미온수로 씻어내면 됩니다. 사과팩을 지나치게 오래하게 되면 오히려 피부에 역효과가 나타날 수 있으므로 주의합니다. 한편 사과팩을 일주일에 2~3회 정도 해주면 영양과 수분을 공급하여 여름철 피부관리에 여러모로 도움이 됩니다.

어중간한 머리, 어중간한 앞머리 해결하는 방법

Posted: 05 Jul 2011 04:25 AM PDT

어중간한 머리, 어중간한 앞머리 해결하는 방법



앞머리 길이가 어중간 해서 헤어스타일 연출이 힘들게 느껴지는 분들은 미용실에서 앞머리만 살짝 다듬은 후 헤어스타일을 연출하면 훨씬 더 매력적인 모습으로 비춰질 수 있습니다.

한편 앞머리를 기르는 분들은 바로 가르마를 타는것이 좋습니다. 앞머리를 기르고 난 후 자연스러운 헤어스타일 연출을 위해 가르마를 타야 하기 때문에 미리 길들여 놓는 차원에서 가르마를 탑줍니다.

이렇게 미리 가르마를 타야 머리를 기르는 과정에서도 좀더 수월하게 관리할 수 있습니다. 가르마를 탈 때 자신이 원하는 비율로 가르마를 타고 미용실에서 쓰는 집게핀이나 실핀을 이용해 머리가 잘 길들도록 꽂아줍니다.

어느정도 가르마가 길이 들었다 싶으면 고데기로 끝에만 살짤 말아주거나 머리카락을 말릴 때 조금만 신경써도 앞머리가 눈앞에 거슬리는 것을 방지할 수 있습니다.

채소 제대로 먹는 법, 채소 그냥 말고 갈아서 먹으라는 이유는?

Posted: 05 Jul 2011 03:56 AM PDT


채소 제대로 먹는 법, 채소 그냥 말고 갈아서 먹으라는 이유는?

신선한 채소가 몸에 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 다만 채소를 어떻게 먹어야 우리 몸에 더욱 좋은지는 잘 모르는 분들이 많습니다. 채소는 날로 먹는 것 보다 갈아서 녹즙을 낸 후 마시는것이 소화 흡수율이 훨씬 더 높습니다.

또한 녹즙을 낼 때 파괴되는 영양성분 보다는, 갈아서 녹즙으로 마심으로 인해  몸에 더 흡수되는 영양성분이 더 높습니다. 따라서 녹즙을 내어 마시는것이 좋습니다.

이 외에 채소를 씹어먹으면 섭취하는 시간이 오래걸리기도 하고 많은 양을 먹기가 힘든데 녹즙은 여러 종류의 채소를 갈아서 마시기 때문에 한컵으로 간단하게 영양소를 보충할 수 있어서 정말 좋습니다.

한편 녹즙은 다양한 채소를 활용하여 만들 수 있는데, 케일이나 당근, 토마토, 블루베리, 브로콜리, 돌미나리 등을 녹즙으로 만들면 더욱 좋습니다. 
 
문제는 녹즙을 섭취할 때 처음 마시는 분들은 녹즙의 맛이 익숙하지 않아 힘들어 하는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 이렇게 녹즙을 마시는 것이 곤혹스럽게 느껴지는 분들은 채소에 껍질을 벗긴 사과 또는 당근 등을 넣어 녹즙을 내거나 꿀을 넣으면 부담없이 섭취할 수 있습니다.

한편 150g정도의 채소를 짜면 100ml의 녹즙을 얻을 수 있다고 합니다. 매일 아침 등교시간에 늦을까봐 허둥지둥하고 아침도 제대로 챙겨먹지 못하는 학생들과 토스트 하나로 아침을 때우고 출근시간에 겨우 맞춰 회사로 향하는 바쁜 직장인들에게 더할 나위 없이 좋은 영양식이 되지 않을까 싶습니다.

清純可愛的美女-小七-orange90-??

Posted: 04 Jul 2011 06:16 PM PDT

  暱稱: Seven *   性別: 女   生日: 4月/28日 金牛座   學歷: 南台科大   相簿: http://www.wretch.cc/album/orange90    

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