2012年4月11日 星期三

精選正妹

精選正妹

修長身材好的噘咪-QQQ22-160

Posted: 10 Apr 2012 09:06 PM PDT

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噘咪

身高：160cm

三圍：32B-24-33

無名: http://www.wretch.cc/album/qqq22

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吳佩慈性感寫真

Posted: 21 Oct 2010 10:36 AM PDT

吳佩慈（1978年10月4日－），祖籍江蘇無錫，出生於台北。台灣著名藝人，主要的演藝生涯包含廣告、電影、電視、唱片以及主持。近年多數於香港活動。

吳佩慈 暱稱:九頭身長腿美女

吳佩慈(1978年10月4日)，擁有完美1：9身材比例的九頭身美少女，結合天使與邪惡兩個極端特質為一身的廣告女王，她對於造型、保養別有自我風格，被大S譽為真正的「美容大王」。 

吳佩慈念國三時，在麥當勞被歌手張洪量發掘，而後踏入演藝圈；高一時開始拍廣告，19歲發行第一張唱片，曾經為口香糖、化妝品等無數知名商品代言，1995 EP MY PACE、專輯All My Pace，1998年少女標本「香港滾石」發行、1998年 EP《Candyman》「日本滾石」發行、1998年11月首張廣東 EP《挑剔》香港滾石發行、2005年Look At Me「新亞洲娛樂」發行、2008發行EP「月光航線」。

파워워킹 방법

Posted: 10 Apr 2012 03:51 AM PDT


파워워킹 방법

파워워킹이란 아주 빨리 걷는 운동으로 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있습니다. 즉 누구나 하고 있는 걷기를 단지 빨리 함으로써 달리기 효과를 냅니다.

그래서 파워 워킹을 체력걷기(fitness walking) 또는 건강걷기(health walking)로도 부릅니다. 파워워킹 시 30분 이상 걸을 경우에는 마실 물을 가지고 가는 것이 좋으며, 매 20분마다 물을 마시도록 합니다.

파워워킹 시 보행 수를 재는 만보계를 가지고 다니며 운동거리를 계산하는 것도 좋습니다. 보행수에 보폭을 곱하면 거리가 나오고, 그에 따른 칼로리 소비량까지 계산할 수 있는 것도 있습니다.

걷기 운동을 시작하기 전 5분 정도 스트레칭을 해야 하는 것도 잊지 않아야 합니다. 보통 시속 6.4∼8.0㎞(1㎞당 7분30초∼9분20초)의 속도로 걷습니다.

이렇게 빠른 페이스로 걷는다면, 달리는 것보다 걷기가 몸의 움직임이 덜 효율적이기 때문에 오히려 달릴 때보다 더 많은 운동 효과를 내게 됩니다.

이 때의 심박수는 분당 130회 내지 165회 정도 됩니다. 운동 빈도는 적어도 1주일에 2회 이상 빨리 걷기를 하고, 1회에 30분 이상 운동을하며, 준비와 정리운동에 각각 5분 정도 투자해야 합니다.

파워워킹 시 보폭을 넓게 벌리는 것은 에너지만 더 필요하게 되므로 좋지 못한 파워워킹 방법으로 페이스를 올리는 게 걷기 속도를 올리는 데 더 유리하게 작용합니다.


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