精選正妹

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• 아이폰 어플 추천, 신체나이 자가진단 신체나이테스트I
• 식탐 줄이는 습관, 살빼는 최고의 방법 야식먹는 습관부터 버리자
• 좋은 베개 고르는 요령과 이불과 요, 침대 고르는 방법
• 高挑的內雙美女-joylikepink-170
• 不老騎士

아이폰 어플 추천, 신체나이 자가진단 신체나이테스트I Posted: 17 Feb 2011 07:57 PM PST 아이폰 어플 추천, 신체나이 자가진단 신체나이테스트I 흔이 사람의 외모를 보고 나이에 비해 젊어 보인다거나 실제 나이 보다 나이가 들어보인다고 말한다. 이건 외관상으로 보고 느끼는 나이를 말하는 것이고 실제 신체나이와는 조금 다를 수 있다. 외관 상으로는 실제 나이보다 젊어 보이는데 신체나이는 그렇지 못한 경우가 있고 외관상으로는 조금 나이가 들어 보이지만 반대로 신체나이는 젊은 사람도 있다. 이런 신체나이는 평소 자기관리를 얼마나 잘 했는가에 따라 달라진다. 유전적으로 신체나이가 젊은 사람들도 있겠지만 신체나이는 후천적인 노력에 의해 바뀔 수 있으므로 꾸준한 운동을 통해 신체나이를 젊게 만드는것이 좋다. 무엇보다 자신의 신체나이를 확인하는 것이 선행되어야 하는데, 신체나이는 다양한 방법으로 확인할 수 있다. 요즘 많은 사람들이 사용하는 아이폰 어플로도 자신의 신체나이를 파악할 수 있다. 물론 정확도가 높다고 단정적으로 말하기에는 무리가 없지 않지만 자신의 신체나이가 어느정도 되는지 참고하는 정도로 활용하는것으로 만족할 정도의 어플로 생각된다. 앱스토어 바로가기: http://itunes.apple.com/kr/app/id371676155 앱스토어에서 다운로드 하거나 아이폰 홈에서 'App Store'를 눌러 다운로드 한다.  아이폰 홈에서 'App Store'를 누른 후 검색창에 '신체나이테스트'를 검색하면 '신체나이테스트', '신체나이테스트I'가 표시된다. 이 두 어플 중 '신체나이테스트I'를 누른다.  '신체나이테스트I'에 대한 간략한 설명과 사용방법을 확인 할 수 있다. '설치' 버튼을 눌러 '신체나이테스트I'를 다운로드 한다. '신체나이테스트I' 어플의 설치가 완료되면 아이폰에서 '신체나이테스트I' 아이콘을 눌러 실행한 후 '테스트 시작하기'를 누른다. '신체나이테스트I'의 실행 방법은 매우 간단하다. 손바닥 위에 아이폰이 하늘을 바라보게 잡은 후 한 손에 아이폰을 잡은 채 양팔을 벌리고 두 눈을 감은채 한쪽 다리를 들어 올린 후 'Start' 버튼을 누르면 테스트가 진행된다. 균형을 잘 잡고 흔들림 없이 그대로 유지하면 테스트가 계속된다. 균형을 잃고 흔들리게 되면 테스트가 종료되고 신체나이가 표시된다.   요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기

식탐 줄이는 습관, 살빼는 최고의 방법 야식먹는 습관부터 버리자 Posted: 17 Feb 2011 06:21 PM PST 식탐 줄이는 습관, 살빼는 최고의 방법 야식먹는 습관부터 버리자 다이어트를 하기 위해 많은 노력들을 하는데, 정작 가장 중요한 부분을 간과하는 사람들이 있다. 일반적으로 다이어트를 할 때 식이요법과 운동을 병행하게 되는데, 식이요법이라는것이 대체적으로 식사량을 줄이는 방법을 말한다. 문제는 지나치게 식사량을 줄이게 되면 늦은 밤시간에 간식을 먹게 될 가능성이 상당히 높다. 이렇게 야식을 먹게 되면 하루종일 노력한 다이어트가 모두 헛일이 되고 만다. 음식을 섭취한 후 일정시간이 지난 후 운동을 해야 살이 찌기 않고 체중조절을 할 수 있는데, 야식을 먹고나면 배가 불러 움직이기 조차 귀찮아져 야식이 그대로 살로 가게 된다. 이렇듯 야식먹는 습관이 반복되면 다이어트는 요원할 일이 되고 만다. 그럼 다이어트에 큰 걸림돌이 되는 야식먹는 습관을 고치려면 어떻게 해야 할까? 지나치게 식사량을 조절하는것보다는 적절한 식이요법이 선행되어야 한다. 야식 줄이는 법 1.저녁을 너무 일찍 먹지 말자 다이어트를 할 때 늦은 시간에 저녁을 먹는것이 좋지 않다고 생각하여 저녁을 일찍 먹는 사람들이 있다. 일면 일리가 있는 말이기는 하나 자칫 야식먹는 습관을 고착화시킬 수도 있다. 저녁을 너무 일찍 먹게 되면 잠잘 시간쯤 다시 배고픈 느낌이 오기 쉽다. 그러므로 저녁시간을 너무 일찍먹는것은 좋지 않다. 평상시 취침시간을 고려하여 잠들기 3~4시간 전에 식사 및 간식을 모두 끝내면 야식을 줄이는데 큰 도움이 된다. 배고픔을 참지 못할 때는 물한잔으로 대신한다. 2.식탁에서 음식먹는 습관을 갖자 식탁에 앉아서 음식을 먹는 것은 생각보다 매우 중요하다. 집안에서 이리저리 돌아다니며 음식을 먹거나 다른 일을 하면서 음식을 먹게되면 자신도 모르는 사이에 굉장히 많은 음식을 먹게 될 수 있다. 뇌는 먹고 있다는 것을 깨닫는데 20분이 걸리므로 급하게 먹거나 일하며, 혹은 TV를 보면서 먹으면 자신이 무엇을 먹고 있다는 것을 깨닫기 힘들어 필요한 양보다 훨씬 더 먹고 나서야 먹는 것을 멈추게 된다. 그러므로 음식을 먹을 때는 반드시 식탁에서 먹는 습관을 갖는다. 3.오후에 간식을 적절하게 먹자  점심과 저녁 사이 공복기간이 길면 길수록 저녁에 폭식을 하기 쉽고 또한 야식으로 이어지기 쉽다. 점심과 저녁사이의 공복시간을 줄이폭식과 야식먹는 습관을 고치는데 도움이 된다. 그러므로 오후에 배가 고픈 것을 참지만 말고 오후 3시경 약간의 건강간식을 먹도록 하자. 4.낮에 마시는 커피를 줄이자. 이것은 사실상 야식을 줄일 수 있는 가장 확실한 방법 중 하나이다. 커피는 섭취할 때는 일시적으로 입맛을 떨어뜨려주는 듯 하고 만복감을 주는 것 같지만 결과적으로 나중에 더욱 음식을 섭취하고 싶게끔 만든다. 그러므로 커피 대신 녹차, 둥글레차나 생수를 즐기자. 5.간식거리는 포장단위가 작은것으로 구입하자. 야식으로 먹을 간식거리를 구입할 때 구입비용을 줄이기 위해 양이 많이 담겨져 있는 식품을 구입하는 경우가 많은데, 간식구입비용 절감 효과는 클지 모를지만 다이어트에는 도움이 되지 않는다. 아무래도 대용량 제품을 구입하게 되면 바닥이 드러날 때 까지 계속해서 먹게 될 가능성이 높아 살이 찌게 될 가능성이 높기 때문이다. 그러므로 야식으로 먹을 간식거리를 구입할 때는 작은 용기에 담긴것을 여러개 구입하는것이 좋다. 다이어트를 할 때 야식을 줄이는것도 중요하지만 제대로 된 방법으로 다이어트를 하는것 또한 상당히 중요하다. 그런데 일반인의 입장에서 이러한 방법을 제대로 알고 다이어트를 하기가 그리 쉬운 일은 아니다. 이에 비만체형 맞춤 감량을 위한 온라인 프로모션 무료상담서비스를 하는곳을 소개하니 다이어트를 할 때 참고하기 바란다. 내 몸에 꼭 맞는 빠르고 건강한 다이어트 무료상담신청 - [링크] 비만체형이라면 꼭 한번 해봐야 할 전문가의 1:1 맞춤감량 테스트 - [링크]   요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기

좋은 베개 고르는 요령과 이불과 요, 침대 고르는 방법 Posted: 17 Feb 2011 06:17 PM PST 좋은 베개 고르는 요령과 이불과 요, 침대 고르는 방법 잠을 편하게 푹 자고 나면 아침에 기분이 상쾌해지고 몸도 가벼워 하루종일 활동할 때 활력이 넘친다. 반면에 잠을 푹 자지 못하고 잠을 설치게 되면 아침 부터 몸이 찌푸등해 하루 종일 몸이 무거워 일상생활을 함에 있어 상당히 힘들다는 생각을 하게 된다. 결국 "잠을 편하게 자느냐? 반대로 그렇지 못하냐?"에 따라 하루 생활이 전혀 달라질 수 있다는 이야기다. 그러므로 잠을 편안한 상태에서 푹 잘 수 있도록 노력해야 하는데, 잠을 푹자기 위해서는 어떻게 해야할까? 잠을 푹자기 위해서는 적절한 수면습관을 가지는 것과 더불어 숙면에 도움이 되는 베게, 이불과 요, 침대를 잘 선택하여 사용하는 것이 상당히 중요하다.  어떤 베게를 베고 어떤 이불과 요를 깔고 덮어야 하며, 어떤 침대에서 자는것이 것이 수면에 도움이 되는지 살펴보자. 베개 사람의 목뼈(경추)는 앞쪽으로 자연스레 곡선을 그리고 있다. 이는 평소 서있을 때 머리의 무게를 잘 견디고자 완충역할을 하기 위함이다. 따라서 베개를 벨 때도 이와 같은 자세를 유지하는 것이 목과 뒷머리 근육의 이완과 피로 회복에 도움이 되고, 숙면을 취하는 데도 좋다. 베개의 높이가 그래서 중요하다. 베개가 높으면 목이 부자연스럽게 앞으로 구부러져 목덜미와 어깨가 결리는 원인이 된다. 이런 체형에서는 목 뒤쪽의 근육은 항상 지나치게 늘어난 상태가 되고 앞쪽의 근육은 긴장하게 된다. 이로 인해 잠자는 동안 목 근육의 피로는 계속된다. 또한 이런 자세는 수면시 들이마신 공기가 지나가는 통로를 좁게 해 코골이를 유발, 숙면을 방해한다. 그렇다면 베개를 낮게만 하면 좋은 것일까. 그렇치도 않다. 베개가 지나치게 낮으면 머리가 뒤로 젖혀지고 턱이 들려 경추 곡선이 부자연스러워지고 숙면을 할 수 없게 된다. 가장 적절한 높이는 베개를 베고 누웠을 때 자신의 주먹 정도 높이로, 베개를 누른 상태에서 6∼8cm가 적당하다. 또 목과 어깨가 자연스레 나란히 되도록 높이를 조절하는 것이 바람직하다. 그러기 위해선 베개를 뒤통수와 어깨 사이에 놓아야 하며, 베개 폭도 어깨 폭보다 길어야 한다. 옆으로 누울 때는 머리와 척추가 일직선이 되는 높이가 좋다. 따라서 바로 누워 잘 때보다 베개가 약간 높아야 한다. 반면 엎드려 자는 자세는 목 근육긴장을 유발해 바람직한 자세는 아니나, 습관이 됐다면 베개는 낮고 부드러운 것을 사용해야 그나마 부자연스러움을 줄일 수 있다. 체형에 따라 베개의 높이를 조절하는 것도 필요하다. 목이 길고 마른 체형이라면 통상적인 베개 높이보다 1∼2㎝ 낮은 베개를, 어깨가 넓고 살찐 체형은 1∼2㎝ 더 높은 베개를 고르는 것이 권장된다. 또한 바닥이 푹신하면 몸이 파묻히므로 베개는 다소 낮은 것을 선택하는 것이 좋다. 몸 상태에 따라서도 베개 높이를 바꿔야 한다. 뒷목과 어깨가 과도한 긴장으로 항상 뻐근한 「근막통증 증후군」환자들은 목이나 어깨 주위 근육이 잘 이완되도록 가능한 낮은 베개가 좋다. 수건을 말아서 목 뒷쪽에 들어간 부위에 대어주는 것도 근육의 강직을 풀어줄 수 있는 한 방법이다. 반면 경추에 퇴행성 관절염이나 디스크 등이 있는 사람은 약간 높은 베개를 사용하도록 권한다. 수면시 목이 뒤로 젖혀지면 경추 신경이 더 잘 눌리는 자세가 돼, 증상이 악화되기 때문이다. 이런 환자는 약간 높은 부드러운 베개를 배어 목이 약 30도 앞으로 굽어지게 해주면 신경 압박이 덜받게 된다. 베개의 폭이 좁거나 딱딱하면 머리의 일정한 부분에 계속 압력을 가해져 근육 피로와 함께 두통을 일으킬 수 있어 권장되지 않는다. 베개의 온도는 계절과 관계없이 머리의 피부 온도보다 5∼10도가 낮은 것이 숙면에 좋은데, 이를 위해서 최근에는 메밀 껍질, 한약재 등 다양한 천연 소재가 베갯속으로 사용된다. 이불과 요 잠잘 때는 대사량이 활동할 때보다 현저하게 떨어져 체온이 내려간다. 또 건강한 사람은 하룻밤에 20∼30회 정도 뒤척이며 한 컵 정도의 땀을 흘린다. 이는 잠자는 자세에 의해 몸이 받는 압박으로 생기는 혈액순환 정체를 예방하고 근육의 피로를 방지하기 위한 자연스런 현상이다. 따라서 이불과 요는 실내 기온이 적정하더라도 보온성이 있고 가벼운 것을 골라야 한다. 면섬유가 혼합된 것이 적당하다. 또 땀을 흡수하여 밖으로 방출하는 기능도 필요하다. 그래야 수면시 혈액 순환을 원활하게 해 주고, 공기 소통이 잘돼 온도 조절도 쉽다. 요가 너무 푹신하거나 딱딱해도 잠자리 뒤척임이 너무 많아져 피로가 가중된다. 취침 시 기분이 좋다고 느껴지는 알맞은 요의 쿠션은 누웠을 때 등뼈의 자연스런 만곡 부위가 2∼3cm 가라앉은 상태다. 이를 위해 요의 두께는 6∼10cm가 알맞다. 또한 요의 폭은 뒤척이는데 방해받지 않는 크기로 어깨 넓이에 2.5배 정도가 돼야 한다. 침대 침대의 생명은 매트리스이다. 수면에 좋은 매트리스는 누웠을 때 척추를 편안하게 받쳐주면서 지나치게 푹신하지 않아야 한다. 또 오랫동안 탄력을 유지해야 한다. 매트리스가 너무 푹신하면 엉덩이, 어깨 등이 파묻혀 수면 자세가 나빠진다. 이렇게 되면 잠잘 때 근육이 계속 긴장하므로 피로가 가시지 않고 혈액 순환도 원활하지 못하다. 잠자기에 좋은 적당한 매트리스는 약 15kg이상의 무게부터 내려앉는 탄력이 있어야 하며, 양손을 사용하여 힘껏 눌렀다 떼었을 때 원상태로 빠르게 회복돼야 한다. 매트리스 탄력을 오래 유지하려면 구입 후 처음 3개월 동안 2주일에 한 번씩, 그 이후에는 2개월에 한 번씩 상·하·앞·뒤로 돌려서 사용하면 좋다. 한편 침대포와 이부자리는 최소한 1주일에 한 번씩 일광 소독을 해줘야 한다. 장기간 사용하면 침구류에 습기가 젖고, 여기에 진드기, 잡균 등이 끼게 된다. 이는 호흡기질환, 비염 등의 원인이 된다. 햇볕이 가장 따가운 오전 11시~오후 3시에 널어 일광 소독을 하고, 막대로 두드려 먼지, 진드기, 곰팡이들이 떨어져 나가도록 해야 한다. 요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기

高挑的內雙美女-joylikepink-170 Posted: 17 Feb 2011 06:30 PM PST   暱稱: Doris*   性別: 女   生日: 雙子座   血型: A   身高: １７０*   體重: 47   喜歡的: 巧克力*桃粉紅色*   討厭的: 膚淺* 虛偽*   關於我: 我沒有什麼特別的,, 比我漂亮的很多,, 比我有知識的很多,, 比我有氣質的更多,, 只是用自己的方式表現著自己*   高挑美腿美女寫真集: http://highbeautygirl.blogspot.com/ 相簿: http://www.wretch.cc/album/joylikepink

不老騎士 Posted: 17 Feb 2011 04:40 AM PST 不老騎士 正港「不老騎士」的故事，讓不少人大為感動 17名正港「不老騎士」在台灣！挑戰環島感動網友 最近有一支銀行廣告頗受好評，描述5位平均81歲的老人家，完成環島夢想，讓不少國內外的網友覺得十分感動。其實此廣告改編於2007年的真人真事，台灣的弘道老人福利基金會發起「挑戰八十、超越千里－不老騎士的歐兜邁環台日記」活動，當時就引起許多網友熱烈討論。 而17位不老騎士在當年也是經過許多訓練和努力，例如完成互助團體與平衡體能訓練等課程。而且17位不老騎士中，2位曾罹患癌症、4位需要戴助聽器、5位有高血壓而8位有心臟疾病，而每一位都有關節退化的毛病，但是他們在80多歲的秋天， 朝著共同的夢想出發前進，比起在泰國拍攝的廣告更是讓台灣網友感到親切。 當年17位不老騎士必須面對家人反對、老化身體的不適、器官功能障礙甚至是高齡考照的嚴苛考驗，而在1139公里漫漫征途中的風雨中，以摩托車環台的壯舉挑戰自己暮年生命的里程碑，仍然讓許多網友印象深刻。 而弘道老人福利基金會也在官網發表新聞稿指出，在樂見「不老精神」被廣為傳揚，與期盼改變社會對老人刻板印象下，同意該銀行改編製作這段故事。由於該銀行廣告在完全是「泰國製造」，也引起不少討論。有網友覺得紀錄片導演華天灝原來拍攝的《不老騎士》紀錄片，其實才可以真正體現出「不老」的精神；也有網友認為，泰國影視產業的發展規模早就超越台灣，台灣觀眾也可以藉由這支銀行廣告以去觀摩別國的長處。(責任編輯：姚南宏) 不老騎士 引用自 : 17名正港「不老騎士」在台灣！挑戰環島感動網友 8旬翁機車環台「不老騎士」成廣告主角暴紅 中天新聞》紀錄片《不老騎士》中，5位平均年齡81歲的老人家騎機車環島，一圓年輕時­代的夢，青桐伯還把死去老伴的照片綁在機車前，就像帶著妻子去旅行，這個故事最近被銀­行拍成形象廣告，吸引許多網友點閱，情節讓人動容。 大眾銀行 夢騎士三分鐘 (繼續閱讀...)

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