2012年6月20日 星期三

精選正妹

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항상 신경쓰이는 뱃살 제거하는 방법

Posted: 19 Jun 2012 05:13 PM PDT


항상 신경쓰이는 뱃살 제거하는 방법

복부비만은 불규칙한 식사, 잦은 회식, 스트레스 등으로 생기게 됩니다. 규칙적인 식사와 간단한 운동 등으로 복부비만에서 벗어나 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다..

하루에 10분 뱃살 빼는 의자를 활용한 운동법은 허리를 펴고 의자에 앉아, 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다. 배에 힘을 주고 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올립니다. 허리가 구부러지거나 몸이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회 반복합니다.

계단걷기는 체지방연소에 상당히 효과적입니다. 따로 시간을 내어 계단운동을 할 필요 없이 출근 시간, 퇴근 시간, 점심시간 등에 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 10분씩 걸어줍니다.

윗몸일으키기를 꾸준히 해주는 것도 좋습니다. 상체를 바닥에 닿을 정도로 내렸다가 복근의 힘으로 올라오며, 힘이 들 때는 손에 깍지를 끼지 않고 양손을 교차해서 어깨에 대고 올라가 줍니다. 숨은 올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마십니다.

걷기와 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것도 상당히 좋은 운동방법으로 일주일에 3~5회 정도 매회 30분 정도 해주면 뱃살을 빼는데 여러모로 좋습니다.

뱃살을 빼는데는 호흡법도 상당히 중요하므로 가능한한 숨을 내쉴 때 최대한 복부에 수축이 되도록 하고, 들이마실 때는 배가 풍선처럼 되도록 반복해주면 복부비만을 제거하는데 여러모도 도움이됩니다.

뱃살을 없애는데는 바른자세를 갖는 것도 중요하므로 되도록 의자에 앉을 때는 등받이에 기대서 엉덩이를 밀착시켜 앉아줍니다. 복부의 긴장을 유발하여 체지방 분해와 자세교정에 탁월한 효과를 나타냅니다.

식이조절과 수면습관도 다이어트를 할 때 상당히 중요하므로 꼼꼼하게 관리하는 게 좋습니다. 매끼마다 과식을 삼가고 밤에 충분한 수면을 취하여 신진대사가 활발하게 이뤄지도록 노력합니다.

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다이어트에 도움이 되는 견과류 다이어트와 견과류 먹는법

Posted: 19 Jun 2012 02:54 AM PDT


다이어트에 도움이 되는 견과류 다이어트와 견과류 먹는법

견과류는 불포화지방산이 다량 함유되어 살이 덜 찌고 포만신경호르몬의 분비를 도와 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되는 것은 물론 건강에도 상당한 도움이 됩니다.

대표적인 건강 다이어트식품으로 불리는 견과류 아몬드는 칼륨과 칼슘, 철, 마그네슘이 많아 다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 찾는 견과류 종류 중 하나입니다.

한편 호두는 단백질 함량이 많아 좋고, 케슈넛은 성인병 예방에, 해바라기씨는 우리 몸의 저항력을 높여줍니다. 또한, 잣은 두뇌 발달에 상당한 도움이 되는 식품입니다.

반면, 마카다미아너츠, 피칸은 단백질은 적고 지방이 많아 다이어트엔 아주 좋지 않으므로 견과류 다이어트를 하려고 생각 중이라면 마카다미아너츠, 피칸 등은 피하시는 게 좋습니다.

견과류 먹는법은 하루에 여러차례로 나누어서 먹는 게 좋으며, 견과류 하루 권장량은 아몬드 15~20개, 땅콩 23개, 호두 5~7개, 잣 25~30개, 피스타치오 20~30개입니다.

견과류가 다이어트와 건강에 도움이 된다고 해도 하루 일정량 이상의 섭취는 피해야합니다. 특히 지방이 많은 음식과 함께 섭취할 때는 소화를 방해할 수 있으므로 주의합니다.

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여성유망자격증 종류, 성교육 상담사

Posted: 19 Jun 2012 01:13 AM PDT


여성유망자격증 종류, 성교육 상담사

성교육상담사는 남녀로 구성된 사회 성 윤리와 도덕에 부합되는 성의식과 태도에 관한 올바른 가치관과 성문화를 인간의 발달시기에 맞추어 지속적이며, 체계적인 성교육을 실시합니다.

성교육 상담사는 성범죄를 어떻게 예방 할 것인가에 대한 지식과 대처방안에 관한 기술을 가르치고 상담하는 사람으로 성교육 상담사 자격시험에 합격한 사람을 말합니다.

성교육 상담사 자격증 취득 후 유아 및 청소년의 가정 성교육 활동, 기업체, 단체, 기관에 전문 강사 활동, 방과 후 학교 성교육 담당교사 등으로 활동할 수 있습니다.

또한 교도소의 성폭력가해자 교화, 개인 성교육기관 설립, 성교육 상담 및 사례관리 외에 소정의 교육 이수 후 성폭력 상담소 설치 및 상담원으로 종사할 수 있습니다.

정부가 교육기관, 공공기관과 단체 및 기업체에도 일정시간 성교육을 실시하도록 의무화하는 등의 많은 노력에도 불구하고 우리나라의 성폭력 범죄 발생률은 세계 3위로학교는 물론 가정, 직장 등 우리사회 전 분야에서 심각간 문제로 대두되고 있습니다.

이에 성교육을 효과적으로 실시하기 위해 전문적인 지식과 윤리적, 도덕적 자질을 갖춘 성교육사담사의 필요성이 높아지는 추세로 성교육 상담사의 미래 전망을 밝다고 할 수 있습니다.

[자격증정보지원센터] - 성교육 상담사, 유망자격증, 9급, 10급공무원, 국가공인, 민간자격증정보, 시험일정, 기출시험문제 무료제공
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