2011年4月27日 星期三

精選正妹

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蘋果今日我最美-白皙氣質的大頭-j80022-153

Posted: 26 Apr 2011 06:10 PM PDT

請各位一定要到本站: 高挑美腿美女寫真集相簿收集處: http://highbeautygirl.blogspot.com/ 來取得最新的美女資訊。 暱稱：大頭 身高：153公分 體重：43公斤 地點：台北市阪急百貨 年齡：21歲 行業：服務業 興趣：跳舞、聽音樂、看電影 相簿：http://www.wretch.cc/album/j80022  

천연조미료 만드는 방법

Posted: 26 Apr 2011 07:00 PM PDT




음식의 감칠맛을 내기 위해 사용되는 MSG가 첨가된 화학조미료는 일본에서 건너와 선풍적인 인기를 끌었고 전세계적으로 판매되고 있다. MSG가 첨가된 화학조미료가 음식의 감칠맛을 더해주는것은 사실이다.

하지만 MSG가 다량 함유된 음식을 먹게 되면 후유증에 시달릴 수 있다는 점에 주목할 필요가 있다. 아직까지 MSG의 위해성에 관하여 명확하게 밝혀진 것은 없으나 비만을 유발하거나 종양 등의 촉매제가 된다는 의견이 대두되고 있는 상황이다.

소비자들 사이에도 MSG가 첨가된 조미료가 몸에 좋지 않다는 의식이 팽배해져 조미료를 생산하는 업체에서 MSG 무첨가 조미료를 출시하고 있다. 더 나가 산분해 간장, 합성향 등 인공화학적 첨가물을 넣지 않은 조미료를 생산해 시판하고 있다.

한편 천연조미료를 넣어 요리를 하면 건강은 물론 음식의 맛까지 풍부해진다는 사실이 알려져 직접 천연조미료를 만들어 사용하는 가정이 늘어나고 있는 추세다.

물론 조미료를 직접 만드는것이 번거롭다는 생각에 천연조미료를 만들어 사용하는것을 꺼리는 사람들이 있는것 또한 사실이다. 이에 음식에 넣을 수 있는 활용도 높은 천연 조미료를 만드는 방법을 소개한다.

멸치는 칼슘이 풍부해 남녀노소 모두에게 좋은 식품인 것은 누구나 아는 사실이다. 멸치를 믹서에 넣고 갈아 멸치 가루를 넣으면 부족하기 쉬운 칼슘의 보충은 물론 음식 맛이 구수해져서 국이나 찌개는 물론이고 나물무침이나 조림반찬 등에 활용하면 아주 좋다.

새우는 스테미너 보강에 좋은 영양식으로 단백질과 무기질, 비타민, 칼슘 등이 풍부하며 특유의 풍미를 지니고 있다. 마른 새우를 이물질이 없이 잘 고른 후 믹서에 넣고 곱게 갈아 새우가루를 해물요리나 해물냉채, 국, 찌개 등에 넣으면 향긋하고 고소한 맛을 낼 수 있고 각종 나물 무침에 넣으면 나물의 맛과 향을 더욱 좋아지게 한다.

북어의 뼈를 제거하고, 살만 발라 적당한 크기로 찢어 믹서에 넣어 곱게 갈아 국, 찌개, 전골 등 국물요리에 넣으면 따로 육수를 낼 필요없다. 고기나 냉채 등의 소스를 만들 때 섞으면 풍미가 더해지고, 구수한 맛이 난다. 마늘가루나 생강가루를 함께 넣어 보관하면 북어 특유의 비린 맛이 없어진다. 

다시마는 칼슘과 요오드 등 미네랄과 섬유질이 풍부하고 소화가 잘 되는 식재료로 성인병 예방과 피부 미용에 좋다. 마른 다시마의 흰가루를 닦아낸 후 프라이팬에 넣고 잘 볶는다. 프라이팬에 볶은 다시마를 믹서에 넣고 곱게 갈아 다시마 가루를 음식에 넣어 요리한다. 다시마 가루는 음식의 맛을 개운하고 깔끔하게 하며 국이나 볶음, 조림 등 거의 모든 요리에 잘 어울린다.

표고버섯은 비타민 D가 풍부하고 항암작용을 도와주는 건강식 천연 조미료의 재료로 생 표고버섯보다 영양이 뛰어나고 향이 진해 프라이팬에 넣어 잘 볶은 후 믹서에 갈아 가루로 만들어 두면 정말 좋다. 표고버섯가루는 버섯의 강한 맛이 아주 많이 나므로 약간만 넣어도 음식의 풍미가 좋아진다.

당근에 많이 함유 된 비타민 A인 카로틴은 기름에 볶으면 영양가가 높아진다. 당근을 서늘한 곳에 두어 바짝 말린 후 프라이팬에 넣어 기름에 달달 볶은 후 믹서에 곱게 갈아 당근 가루를 볶음이나 부침 요리에 넣으면 좋고 물에 타서 차로 만들어 마셔도 좋다. 또한 튀김요리를 할 때 당근 가루를 반죽에 넣으면 당근 특유의 단맛으로 맛도 좋아지고 색도 예뻐진다. 시금치 가루시금치는 각종 비타민과 무기질은 물론 특히 철분이 풍부하게 들어 있어 빈혈 및 냉한 체질에 효과가 있다.

잘못된 스트레칭 바로잡기

Posted: 26 Apr 2011 06:56 AM PDT





 잘못된 스트레칭 바로잡기

스트레칭을 꾸준하게 해주면 스트레스 방지 및 해소에 도움이 됩니다. 또한 운동을 하기 전에 준비운동 과정에서 스트레칭을 해주면 경직된 근육을 이완시켜 부상의 위험을 감소킵니다.

하지만 잘못된 스트레칭을 하게 되면 오히려 몸에 무리가 될 수 있으므로 제대로 된 방법으로 스트레칭을 해야 합니다. 그럼 스트레칭을 할 때 주의할 점과 올바른 스트레칭 방법에 대해 살펴보겠습니다.

스트레칭을 하기전에 가볍게 뛰어 몸을 따뜻하게 만든 후에 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 관절의 결합조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최다한 늘어나게 만다는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 됩니다. 
 
스트레칭을 할 때 반동을 쓰지 않고 천천히 움직여야 합니다. 간혹 발을 앞으로 힘껏 치면서 다리 뒤를 스트레칭 하는 사람이 있는데 이것은 매우 위험한 일입니다. 스트레칭은 반동을 쓰면 근육이 심하게 경직될 수도 있고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높습니다. 

또한 스트레칭시 통증이 없어야 합니다. 통증이 느껴질 때 까지 스트레칭을 하면 오히려 좋지 않은 결과를 가져옵니다. 스트레칭은 몸을 늘린 다음 그 자세를 10-20초 정도 유지할 수 있어야 합니다. 

다른 사람과 비교하는것을 삼가합니다. 유연성은 사람에 따라 많은 차이가 있고, 유전적인 부분도 있고 체형에 따라 차이가 생기기도 합니다. 따라서 옆 사람과 비교하면서 시행하면 자신의 몸이 상해를 입을 수도 있습니다. 
 
스트레칭시 호흡은 멈추지 않습니다. 숨을 멈추고 있다는 것은 즉 긴장을 하고 있다고 생각을 하면 됩니다. 스트레칭은 긴장을 풀고 하는 유연성 운동입니다. 자칫 숨을 멈추고 무리하게 스트레칭을 하다 보면 자칫 근육손상을 입을 수 있습니다. 
 
스트레칭시 간단한 동작부터 시작합니다. 동작이 다양하지만 무리가 되지 않는 범위 부터 합니다. 긴장을 풀기위한 스트레칭 방법 약간의 긴장을 느끼는 곳까지 스트레칭 한 다음 5-30초 유지합니다. 
 
유연성 증가를 목적으로 하는 방법 긴장을 느끼는 곳에서 1인치 더 들어간 다음 5-30초 유지합니다. 스트레칭 반복 횟수 한 부위별 5-30초 유지하면서 2-3회 반복합니다. 

오래 앉는 습관 건강에 악영향 끼쳐

Posted: 25 Apr 2011 05:05 AM PDT

오래 앉는 습관 건강에 악영향 끼쳐

미국의 한 연구팀이 스포츠학회저널에 밝힌 연구결과에 의하면 책상 앞에 앉아 업무를 보거나 운전을 하고 컴퓨터나 TV 앞에 앉아 있는 시간이 깨어 있는 시간의 70% 이상을 차지하는 것이 건강에 큰 해가 될 수있다고 합니다.

오랜 시간 동안 앉아 있는 것이 혈액으로 부터 지방을 포획해 에너지원으로 사용하는 지방단백질리파아제(lipoprotein lipase)를 크게 낮출 수 있다고 합니다.

체중의 약 3-5%에 해당하는 정도의 경미한 체중 감소도 혈중 콜레스테롤을 개선하고 당 대사를 향상시키며 심혈관질환 발병 위험을 낮추는 등 건강에 이로울 수 있습니다.

식습관 개선이 매우 중요하지만 신체활동 역시 매우 중요하다고 합니다. 살을 빼는데 성공하고 주 당 평균 3-7시간 가량 왕성한 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

왕성한 신체활동을 하기 위해서는 매일 30분 가량 사무실 주위를 걸으며 책상으로부터 가장 먼 화장실을 사용하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는것이 좋다고 합니다.

기초대사량 측정방법

Posted: 25 Apr 2011 04:49 AM PDT

기초대사량 측정방법



다이어트 전문가들은 다이어트를 할 때 기초대사량을 높여야 한다고 말합니다. 이렇듯 다이어트 전문가들이 기초대사량에 대해 강조하는 이유는 기초대사량을 높이면 그만큼 기본적으로 소비되는 에너지가 많아지기 때문에 체중감량에 더 유리하기 때문입니다.

기초대사량이란 사람이 기본적으로 생체의 기능을 발휘하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데, 쉽게 이야기 하면 심장을 뛰게 하고, 호흡을 하며, 체온을 조절하는 등의 생체기능을 유지하는데 필요한 에너지량입니다.

기초대사량은 유전이나 성별, 연령, 열량섭취, 영양소의 섭취, 체구성 성분 등에 따라서 차이가 날 수 있는데, 개인차가 있기 때문에 성별, 나이, 키, 체중이 같더라도 기초대사량은 달라질 수 있습니다.

보통 남자가 여자보다 기초대사율이 약 9% 정도 높고, 20세 이상의 성인의 경우 연 2-3%정도씩 기초대사율이 떨어지기 때문에 나이가 들게 되면 섭취열량이나 소비열량에 큰 변화가 없더라도 체중이 서서히 증가될 수 있습니다

한편 체지방측정계에 나타나는 기초대사량은 측정하는 사람의 연령이나 성, 체지방측정결과를 고려한 추정치입니다. 기초대사량 산정 공식- Harris-BenedictEquation(B.E.E) 방법은 남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이), 여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)입니다.

또 다른 다른 기초대사량 산정 공식은 (12.2*체중)-(4.82*나이)-(126.1*성별)+(2.85*신장) + 468.3으로 성별에서 남자는 0을 대입하고 여자는 1을 대입하면 됩니다. 

한편 기초대사량이 낮아지는 이유는 불규칙적인 식습관, 다이어트시 지나치게 섭취열량을 줄이는 것과 활동량의 저하로 인한 근육량의 감소 등이 있습니다.

기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것으로 유산소운동과 근력운동을 병행해서 근육량을 늘리면 기초대사량은 증가하게 됩니다.

근육은 지방보다 대사의 활동량이 8배 이상 높다고 알려져 있고, 운동을 하게 되면 에너지 소비량이 일정시간 동안 증가되게 되므로 다이어트나 감량한 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.

기초대사량이 저하되는 것을 최소화하면서 효과적으로 다이어트를 하는 방법으로는 식이요법을 시행할 때 균형 잡힌 식단으로 식사를 거르지 말고 규칙적으로 먹으면서 자신의기초대사량 이하루 섭취열량을 줄이는 것은 피하고, 유산소운동과 근력운동을 병행해서 하는 것이 효과적인 방법입니다.

벨라 루시, 가수데뷔 위해 30kg 감량해 화제

Posted: 25 Apr 2011 04:35 AM PDT


벨라 루시, 가수데뷔 위해 30kg 감량해 화제

그룹 '벨라' 멤버 루시가 가수 데뷔전 30kg 폭풍감량한 사실이 뒤늦게 알려져 화제입니다. 루시의 30kg 폭풍감량 전 사진과 지금의 모습을 비교해 보면 전혀 다른 모습을 보여주고 있습니다. 

루시 39kg 폭풍감량 사진을 보면 통통했던 예전 모습에서 벗어나 탄탄하고 매끈한 몸매로 완벽 변신을 하여 보는 이들의 감탄을 자아내고 있습니다.

루시는 30kg 폭풍감량 후에도 고강도의 웨이트 트레이닝, 필라테스와 식이요법 등을 병행하며 현재까지 글래머러스한 몸매를 유지하고 있다고 합니다.

루시는 30kg 폭풍감량 후에도 고강도의 웨이트 트레이닝, 필라테스와 식이요법 등을 병행하며 현재까지 글래머러스한 몸매를 유지하고 있다고 합니다.

한편 루시의 30kg 폭풍감량 사진을 접한 네티즌들은 "의지가 대단하다", "진정한 다이어트 종결자", "폭풍감량의 결정판" 등의 뜨거운 반응을 보이고 있습니다. 

한편 벨라는 보컬그룹 엔보그의 노래 '돈 렛 고'(Don't Let go)를 리메이크해 특유의 색감을 살린 화음위주의 가창력과 세련된 안무를 선보이며 섹시 빅마마로 불리고 있습니다.

특이한 식당, 화장실식당

Posted: 25 Apr 2011 04:15 AM PDT


특이한 식당, 화장실식당

음식점을 하면 최소한 망하지는 않는다는 말이 있습니다. 그만큼 음식점을 찾는 사람들이 많다는것을 의미한다고 볼 수 있습니다. 하지만 역으로 생각해 보면 음식점 수 또한 많아 음식점간의 손님을 끌어모으기 위한 경쟁이 치열하다는 사실을 간과해서는 안됩니다.

이런 부분을 미라 파악한 사람들은 다른 음식점과의 차별화를 시도합니다. 다른 음식점과 뭔가 다른 특이한 식당을 추구하는 사람들이 있습니다. 실제로 이런 전략이 잘 맞아 떨어져 성공가도를 달리는 사람들이 있습니다.

대만에서 폭발적 인기를 끈 '화장실 식당'이 최근 중국에서도 큰 인기를 모으며 윈난성 쿤밍과 푸젠성, 샤먼 등지에서 타이완의 '화장실 식당' 지사가 동시 개업해 수개월전 화제가 된 일이 있습니다.



화장실 식당 내부는 그릇은 물론 손님들이 앉는 의자와 테이블까지 모두 화장실에서 사용되는 기구로 이루어져 있다고 합니다. 얼핏보면 특이한 식당 보다는 엽기적인 식당으로 불리는것이 적합해 보일 정도입니다.

미관상 보기가 좋지 않아 손님이 많지 않을 것으로 생각되나 의외로 '화장실식당'을 찾는 사람들이 많다고 합니다. '화장실식당'을 찾는 사람들은 "음식 맛은 어떨까?", "식사하는 내내 신기할 것 같다" 등 호기심에 찾는다고 합니다.

안구 건조 해결법, 안구건조증 원인과 증상 및 치료법

Posted: 24 Apr 2011 07:34 PM PDT


안구 건조 해결법, 안구건조증 원인과 증상 및 치료법



안구건조증은 눈물 생성량이 부족하거나 눈물막의 구조가 불안정한 경우 또는 눈물이 증발이 많아지는 환경에서 눈 표면이 건조해지는 질환으로, 눈이 뻑뻑하고 안구의 자극이 심해 충혈이 잘되는 것이 특징이다. 형광등이나 햇빛 아래서 눈을 뜨기 힘들만큼 눈시림을 호소하는 경우도 많다.

이러한 안구건조증 예방을 위해서는 에어컨, 선풍기 바람 등이 눈에 직접 닿지 않도록 해야 한다. 하루 종일 가동되는 에어컨 바람은 실내 환경을 건조하게 만들어 안구건조증을 악화시킨다. 선풍기 바람도 마찬가지여서 안구건조증을 악화시키는 원인이 된다.

에어컨이나 선풍기 바람에 의해 눈물의 증발을 막기 위해서는 실내온도를 25∼27℃를 유지하고 습도 역시 60% 이하로 내려가지 않도록 하는것이 바람직하다. 덥다고 에어컨이나 선풍기 앞에 서서 차갑고 건조한 바람이 눈에 직접 닿게 하는 것은 안구건조증의 유발하거나 악화시키는 원인이 되므로 절대로 금해야 할 행동이다.

외출할 때는 선글라스 착용으로 자외선과 바람 피하는것이 좋다. 특히 안구건조증 환자들은 빛에 민감하기 때문에 여름이 되면 눈을 제대로 뜰 수 없을 정도로 심한 눈부심을 겪는다. 외출 시에는 창이 넓은 모자나 자외선 차단기능이 있는 UV코팅 선글라스를 착용해 자외선으로부터 눈을 보호해 주는 것이 중요하다. 또한 선글라스 착용은 안구건조증을 유발할 수 있는 바람차단 효과도 있다.

여름철에 유행성 결막염 등에 걸리지 않도록 해야하며, 결막염이 생기면 즉시 안과를 찾아 치료해야 한다. 휴가철이 끝나갈 즈음 유행하는 유행성 결막염 역시 안구건조증의 원인이 될 수 있다. 결막염이 생기면 우리 몸은 T-세포라고 불리는 면역세포를 분비해 염증과 싸우게 한다. 그러나 T-세포가 과다하게 분비되면 안구가 손상되어 안구건조증이 유발된다.

컴퓨터, 독서 등의 작업은 눈깜빡임 현상을 줄여서 안구건조증을 유발하거나 악화시키는 주요원인이 되므로 컴퓨터 모니터를 눈보다 10∼20cm 정도 아래에 두면 눈을 작게 떠도 되기 때문에 안구로부터 눈물이 증발되는 면적을 줄일 수 있다. 장시간 컴퓨터작업을 하거나 책을 읽을 때는 50분에 10분 정도 눈을 쉬게 한다. 눈 주변부의 피부나 관자놀이 부위를 가볍게 마사지 해주거나 눈을 상하좌우로 운동을 해주는 것도 좋다.

눈꺼풀 세척은 안구건조증 초기에 인공누액을 넣는 치료와 병행하면 효과적이다. 효과를 보려면 하루 2∼4회 정도 해야 한다. 특히 각종 세균이나 이물질로 눈꺼풀에 염증이 생기기 쉬운 여름에는 눈꺼풀 세척이 중요하다. 눈꺼풀 세척을 할 때는 눈두덩을 손가락으로 가볍게 30∼60초 정도 마사지해 지방분비를 촉진한 후 눈꺼풀 세척액으로 눈꺼풀 주위를 조심스럽게 닦아주면 된다. 눈 안으로 세척액이 들어가지 않도록 주의해야 한다. 눈 세척액 대신 베이비 샴푸를 사용해도 같은 효과를 볼 수 있다. 물과 샴푸의 비율을 5대1로 희석해 사용한다.

증상이 심하지 않은 안구건조증 환자들은 인공눈물을 자주 투여해 건조함을 완화하면 증상개선에 도움이 된다. 안구건조증의 원인과 증상에 따라 필요한 인공눈물의 종류가 다르기 때문에 인공눈물은 안과의사에게 정확한 진단과 처방을 받아 사용하는 것이 효과적이다.

최근에는 안구건조증의 원인을 치료하는 약물도 나와있다. '레스타시스'라는 세계최초의 안구건조증 치료제는 안구건조증을 유발하는 근본 원인을 치료하여 눈물생성을 촉진시키는 치료제이다.

미국에서의 연구결과에 따르면 레스타시스를 처방 받고 6개월 이상 사용한 안구건조증 환자 10명 중 5명이 인공누액의 사용을 중단하였으며 남은 5명도 안구건조증이 현저히 개선됐다. 레스타시스는 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로 의료보험적용을 받을 수 있다. 이외에 심한 경우에는 눈물이 오래 고여 있도록 눈물관을 막는 수술이나 눈물이 빠져나가는 구멍을 막는 수술 등을 고려해 볼 수 있다.

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Posted: 25 Apr 2011 06:39 PM PDT

  請各位一定要到本站: 高挑美腿美女寫真集相簿收集處: http://highbeautygirl.blogspot.com/ 來取得最新的美女資訊。 暱稱: 妖姬.小結巴.頑皮豹   性別: 女   身高: 開心就好   體重: 老是混淆   學歷: 沒啥重要   職業: 遊牧民族   興趣: 跳舞.嗑電影.拍動物也被拍.坐雲霄飛車.亂笑.大叫.   喜歡的: hip-hop.reggae.r&
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