2012年6月4日 星期一

精選正妹

精選正妹

엉덩이살빼는운동, 엉덩이 다이어트 방법

Posted: 03 Jun 2012 05:56 PM PDT


엉덩이살빼는운동, 엉덩이 다이어트 방법

흔히 엉덩이가 예쁜 사람을 엉짱이라고 부르곤 하는데, 엉짱 열풍이 불며 예쁜 엉덩이를 만들고 싶어하는 사람들이 상당히 많다고합니다.예쁜 엉덩이를 만드는 방법은 상당히 다양한데, 집에서 간단하게 따라할 수 있는 엉덩이 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근 등입이다. 대전근, 중전근, 소전근 등의 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 통해 근육을 단련하고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과를 기대할 수 있습니다.

엉덩이를 뒤로 올리는 동작은 힙업에 도움이 됩니다. 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올립니다. 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 이것을 5회정도 반복합니다.

엉덩이를 뒤로 들어 올리는 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화합니다. 양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킵니다. 팔도 올리고, (뒤로) 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령입니다.

상당히 힘든 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없습니다. 운동동작이 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아오는 동작을 5회 반복합니다.

이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근, 허벅지, 팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 효과적인 운동입니다.

또 다른 힙업(hip up) 운동 방법은 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취합니다. 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령이다. 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있습니다.

스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당깁니다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 합니다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지게 되는데, 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시하고, 좌우 각 5회씩 계속합니다.

히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련한 후에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 줍니다. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적입니다.

엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시합니다. 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지르고 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주는 동작을 3분 정도 실시합니다. 

한편 일상생활 중에 발 끝으로 서는 동작을 수시로 해주면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있습니다. 따라서 몸에 무리가 되지 않는 범위에서 틈이 날 때마다 발끝으로 서는 운동을 해주는 게 좋습니다.

비만체형 체중 감량을 위한 전문가의 1:1 맞춤 분석 테스트 나이트다이어트 사전질의 시스템 - [링크]
축적형체질, 분해형체질 과학감량 다이어트 한방 유기농 수면발효 다이어트 다이어트 계산기 - [링크]
訂閱： 文章 (Atom)
Related Posts with Thumbnails