2012年6月30日 星期六

精選正妹

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여름 운동 주의점과 다이어트 운동방법

Posted: 29 Jun 2012 01:40 AM PDT


여름 운동 주의점과 다이어트 운동방법



고온다습한 여름날씨에 무턱대고 운동하다간 과도한 땀으로 인한 탈수현상과 열 방출이 원활치 못해 일사병과 같은 증상이 생길 수 있으므로 여름철에는 주의사항들을 지켜가며 운동을 해야 합니다. 

여름 운동 주의점은 무엇보다 수분섭취가 중요합니다.조깅이나 등산 등 운동을 시작하기전 500㎖가량의 물을 마시고, 운동 중에도 약 한 잔(2백50㎖)정도의 물을 보충해주는 게 바람직합니다.

다만, 운동 중 과도한 물 섭취는 위를 팽창하게 만들어 횡경막에 압박을 가해 호흡에 지장을 초래하므로 한 잔 정도가 적당하며, 지나치게찬 물은 피하도록합니다.

한편 스포츠음료는 시원한 물보다 체내 흡수가 다소 느린 게 단점이지만 에너지원이 되는 당이 포함돼 있어 여름 운동 시 권할 만한 음료라고 할 수 있습니다.

다만, 음료수를 복용할 경우 당분이 2.5% 이하인 음료수가 이상적이며 과량의 당분이 있는 경우는 장이 모두 흡수할 수 없어 그만큼 장시간 위에 남게되므로 위경련이나 불쾌감을 가져올 수 있으므로 주의합니다.

한편 여름에 운동을 할 때 다른 계절에 비해 수분손실이 훨씬 더 많다며, 물을 마시며 소금을 같이 먹는 분들이 간혹 눈에 띄고는 하는데, 이는 잘못된 상식입니다.

땀을 흘리면 수분이 손실돼 혈액 중에 고농도의 나트륨 즉 염분이 남게되므로 여기에 소금을 더 먹게되면 염분농도가 높아져 전해질의 불균형을 초래해 혈액이 걸쭉해지는 등 부작용이 일어나므로 주의합니다.

한 여름 야외에서 운동을 하는 게 부담스럽게 느껴지는 분들은 실내에서 스트레칭을 꾸준히 해주는 방법도 좋습니다. 또한 실내에서 할 수 있는 수영을 통해 운동하는 것도 좋은 선택입니다.

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튼튼한 허리를 만들어주는 척추 스트레칭 방법

Posted: 29 Jun 2012 12:12 AM PDT


튼튼한 허리를 만들어주는 척추 스트레칭 방법

흔히 한 자리에 오래 앉아서 하는 일을 하거나 오래 서서 일하면 허리에 무리가 되어 통증이 나타납니다. 직장에서의 과도한 업무, 가사노동, 잘못된 자세 등을로 나타나는 허리통증을 예방하고 싶다면 스트레칭을 꾸준히 해주면 좋습니다.

다리펴기 두 팔과 무릎을 이용해 지지하여 바닥에 엎드립니다. 배에 힘을 주고 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 펴줍니다. 다리를 바닥과 수평상태로 유지하신 채로 6초간 유지합니다.

다리를 올려줄 때는 허리에 적당한 힘을 주셔서 복부가 쳐지지 않게 해주고 머리도 시선을 바닥과 정면 사이를 바라보셔서 처지지 않게 해주세요. 5회 반복해줍니다.

팔다리 올리기 바닥에 편하게 엎드려 눕도록합니. 엎드린 상태에서 머리와 가슴과 한쪽 다리만 위로 올려줍니다. 동시에 팔을 뒤쪽으로 들어 상체가 자연스럽게 올라갈 수 있게 하며, 양다리를 5~8회 반복합니다.

골반 올리기는 누운 자세에서 양쪽 다리를 세워주세요. 천천히 엉덩이에 힘을 주어 위로 올립니다. 허리가 구부러지지 않게 해야 하고 무릎과 어깨가 일직선이 된 상태로 5초간 유지하시고 다시 시작자세로 돌아오는 동작을 5~6회 반복해서 2세트를 해줍니다.

양다리 당기기 편안히 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 올려줍니다. 손으로 무릎을 감싸서 부드럽게 당겨주시고 5초간 유지한 후 다시 시작자세로 돌아오는 동작을 5~10회 반복합니다.

만약 이미 허리 통증이 나타나는 상황이라면 우선 하루 빨리 전문의를 찾아 검사를 해본 후 의사 처방에 따라 적절한 방법으로 허리통증을 치료하는 게 바람직합니다.
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