精選正妹

다이어트 가짜식욕, 다이어트의 독 가짜식욕이란?
小潔
yuko
화장품 고르는 tip
다이어트 식습관, 다이어트를 위한 생활 속 식생활습관
샤워 다이어트, 다이어트 샤워 좋은 샤워법
인물사진 찍는 방법
2011TGS台北國際電玩展SG-PlayStation-棠棠-tanghui-??
2011TGS台北國際電玩展SG-曜越-小姿-haha0612-??
白細氣質的學生美女-小弦-hsiung1221-??

Posted: 22 Feb 2011 05:50 PM PST

다이어트 가짜식욕, 다이어트의 독 가짜식욕이란?

다이어트틀 할 때 제일 힘든 부분 중 하나는 지나친 식욕을 억제하는 일이다. 식욕만 잘 조절해도 다이어트 성공의 9부능선을 넘은 상태라 해도 좋을 정도로 다이어트를 함에 있어 지나친 식욕을 억제하는 일은 무척 중요하다.

이렇듯 다이어트 성공과 밀접한 관련이 있는 식욕은 모든 사람이 공통적으로 느끼는 생리반응이다. 사람의 신체는 음식을 섭취해야 에너지 대사를 하기 때문에 지속적인 칼로리 공급이 필요하다. 칼로리 공급이 되지 않으면 공복감을 느껴 자연스럽게 식욕을 느끼게 된다.

일반적으로 식욕을 느끼게 되면 심한 경우 가끔 위가 쓰린 듯한 느낌이 있으며, 몇 시간 동안 음식을 먹지 않으면 머리가 텅 빈 듯한 느낌이 든다. 또한 하루 중 배고픔을 느끼는 시간대가 정해져 있어 이때 느끼는 공복감은 진짜식욕이다.

이렇듯 진짜식욕은 모든 사람이 느끼는 자연스러운 생리현상으로 진짜식욕을 느낄 때 적절한 양의 음식을 섭취하는건 다이어트에 전혀 문제가 되지 않는다. 다만 문제가 되는건 진짜식욕이 아니라 가짜 식욕을 느끼는 경우이다.

진짜식욕과 구별해야 하는 가짜식욕은 정서적인 배고픔(emotional hunger)으로 공복감이 아닌 음식에 대한 욕구를 말한다. 일반적으로 가짜식욕은 스트레스나 우울 등과 같은 감정과 연관이 있다.

이 때문에 스트레스를 받거나 우울하면 심리적인 배고픔을 달래기 위해 음식을 먹게 된다. 이것을 바로 감정적인 식사(emotional eating) 가짜 식욕이라고 한다.

배부르게 먹은 뒤에도 후식을 찾는다던가 좋아하는 음식에 대한 이야기가 나오면 먹고 싶어지는 것이 바로 가짜식욕이다. 그러므로 진짜 식욕과 가짜 식욕을 구분하여 다이어트에 성공하려면 꾸준히 자신의 식습관을 분석하는 것이 중요하다.

이때 필요한 것이 다이어트 일기이다. 다이어트 일기를 쓰게 되면 식욕의 정체를 명확히 구분할 수 있다. 음식의 내용, 양, 식사 장소와 시간, 감정상태 등을 체크하여 본인의 식욕패턴을 파악한다.

다이어트 일기를 통해 자산의 식욕패턴을 파악하게 되면 스스로의 식욕조절이 훨씬 더 수월해 진다. 더불어 식사 전 차나 생수, 채소 등 저칼로리 음식으로 포만감을 주고 양을 정해놓고 먹게 되면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.

요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기

小潔

Posted: 22 Feb 2011 09:31 AM PST

(繼續閱讀...)

yuko

Posted: 22 Feb 2011 08:55 AM PST

(繼續閱讀...)

화장품 고르는 tip

Posted: 22 Feb 2011 02:22 AM PST

화장품 고르는 tip

고등학교를 졸업하고 대학에 진학하거나 사회생활을 하게 되면 정도의 차이는 있지만 자연스럽게 화장을 하게 된다. 대학 새내기나 사회 초년생들의 경우 화장품을 선택하는 일이 익숙지 않아 화장품을 고를 때 어려움을 겪게 된다. 이렇듯 화장품 선택시 어려움을 겪을 수 있는 새내기 대학생과 사회초년생들이 화장품을 선택할 때 주의할 점과 화장품을 고르는 방법에 대해 살펴보자.

화장품 구입시 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품인지 반드시 확인하는것이 바람직하다. 단순히 가격 부분만을 고려해 저렴한 제품을 구입하다 보면 피부에 좋지 않을 영향을 끼칠 수 있는 신뢰할 수 있는 브랜드 제품인지 반드시 확인한다.

화장품에 함유된 전체성분이 표기 되어있다면 일단 안심할 수 있고, 품질에 대한 자신감의 표시이므로 전성분(Ingredients)이 표시되어 있는 제품을 구입하는것이 좋다.

화장품은 장기간 사용하면 품질이 떨어질 수 있으므로, 오래 방치하지 않고 바로 사용하는 것이 좋다. 특히 기능성 화장품인 경우에는 기능성원료의 효능이 시간이 지날수록 더욱 떨어질 수 있으므로, 가급적 빠른 시일 내에 사용해야 한다. 그러므로 이런 점을 고려해 화장품 구입시 원산지 표기사항과 제조년월일을 확인 반드시 확인한다.

국내 화장품의 경우 미백, 주름, 자외선차단제 등의 경우에 기능성허가를 받은 제품에 한하여 그 효능을 표기하도록 되어 있다. 미백, 주름, 자외선차단 등의 효능 제품인 경우에는 기능성 제품인지 확인한다.

화장품 구입시 법적 표시성분이 기재되어 있는지 확인한다. 표시성분은 일반적으로 표시지정성분 색소, 방부제 등의 자극요소가 되는 원료를 표기한 것이므로, 민감성 피부나 알레르기성 피부인 경우 트러블 원인 원료가 함유되어 있는지 확인한다.

제품 구매 시 과대 포장에 현혹되지 말고, 제품의 용량과 사용량을 확인한 후 사용기간을 예측하여 보는 것이 좋다. 더불어 가급적이면 사용설명서 및 사용방법을 철저히 확인한 후 제품 사용하는 것이 좋다

평소에 자신의 피부타입을 확인한 후 피부타입에 맞는 화장품을 선택한다. 지성피부는 Oil Free인 제품을 사용하는 것이 좋고, 여드름피부는 Oil Free 및 논코메도제닉(Non-comedogenic) 제품을, 민감성피부는 저자극 원료를 사용한 제품을 선택하는것이 바람직하다.

요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기

다이어트 식습관, 다이어트를 위한 생활 속 식생활습관

Posted: 22 Feb 2011 02:01 AM PST

다이어트 식습관, 다이어트를 위한 생활 속 식생활습관

다이어트 빠른효과를 원하는 사람들이 최우선적으로 점검해야 할 부분은 자신의 식습관을 파악하는 일이다. 모두가 알고있는 바른 식습관. 잘 지켜지지 않는것이 기본적인 식습관이다.

다이어트를 원한다면 무엇보다 규칙적인 식사하는것이 바람직하다. 불규칙한 식사습관은 소화기에 좋지 않은 영향을 주게 될 뿐 아니라 일정한 식사량을 유지하기가 어려워 과식이나 폭식을 하게 되는 경향이 높다. 처음에는 다소 귀찮더라도 식사를 규칙적으로 하는 습관을 갖는것이 바람직하다.

한편 다이어트를 위해서는 식사하는 방법도 무척 중요하다. 식사는 되도록 천천히 여유있게 하는것이 좋다. 식사를 하면서 포만감을 느끼게 되기까지는 일정의 시간이 소요되어 식사를 빨리 하게 되면 그만큼 많이 먹게 된다. 음식물을 입안에 넣고 스무번 이상 씹은 다음 삼키는 습관을 갖는것이 좋다.

다이어트를 할 때 무턱대고 굶는 사람들이 있는데, 이건 정말 무모한 행동이다. 식사는 거르지 말고 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 하며 한끼 식사를 거르게 되면 그 다음 끼니에는 더 많이 먹게되는 악순환이 반복된다. 또한 식사를 거르게 되면 신체의 대사율이 떨어지게 되므로 다이어트와 건강에 모두 좋지 않다. 그러므로 식사시간을 정해놓고 일정한 양을 꼬박꼬박 먹는 습관을 갖는것이 좋다.

다이어트를 할 때 야식은 절대 금물이다. 밤에는 에너지 소모량이 감소하므로 같은 양의 음식을 섭취하여도 체내에 더 많이 쌓이게 된다. 또한 밤에 먹게되는 음식은 대부분 칼로리가 많은 음식인 경우가 많아 다이어트에 좋지 못한 영향을 끼친다. 만일 야식을 먹는 습관이 생겼다면 저녁을 너무 일찍 먹지 않도록 한다. 저녁을 너무 일찍 먹게 되면 공복감 때문에 야식을 더 찾게 된다.

다이어트를 할 때 인스턴트 식품, 패스트 푸드 등 칼로리가 높은 음식의 섭취를 삼간다. 대부분의 인스턴트 식품과 패스트푸드는 칼로리가 높다. 조금만 먹어도 쉽게 체중이 불어날 수 있으니 되도록 인스턴트 식품과 패스트푸드는 먹지 않는다.

한편 염분이 많은 음식을 먹게 되면 염분이 체내에 수분을 체류시켜 부종을 발생시켜 신진대사를 방해해 살이 찌게 된다. 그러므로 다이어트를 하기 위해서는 지나친 염분섭취를 삼가는것이 필요하다.

식사를 꼬박꼬박 챙겨 먹고 음식물을 천천히 먹는것. 야식을 금하고 인스턴트 식품이나 패스트푸드를 삼가하고 염분 섭취를 줄이는 것이 처음에는 어려운 일일 수도 있지만 자신의 건강과 아름다운 몸매를 위해서라면 그렇게 어려운 일만은 아니므로 굳은 의지로 식습관을 고쳐나가는것이 좋지 않을까 싶다.

비만체형 체중 감량을 위한 전문가의 1:1 맞춤 분석 무료 테스트 나이트다이어트 - [링크]

노폐물배출 체중감량, 목표체중 급속감량, 요요차단 S라인와 체질완성 한방다이어트 무료상담 - [링크]

요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기

샤워 다이어트, 다이어트 샤워 좋은 샤워법

Posted: 22 Feb 2011 01:34 AM PST

샤워 다이어트, 다이어트 샤워 좋은 샤워법

다이어트 종류는 그 수를 헤아리기 힘들 정도로 정말 다양한다. 때로는 전혀 상상하지 못하던 독특한 방법으로 다이어트를 하기도 하는데, 샤워 다이어트도 그런 다이어트 중 하나이다.

샤워 다이어트는 물의 방향과 온도, 수압에 신경을 쓰면 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있으며 샤워기를 이용하여 샤워를 하면 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환에 도움이 된다.

샤워 다이어트의 효과를 높이기 위해서는 온수와 냉수를 교대로 사용하고 온수의 온도는 40도 정도가 적당하다. 이 때 주의 점은 샤워의 시작과 마무리는 따뜻한 물로 해야 심장의 부담을 덜 수 있다.

샤워 다이어트 방법은 목 아래에서 위쪽으로 천천히 샤워를 한 후 목덜미에서 귀밑까지 마사지를 해주듯 두드려준다. 목선부터 어깨선 전체를 손과 샤워로 마사지 한다. 또 샤워기를 고정시켜 5~10분간 뻐근함이나 통증이 느껴지는 부위에 맞으면 혈액순환이 좋아져 근육이 풀린다.

가슴 아래서 위를 향해 샤워하거나 둥글게 샤워해준다. 그리고 손에서 어깨 방향으로 샤워하며 처진 살을 강한 수압으로 자극한다. 수압을 높여 따뜻한 물로 아래에서 위를 향해 샤워를 해야 하며 따뜻한 물과 찬물을 교대로 하는것이 핵심 포인트이다.

그리고 배꼽 주위를 원 모양을 그리며 샤워한다. 강한 수압을 이용하면 배 지방을 분해해 준다. 다리는 아래에서 위쪽 방향으로 샤워한다. 다리 부기를 제거하기 위해서는 따뜻한 물을 이용하는 것이 좀 더 효과적이다.

더불어 샤워 전에 녹차나 허브차를 마셔주면 몸속에 있던 땀과 노폐물의 배출을 유도해 피부가 깨끗해지는 효과도 있으며 더불어 다이어트에도 도움이 된다.

한편 건성피부라면 샤워 시간을 되도록 줄이고 지성피부는 가급적 늘리는 것이 좋다. 또한 샤워 후에 는 보습을 철저히 하여 피부를 보호해야 한다.

요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기

인물사진 찍는 방법

Posted: 22 Feb 2011 01:11 AM PST

▲세계도자비엔날레 이천 행사장에서 촬영한 김신영

인물사진 찍는 방법

요즘은 대부분의 회사들이 주 5일 근무제를 시행하고 있어 주말에 가족과 함께 가까운 곳으로 나들이를 가거나 여행을 갈 때 많다. 나들이나 여행을 갈 때 대부분 카메라를 가져가게 되는데, 나들이나 여행을 다녀온 후 추억을 되새길 때 사진만한
것이 없기 때문이 아닐까 싶다.

추억을 간직하고 싶은 마음에 부지런히 카메라 셔터를 눌러대고 난 후 나들이 장소나 여행지에서 사진을 디카 액정화면으로 봤을 땐 잘 나올 것 같았는데 집에 와서 보면 실망할 때가 적지 않다. 엉뚱한 데 초점을 맞춘 사진, 아이들이 움직인 탓에 흔들린 사진 등등 마음에 들지 않는 사진이 눈에 띠어 어쩔 수 없이 삭제하게 된다.

이럴 때 푸념조로 하는 말이 "콤팩트 디카는 역시 사진이 잘 안 나와. DSLR 카메라를 사든지 해야지." 과연 그럴까? 몇 가지 촬영 팁만 알고 있으면 콤팩트 디카로도 DSLR 못지 않은 멋진 사진을 만들어 낼 수 있다.

먼저 사람이 주인공인 인물사진을 찍을 때는 빛을 잘 활용해야 한다. 사진을 찍는 사람이 태양을 바라보고 섰다든지，햇볕이 강한 날 나무 밑에 피사체를 놓고 찍으면 십중팔구 결과는 엉망이다. 배경만 밝고 사람은 검게 나오거나 나뭇잎 그림자로 인해 얼굴에 얼룩이 지게 된다.

인물사진을 찍을 때는 태양의 위치가 피사체에서 볼 때 2시나 10시 방향(촬영자 입장에선 4시나 8시 방향)에 있어야 화사한 사진을 얻을 수 있다.

앵글이나 구도를 바꿔도 사진이 달라진다. 눈높이에서 찍는 수평 앵글은 자연스럽긴 하지만 자칫 피사체의 표정이 굳어 밋밋한 사진이 되기 쉽다. 가끔 위에서 내려다보는 '하이 앵글'이나 반대로 '로 앵글'로 찍으면 재미있는 사진을 얻을 수 있다.

단, 키가 작은 여자 친구 사진을 찍어줄 때 하이 앵글은 절대 금물이다. 머리는 크고 다리는 짧게 나올 수 있기 때문이다. 가급적 여성의 단독 사진을 찍을 때는 로 앵글을 선택하는 것이 좋은 방법이다.

인물을 사진 정중앙에 놓고 찍는 것도 피해야 한다. 좌우 한쪽에 살짝 치우치게 하는 것이 훨씬 자연스럽다. 배경과 비슷한 색상이나 원색의 소품을 활용하는 것도 좋은 방법이다.

요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기

2011TGS台北國際電玩展SG-PlayStation-棠棠-tanghui-??

Posted: 22 Feb 2011 04:55 PM PST