2011年4月12日 星期二

精選正妹

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Posted: 11 Apr 2011 05:58 PM PDT

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걷기다이어트, 걷기 운동의 효과와 걷기 운동 방법 및 걷기다이어트 성공기

Posted: 11 Apr 2011 08:00 AM PDT


걷기다이어트, 걷기 운동의 효과와 걷기 운동 방법 및 걷기다이어트 성공기

다이어트를 할 때 대부분 식이요법과 운동을 병행하게 되는데, 가장 부담이 적고 손쉽게 할 수 있는 방법은 뭐니뭐니 해도 걷기 운동입니다. 남녀노소 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동방법이라 특히 운동에 대하여 부담을 갖고 있는 사람들에게 특히 권장할만한 운동입니다.

걷기 운동은 몸에 부담이 적고 안전한 유산소 운동으로 걷기 운동이 다이어트에 좋다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 저 또한 걷기 운동의 효과로 다이어트에 성공한 사람중 한 사람입니다.

물론 걷기 운동 외에 줄넘기, 자건거타기 등의 운동을 병행하였고 식이요법과 다이어트에 도움이 된다는 식품을 함께 섭취하여 다이어트에 성공했습니다. 한 가지 분명한 사실을 걷기 운동이 다이어트에 탁월한 효과를 발휘한다는 점입니다.  



올바른 걷기 운동 자세와 걷기 운동 방법과 걷기 다이어트 성공법

걷기 다이어트로 다이어트에 성공하기 위해서는 올바른 자세로 걷기 운동을 하는 습관을 가지는 것은 무척 중요합니다. 아랫배를 앞으로 쑥 내민 자세는 복부를 자극하지 못하기 때문에 볼록 나온 배가 없어지지 않고 그대로 유지됩니다. 또한 등을 구부정하게 한 자세는 체형을 망가지게 합니다. 그러므로 등을 곧게 편 자세로 서서 아랫배를 힘껏 안으로 집어넣고 걷도록 합니다.

보폭은 80~90cm로 일상적인 걸음보다 약간 넓게 합니다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내밉니다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적입니다.

다이어트를 위해서는 그냥 걷는것 보다는 속보로 걷는것이 좋습니다. 속보는 보통 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이를 말합니다. 어느 정도 속도를 내며 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데, 처음에는 1분당 80m 부터 시작하여 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 합니다. 보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다 빠르게 걸어야 합니다.

일반적으로 처음 걷기 운동을 할 때 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 연소되기 시작합니다. 처음 걷기 운동을 시작할 때는 몸에 무리가 되지 않도록 하루에 15~20분 정도 걷는것이 좋습니다. 나중에 걷기 운동이 익숙해지면 5~10분씩 늘려간다. 걷기 운동이 익숙해지면 30분 이상 걷는 게 좋은데 최대 60분까지만 합니다. 그 이상 걸으면 허리나 발의 관절에 무리를 줍니다. 

한편 걷기 운동의 효과를 얻으려면 최소한 주 3~4회 정도는 해야 하며 가급적 매일 걷기 운동을 하는것이 바람직합니다. 물론 개인에 따라 체력차가 있을 수 있으므로 자신의 체력에 맞게 운동하는것이 필요합니다.

다이어트를 할 때 실패하게 되는 주 원인중 하나는 자신의 체질이나 체형등을 전혀 고려하지 않고 다이어트를 무리하게 진행하여 실패하게 되는 경우가 많습니다. 사실 이런 부분은 일반인의 입장에서 정확하게 판단하기가 쉽지 않습니다. 따라서 전문가의 도움을 필요로 하는데, 개인별 체질을 우선하는 전문가의 1:1 맞춤 감량테스트를 제공하는 곳에서 테스트를 받아 보면 도움이 될것으로 생각됩니다.

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걷기 운동 효과 극대화 시키는 방법

걷기 운동도 다른 운동과 마찬가지로 걷는 방법에 따라 효과가 다르게 나타납니다. 따라서 걷기 운동을 극대화 시킬 수 있는 방법을 알아둘 필요가 있습니다. 그럼 걷기 운동을 극대화 시킬 수 있는 몇가지 방법에 대해 살펴보겠습니다.

체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시키는것이 바람직합니다. 2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0.5kcal가 더 소비되므로 배낭에 물병 등을 넣어 걷는 등의 방법으로 다이어트 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

아침에 걷기를 하면 그후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는 장점이 있습니다. 특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적이다. 아침에 걷기 운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 됩니다.

저녁 식사가 늦은 경우 다이어트를 하는 사람에게는 큰 부담이 아닐 수 없습니다. 이런 경우에는 밤 운동으로 걷기운동을 합니다. 섭취한 칼로리가 효율적으로 연소되어 쓸데없이 체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 일반적으로 식후 30분 후에 걷습니다.



걷기운동 할 때 주의할 점

매일 같이 같은 코스를 걷게 되면 지루해 질 수 있으므로 코스를 변경하여 주변 경관을 즐기면서 운동할 수 있는 곳을 선택하면 운동의 상쾌함을 더 해 줄 수 있습니다.

걷기 운동은 조깅에 비해 시간이 보다 많이 걸려 지루한 감을 가질 수 있어 꾸준히 하고자 하는 인내심이 요구되며, 과다체중자나 운동을 처음으로 시작한 사람이 성급하게 속도나 거리를 중가 시키게 되면 근육이나 무릎, 발목 등의 관절에 통증이 올 수 있습니다. 특히 과다체중자의 운동량 증가에는 특별한 주의가 필요합니다.

한편 아주 건강한 사람이나 체력이 좋은 사람이 걷기 운동만을 할 경우에는 목표심박수에 도달하지 못해 운동의 효과를 볼 수 없으므로 운동종목을 선택하는데 신중함이 필요합니다.

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