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칼로리 줄이는 다이어트 요리법
모델 유진아, '짝' 출연 후 다시 화제인물로 떠올라
눈썹관상학, 눈썹으로 관상 알아보기
건강해지는 식탁, 타임지에서 선정한 10대 항암식품
다이어트 빠른효과, 3개월간 10kg 체중감량한 조깅 다이어트와 달리기 다이어트 성공기
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Posted: 21 Apr 2011 08:13 PM PDT

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칼로리 줄이는 다이어트 요리법

Posted: 21 Apr 2011 05:16 AM PDT

칼로리 줄이는 다이어트 요리법

다이어트를 할 때 식이조절을 잘해주는것이 무척 중요합니다. 또한 어떤 방법으로 요리하는것이 다이어트에 도움이 되는지를 미리 파악하여 다이어트에 도움이 되는 방법으로 조리하여 식이조절을 하면 좀 더 만족스런 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

그럼 어떤 방법으로 조리하는것이 다이어트데 도움이 될까요? 바로 본론으로 들어가 다이어트에 도움이 되는 요리방법에 대해 살펴보겠습니다.

요리할 때 기름을 사용하지 않는 가스나 숯에 굽는 요리가 가장 좋습니다. 만일 기름이 없어서 석쇠에 음식물이 달라붙는다면 석쇠를 뜨겁게 달구거나 식초를 발라 사용하면 달라붙는 것을 막을 수 있습니다.

한편 예비 가열 후 구우면 단 시간에 끝낼 수 있으며 굽는 시간이 짧아 기름의 흡수도 적어집니다. 프라이팬에서 재료를 구울 때 재료에 흡수될 수도 있으므로 중간에 생기는 기름은 바로 버립니다.

요리할 때 반드시 예비 가열하여 뜨거워 졌을 때 물 1-2 큰 술을 둘러 재빨리 볶아낸다. 이 방법은 살짝 볶아도 되는 채소류에 적당한 요리법입니다.

육류나 채소는 미리 살짝 데쳐서 볶으면 기름 흡수가 적어집니다. 재료는 잘게 썰고 딱딱한 재료부터 먼저 볶습니다. 볶는 도중에 달라 붙으면 기름을 더 붙지 말고 물을 조금 첨가하여 볶습니다.

볶기 전에 밑 양념에 기름을 조금 넣게 되면 기름을 두르지 않아도 부드럽게 익습니다. 부침, 지짐 등의 요리일 때는 직접 기름을 두르지 말고 팬을 뜨겁게 달군 후 식물성 기름을 묻힌 종이로 한번 닦아낸 후 음식을 만들 수도 있습니다.

전자레인지를 이용하여 볶는 방법도 좋습니다. 볶을 재료를 잘게 썰어 전자레인지에 익힙니다. 전자렌지에 익혀 뜨거워진 상태에서 기름을 떨어뜨려 골고루 섞습니다. 이렇게 익힌 다음 조리 된 재료를 섞어주어도 볶음요리 맛이 납니다.

간혹 튀김 옷을 버려 버리고 먹는 것을 위안을 삼는 사람도 많지만 튀기는 동안 속 재료 자체에 기름이 많이 스며들므로 큰 효과가 없을 수도 있습니다. 튀김 요리를 할 땐 너무 잘게 썰지 않도록 해서 기름과 닿는 표면적을 줄이며, 재료의 물기를 없애고 튀김 옷을 얇게 입혀서 짧은 시간 안에 두 번 튀겨 내도록 합니다.

한편 샐러드 등에 드레싱을 미리 하면 드레싱의 흡수율이 높아져 그만큼 칼로리 섭취를 높이게 될 뿐 아니라 신선한 맛도 없습니다, 먹기 직전에 드레싱을 치면 조금만 쳐도 많이 친 것 같은 느낌을 들고 신선하게 먹을 수 있습니다.

한편 마요네즈는 고칼로리이므로 가능한 사용하지 않는 것이 좋은데, 만약 이용한다면 우유나 식초, 양파, 겨자 등을 넣어 묽게 만들면 1회 사용량을 줄일 수 있습니다.

햄, 소시지 등 가공 식품보다는 칼로리도 더 낮고 영양적으로도 더 나은 생고기를 이용합니다. 지방 함량이 많은 갈비, 등심, 삼겹살 등의 부위보다는 살코기를 이용하고, 기름기는 반드시 떼어내거나 뜨거운 물에 삶아서 기름을 걷어낸 뒤 사용합니다.

기름기를 많이 사용하는 커틀릿, 볶음, 탕수육 등의 요리법 보다는 로스나 구이, 찜, 편육 등을 사용합니다. 구이를 할 때는 석쇠나 오븐, 전자레인지를 사용하면 좋습니다.

전골 요리를 할 때에는 고기의 양을 조금 줄이고 대신에, 두부나 버섯, 채소 등을 듬뿍 넣어 담백하게 끓입니다. 육류와 같이 칼로리가 높은 식품을 조리할 때에는 당근, 무우, 버섯 등과 같이 칼로리는 낮으면서 부피감이 있는 재료를 많이 넣어 요리하거나 생채소를 곁들입니다.

한편 닭고기는 껍질에 지방의 대부분이 포함되어 있으므로 껍질을 떼어내고 나머지 기름기도 제거하면 고단백 저칼로리 식품으로 다이어트에 매우 적합합니다. 특히 지방이 적은 부위는 안심이나 가슴살로 찜이나 냉채 등으로 요리하는 것이 좋습니다.

두부는 기름 흡수율이 상당히 높으므로 기름에 지지지 말고 끓는 물에 살짝 데치거나 전자레인지를 이용하여 데워서 양념장에 곁들여 먹거나 김치에 싸서 먹습니다. 유부는 기름에 튀겨 만든 것이므로 반드시 끓는 물에 데친 후 눌러 기름기를 제거하고 사용합니다

제철 채소를 되도록 생 것으로 먹는 것이 칼로리도 낮고, 영양적으로도 가장 좋습니다. 샐러드를 먹을 때는 식초나 레몬즙 또는 저열량 소스를 사용합니다.

튀김이나 볶음 보다는 생채나 냉채, 샐러드, 나물이나 무침 또는 전자레인지 등을 이용하여 쪄서 먹습니다. 고칼로인 마요네즈를 사용할 때는 레모즙, 요구르트, 토마토 케찹등을 섞어 묽게 만들어 소량만 사용합니다.

해조류는 저칼로리인 동시에 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부하므로 각종 요리에 많이 이용합니다. 미역국을 끓일 땐 참기름과 고기 대신 굴이나 모시 조개를 넣어 시원하게 끓여도 좋습니다.

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모델 유진아, '짝' 출연 후 다시 화제인물로 떠올라

Posted: 21 Apr 2011 04:52 AM PDT

모델 유진아, '짝' 출연 후 다시 화제인물로 떠올라

20일 방송된 SBS '짝'의 출연자 '여자 4호'가 황정음과 황우슬혜의 도플갱어로 불리며 화제가 된 모델 유진아로 밝혀져 화제입니다. 지난 13일 예고편에서 잠깐 등장해 네티즌들로부터 "정말 예쁘다", "누구인지 궁금하다" 등의 반응을 불러 일으키며 궁금증을 자아냈습니다.

방송 이후 유진아가 모델과 배우로 활동 중이라는 사실이 알려지면서 일부 네티즌들은 "너무 모델을 자주 출연시키는 것 아니냐"라는 반응을 보이고 있습니다. 한편 이날 방송에서 여자 4호 유진아는 완도출신 모델로 출연해 부산출신의 남자1호 쇼핑몰 CEO와 커플에 성공했습니다.

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눈썹관상학, 눈썹으로 관상 알아보기

Posted: 21 Apr 2011 04:29 AM PDT

눈썹관상학, 눈썹으로 관상 알아보기

눈썹이나 속눈썹은 얼굴에서 아주 중요한 역할을 합니다. 눈썹은 빗물이나 이마에서 흘러내리는 땀과 불순물이 눈으로 들어가는 것을 막아줍니다. 속눈썹도 빗물나 땀이 흘러 눈으로 들어가는 것을 막아주고, 먼지가 눈으로 들어가지 못하도록 눈을 보호해 줍니다. 또한 눈썹과 속눈썹은 따가운 햇빛도 가려줍니다.

한편 강한 사람은 한쪽 눈썹이 약 200여 가닥의 털로 되어 있으며, 남자가 여자보다 많습니다. 눈썹의 평균길이는 약 1cm입니다. 눈썹은 털이 나는 방향도 모두 제각각입니다. 콧등 부근인 안쪽은 직각으로 돋아서 위쪽으로 자랍니다.

또한 중간의 2/3는 비스듬히 위쪽 방향으로 돋아나 있습니다. 나머지 바깥쪽은 아래쪽 방향으로 자라나 있습니다.재미있는 것으로는 눈썹을 통해 그 사람의 관상과 운을 점칠 수 있다고 합니다. 꼭 맞는다고는 볼 수 없지만 재미로, 혹은 참고삼아 보는 것도 좋을 듯 합니다.

작은 우환이 있으면 눈썹이 빠지고, 큰 우환이 있으면 수염이 빠진다고 합니다. 갑자기 눈썹이 빠지면 가까운 기간 안에 가족과 관련된 사람이 질병에 걸리거나 금전손실이 있기 쉽고, 수염이 갑자기 빠지면 가족 중에 누군가 죽거나 심각한 재산손실이 있게 될 수 있으므로 조심해야 한다고 합니다.

사람들의 눈썹을 보면 평평하고 숱이 적은 사람, 초생달 모양을 하거나 삼각형 모양을 한 사람, 미간이 넓고 팔자 형태인 사람, 눈썹 중간에 숱이 없거나 끊어진 사람, 끝이 아래로 처진 사람 등 그 모양도 각양각색입니다. 관상학에서는 이렇듯 다양한 눈썹의 모양을 이렇게 봅니다.

눈썹에는 형제간의 우애가 나타난다고 합니다. 남자는 왼쪽 눈썹에서 남자 형제운을, 오른쪽 눈썹에서 여자 형제운을 봅니다. 여자의 경우는 반대입니다. 눈썹이 진하고 윤기가 있으면 형제간의 우애가 돈독하고 형제 숫자도 많습니다. 하지만 눈썹이 흐리고 윤기가 없으면 자기주장이 강한 독불장군형으로 형제운이 없다고 합니다. 만약 여자가 이런 형태라면 소박을 당하거나 개가하기 쉽다고도 합니다.

눈썹의 길이가 눈의 길이보다 길고 단정해 보이면 3∼4명의 형제가 있을 운세라고 합니다. 반대로 눈썹의 길이가 눈의 길이보다 짧고 거칠게 나 있다면 형제간에 이별수가 있어 고독하게 보낸다고 합니다. 눈썹과 눈썹 사이의 거리가 좁아 눈썹이 눈을 내리누르면 형제가 적어 고독할 것이라고 봅니다. 미간이 넓고 팔자형태인 사람은 부부 사이가 나쁜 편이고, 자식운도 별로 없다고 합니다.

눈썹의 중간이 끊어진 사람은 말년을 고독하게 보내고 형제나 부부 사이까지 좋지 않다고 봅니다. 특히 이런 눈썹은 성공과 실패가 너무 뚜렷하게 되풀이되어서 안정을 찾기가 힘들다고 합니다. 중간이 비어있는 사람은 이중적인 성격으로 겉으로는 인정이 많아 보이지만 실제로는 냉정하고 이해타산을 잘 따지며재산운이 없어 빈털터리인 사람이 많다고 합니다

두 눈썹의 길이가 서로 다른 짝눈썹은 두 어머니를 섬길 운명이라고 합니다. 또 두 눈썹이 서로 닿는 형태는 형제간에 원수를 맺기 쉽다고 합니다.눈썹의 색깔이 노란빛을 띠거나 털이 부족한 듯해도 형제 사이가 좋지 않다. 눈썹이 동그랗고 둥근 고리 모양을 하거나 중간이 끊어진 것도 형제운이 좋지 않다고 봅니다.

눈썹이 난 부위의 뼈가 튀어나오면 투쟁심이 강하다. 눈썹 끝이 아래로 처지면 마음이 약하다고 합니다. 그래서 손해를 보는 경우가 많다고 하며 자식운도 좋지 않고 늦둥이를 얻을 가능성이 높다고 합니다.

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건강해지는 식탁, 타임지에서 선정한 10대 항암식품

Posted: 21 Apr 2011 04:11 AM PDT

건강해지는 식탁, 타임지에서 선정한 10대 항암식품

암을 예방하기 위한 방법은 매우 다양하다.그 중 가장 대표적인 것을 꼽아 보면 꾸준한 운동과 함께 정기적으로 건강검진을 받으면 암을 예방하는데 도움이 되고, 암 발생시 조기 발견이 가능해 완치율이 높아지게 된다. 이 두가지 방법외에 항암 효과가 뛰어난 음식을 꾸준히 섭취해 주면 암을 예방하는데 도움이 된다.

타임지가 선정한 10대 항암식품

1.토마토

붉은색을 내는 리코펜이 전립선암을 비롯한 각종 암 발생위험을 줄인다. 비타민 C도 풍부하여 감기바이러스와 스트레스에 대한 저항력을 높여준다. 다른 과일에 비해 칼로리도 낮아 다이어 트 및 당뇨병 환자에게도 추천할 수 있다.

2.시금치

칼슘과 철분이 풍부해 성장기 어린이들의 발육과 영양에 좋다. 비타민 A가 풍부하여 야맹증을 예방한다. 시금치나물 한 접시의 열량은 40 Kcal 로 살찔 걱정없는 저 칼로리 식품이다.

3.마늘

마늘에 들어있는 알리인, 스코르진, 알리신 등의 성분은 항세균 화학물로 식중독 등 다양한 질병을 일으키 는 미생물에 대한 항균효과가 있다. 또한, 혈액중 콜레스테 롤을 낮춰주고 혈액순화을 원활하게 해서 심혈관질환의 이로운 식품이다. 따라서 육류나 회를 먹을 때 마늘과 같이 먹는 우리의 음식습관은 아주 궁합이 잘 맞는다고 할 수 있다.

4.녹차

주성분인 폴리페놀성분이 발암물질과 결합하여 활성을 억제함으로써 항암효과를 가진다. 녹차를 마시면 2시간이내에 혈관의 내피세포의 기능이 호존되어 혈관이 확장 된다. 따라서 협심증을 줄여준다. 차의 쓴맛과 떫은 맛성분은 위장 점막을 보호하고 위장운동을 활발하게 해준다. 녹차를 많이 마시는 지역에서는 위암 발생율이 낮다.

5.적포도주

포도껍질의 자주색 색소가 강력한 항암작용을 하는 것으로 밝혀졌다. 포도주의 떫은맛을 내는 성분인 타닌 및 폴리페놀성분이 몸에 유익한 콜레스테롤 ( HDL )을 활성화 시켜 동맥경화를 예방한다.

6.견과류

땅콩, 호두, 잣등 견과류의 든 리놀렌산과 같은 불포화지방산은 동맥경화를 일으키는 몸에 나쁜 콜레스테롤 ( LDL )을 낮춰준다. 또한 엘라직산은 암의 진행과 촉 진을 방해한다. 비타민 E가 풍부하여 노화억제 및 항암 효과가 있다. 일주일에 2∼4회 이상먹어야 효과가있고 땅콩알로는 25알 정도이다.

7.연어(고등어)

다량함유된 오메가 - 3 지방산이 혈중콜레스테롤을 낮추고 동맥 경화증을 예방한다. 또한, 루푸스나 류마티스관절염 같은 자가 면역 질환을 일으키는 물질의 생성을 막아준다. 고등어는 오메가 - 3 지방산인 DHA 함유량이 연어의 2배 에 가깝다. DHA 는 기억 및 학습능력 유지효과가 있는것 으로 알려져 수험생들에게 특히 도움을 줄 수 있다. 또한 노인성 치매에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

8.블루베리(가지)

보라색을 내는 안토시아닌계 색소가 동맥 경화를 예방하여 심장병 및 뇌졸중을 막아준다. 또한 바이러스 및 세균을 죽이는 효과도 있다. 가지의 보라색도 이와같은 효과를 가지고 있어 블루베리 대체식품으로 이용할 수 있다.

9.브로컬리(양배추)

슬포라판, 인돌 등의 화학물이 유방암, 대장암, 위암같은 암발생 억제 효과가 있다. 섬유질, 비타민C, 베타카로텐이 풍부하다. 양배추도 브로첩??같은 효과를 나타내어 대체식품으로 이용할 수 있다.

10.귀리(보리)

베타 글루칸이라는 수용성 식이 섬유소가 해로운 콜레스테롤을 제거한다. 또한 포만감을 느끼게해 과식을 방지함으로써 다이어트효과가 있다. 나트륨에 길항작용을 갖고있는 칼륨이 풍부해 고혈압 및 심장병에 효과가 있다. 보리도 귀리와 같은 효과를 나타내어 대체식품으로 이용할 수 있다. 특히 보리에 있는 수용성 식이 섬유소는 섭취한 포도당 및 지방성분의 흡수를 늦추어 식후 혈당 상승 및 콜레스테롤의 상승을 억제한다.

항암 효과가 뛰어난 음식을 꾸준히 섭취하면 암 발생을 억제시키는 효과가 있는 것은 분명한 사실이다.하지만 음식에 너무 의존하기 보다는 꾸준한 운동과 더불어 정기적으로 건강검진을 받는 습관을 갖는 것이 암을 예방하는 최선의 방법입니다.

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다이어트 빠른효과, 3개월간 10kg 체중감량한 조깅 다이어트와 달리기 다이어트 성공기

Posted: 21 Apr 2011 12:43 AM PDT

다이어트 빠른효과, 3개월간 10kg 감량한 조깅 다이어트와 달리기 다이어트 성공기

2010년은 제게 있어서 평생 잊지 못할 한해로 기억될 듯 싶습니다. 5개월 동안 10kg 체중감량을 하여 예전과 비슷한 체형을 유지하고 있기 때문입니다.

처음 2달간은 양배추 다이어트, 초콩 다이어트, 덴마크 다이어트 등 다이어트에 도움이 된다고 알려진 식이요법으로 다이어트에 도전했는데, 결국 실패하고 말았습니다. 물론 분명 이러한 다이어트 방법들이 일시적으로 도움이 되기는 했습니다.

하지만 부작용이 적지 않아서 이러한 다이어트를 계속해서 진행할 수가 없었습니다. 개인에 따라 다른 결과가 나타날 수 있겠지만 평상시 하루 세끼를 꼬박 챙겨먹는 습관 탓에 탄수화물 섭취가 일상화 되어 몸에 무리가 되었습니다.

평소 식단과 달리 탄수화물 섭취를 제한하는 방법으로 무리하게 다이어트를 감행하다 보니 체중감량 효과를 얻음과 동시에 어지럼증이나 무기력 증으로 정상적인 생활을 하기 힘들 정도여서 운동을 한다는것은 상상조차 힘들었습니다.

결국 식이요법을 통한 다이어트를 중단하고 다른 다이어트 방법을 강구해야 했는데, 운동 외에는 다른 선택의 여지가 없어 보여 운동을 통해 다이어트를 실행하게 됐습니다. 제가 다이어트 운동으로 주로 활용한 방법은 걷기 다이어트, 조깅 다이어트, 줄넘기 다이어트, 자건거 다이어트입니다.

사실 운동을 통해 다이어트를 하는 과정도 상당히 힘들었습니다. 제작년 여름 이후 부터 작년 연말까지 약 6개월 동안 15kg 정도 몸무게가 늘면서 관절통이나 근육통이 수반되어 병원을 찾는 일이 잦았습니다. 이런 상황에서 운동을 통해 다이어트를 하기란 결코 쉽지 않은 일이었습니다.

체력이나 근육, 관절 등이 좋지 못한 상태에서 무리하게 운동을 하다 보니 근육통과 관절통이 더욱 심해져서 결국 다이어트 운동을 포기할 수 밖에 없었습니다. 얼마의 시간이 흐른 후 너무 무리하게 다이어트 운동을 하는것 보다는 차근차근 다이어트 운동을 하는것이 좋겠다는 생각에 근육이나 관절에 무리를 적게 주는 걷기 운동을 시작했습니다.

걷기 운동을 통해 어느 정도 체력을 보강한 후 조깅을 시작했습니다. 걷기 운동을 통해 근육이나 관절등이 강화된 탓인지 조깅시 별 문제가 없었습니다. 결국 조깅 시간을 점차 늘려 조깅 다이어트를 감행했습니다. 한 달간 꾸준하게 조깅을 하다 보니 눈에 띄게 체중이 줄어 들었고, 조깅 운동을 할 때 줄넘기 다이어트와 걷기 다이어트도 병행한것이 다이어트에 도움이 되어 결국 조깅 다이어트 시작 3개월 만에 10kg의 체중을 감량하게 됐습니다.

▲다이어트 전 ▲다이어트 후

조깅 다이어트 방법과 조깅 다이어트 할 때 주의할 점

조깅이 다이어트에 도움이 되는것은 사실이나 처음 내가 조깅 다이어트를 했을 때 근육과 관절에 무리가 와 고생한것처럼 자신의 몸상태를 고려하지 않고 무리하게 조깅을 하거나 잘못된 방법으로 조깅을 하게 되면 다이어트는 고사하고 오히려 몸이 상할 수 있습니다.

따라서 다이어트시주의를 필요로 합니다. 조깅 다이어트를 하려고 준비하는 사람들에게 도움이 될까하여조깅 다이어트 시 주의할 점과 조깅 다이어트의 효과, 조깅 다이어트 방법 등에 관하여 살펴보겠습니다.

흔히 뱃살이나 팔뚝살을 빼기 위해 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 하는 경우가 있는데, 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기는 뱃살이나 팔뚝살을 빼는데 그다지 도움이 되지 않습니다.

간혹 윗몸일으키기해서 뱃살을 뺏다고 말하는 사람들이 있는데, 이것은 복근이 단단해져 뱃살이 들어간 것처럼 보일 뿐이지 몸 속의 지방은 전혀 없어지지 않고 뱃살이 나왔을 때와 똑같습니다.

사실 뱃살이 나오는 것이 결국 몸 속의 지방 때문인데 그것이 없어지지 않으면 아무 소용이 없습니다. 결국 몸관리를 조금만 소홀히 해도 몸 속에 그대로 남아있는 지방으로 쉽게 다시 찔 수 있습니다.

조깅은 일반적으로 시속8㎞ 정도의 속도로 달리는것을 의미합니다. 조깅은 혈압 강하에 매우 좋은 운동이지만 자신의 체력에 따라 시행해야합니다. 목표심박수는 여유심박수의 60~70%가 권장됩니다. 오히려 강도가 더 높아지게 되면 운동의 이점보다 오히려 운동으로 인한 손상을 유발할 수 있기 때문입니다.

한편 조깅 다이어트를 효과를 극대화 하려면 일주일에 4-5회, 한번에 40분 이상 1시간 이하로 뛰어주면 효과적입니다. 한가지 주의할 점은초보자는 걷기부터 시작하여 그 다음 걷기와 뛰기를 병행하여 실시하다가 익숙해지면 완전한 조깅을 실시합니다.

조깅을 할 때는 전신의 힘을 빼고 천천히 달립니다. 몸은 지면과 수직을 이루도록 하고 시선은 전방 20-30cm정도 위를 향하게 하고 전방 15m를 주시하는 것이 좋습니다. 한편 팔꿈치는 120도 정도 구부리는 것이 좋습니다. 손, 팔, 어깨 등은 힘을 빼고 보폭에 맞춰 경쾌하게 흔들며 적당한 무릎 높이와 보폭 크기로 달리면 근육의 피로를 줄일 수 있습니다.

발의 착지는 뒷꿈치가 먼저 지면에 닿도록 하며 점차적으로 앞꿈치로 체중이 이동되어야 합니다. 발이 지면에서 떨어질 때에는 엄지발가락이 가장 늦게 지면을 밀어내듯이 찹니다.

호흡을 할 때는 흉식호흡보다는 복식호흡이 바람직하고 공기의 통로를 넓게 하기위해 입과 코를 모두 사용해서 호흡하는 것이 바람직합니다. 또한 조깅의 실시자는 자신의 건강상태와 체력수준에 알맞는 시간, 장소, 속도를 정하여 리듬을 갖고 팔과 다리를 일정하게 함으로써 심장의 부담을 줄일 수 있도록 달립니다.

걷는 시간보다 달리는 시간을 중가 시키고 지구력이 나아지면 조깅의 시간과 속도도 증가 시켜 주당 5-6일간 실시하면 운동의 효과가 훨씬 빨리 나타납니다. 준비운동과 더불어 주운동이 끝나면 반드시 5-10분 정도의 정리운동을 실시하고 서서히 휴식을 취합니다.

조깅조깅은 운동 중 형식화된 규칙이 없기 때문에 충분한 운동량을 갖지 못할 수 있고 쉽게 포기할 수 있으며, 거리와 속도의 기준이 없기 때문에 관련 지식이 부족하면 무리가 따를 수 있습니다. 날씨가 너무 덮거나 추우면 운동하기가 곤란하므로 삼가는 것이 좋고, 무릎, 발목 등의 관절에 이상이 있는 사람은 조깅시 각별한 주의를 필요로합니다.

▣다이어트에 도움되는 다이어트 식품 추천

연예인처럼 멋진 몸매를 가지고 싶다는 생각에 여러 방법을 동원해 다이어트를 하게 되는데, 조깅 등의 운동과 더불어 다이어트에 도움되는 다이어트 식품을 섭취하면 좀 더 효과적이고 빠르게 다이어트를 할 수 있습니다. 개인적으로도 조깅 등의 운동 외에 다이어트에 도움이 되는 다이어트 식품을 섭취한것이 다이어트에 많은 도움이 됐습니다.

다이어트 식품은 여러 종류가 있으나 그 중 추천하고 싶은 다이어트 식품은 디팻 CLA 플러스 입니다. 디팻 CLA 플러스와 더불어 운동을 병행하면 지방세포파괴, 체지방 분해촉진, 체지방 축적 억제, 체지방 감소와 함께 탄력있는 몸매 만들기효과에 도움이 됩니다.

한편 디팻 CLA 플러스 외에 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려진 디팻 번앤다운, 디팻 파워 가르시니아, 디팻 히비스커스, 디팻 옴므 등의 다이어트 식품중 자신에게 도움이 된다고 생각되는 식품을 구입하여 섭취하면 다이어트에 도움이 되지 않을까 싶습니다.

[디팻 번앤다운]- 다이어트 기능성소재 2종, 복합설계를 통한 체지방 감소

[디팻 CLA 플러스] - 지방세포파괴, 체지방 분해촉진, 체지방 축적 억제, 체지방 감소와 함께 탄력있는 몸매 만들기

[디팻 파워 가르시니아] - 복부지방, 내장지방 감소가 인체시험으로 증명된, 체지방 감소 전략

[디팻 히비스커스] - 지방흡수억제, 지방합성억제, 체지방 분해, 체지방 감소 완성

[디팻 옴므] - 탄수화물 지방합성 억제, 체지방감소, 지구력증진 남성을 위한 체지방 감소 전략

[디팻 블럭앤다운] - 탄수화물에서 지방합성 억제, 체지방감소, 내장지방, 복부피하지방감소탄수화물 2단계 관리

달리기 다이어트과 달리기 다이어트 할 때 주의할 점

한편 달리기는 연령과 체력수준에 맞게 운동량을 쉽게 조절할 수가 있고 부드럽고 꾸준하게 심장에 자극을 주는 운동으로 조깅과 마찬가지로 비만한 사람이 체중을 줄이는데 효과적입니다. 달리기는 혈액순환을 촉진하고 호흡기능을 개선시키며 소화흡수를 촉진시켜 주는 효과가 있어 성인병 예방과 근력증진에 바람직한 운동입니다.

달리기운동에는 발이 편하고 가벼우며 쿠션이 좋은 운동화와 신체활동이 편하고 땀의 흡수력이 좋은 운동복이나 간편한 러닝 셔츠와 반바지를 입고 철저하게 준비운동을 실시한 다음 자신의 체력에 맞추어 단계적 걷기운동을 먼저 실천한 다음 자연스럽게 달리기과정으로 넘어가는 것이 바람직합니다.

달리기의 자세는 보통 조깅의 자세와 같도록 하나 운동량을 보다 크게하기 위해서는 몸이 지면에서 수직이 되도록 하여 보폭을 크게 하는 것이 좋습니다. 시선은 전방 18-20cm를 향하도록 하고 손과 팔, 어깨 등은 가능하면 힘을 빼도록 합니다. 이렇게 하는 이유는 이들 부위에 힘을 주면 근육이 긴장되어 에너지 소모가 많을 뿐만 아니라 근육경련을 일으킬 수 있기 때문입니다.

팔의 각도는 약 90도 정도가 되도록 하여 힘차게 젖는다. 또한 보폭을 크게 하여 골반부위의 가동범위를 넓히고 발의 착지 동작은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고 다음에 앞꿈치가 닿도록 하며 착지 방향은 달리는 방향과 평행이 되도록 합니다.호흡은 입과 코를 모두 사용하여 실시하는 것이 공기를 들이쉬고 내쉴 때 저항이 적어 유리하며 호흡의 리듬을 갖도록 하는 것이 중요합니다.

조깅과 마찬가지로 달리기를 할 때도 처음부터 무리하지 말고 달리기를 하기 전에 스트레칭으로 철저한 준비운동을 합니다. 스트레칭은 기본적으로 팔, 어깨, 목, 옆구리, 가슴, 등, 발목과 다리운동이 포함되어야 하며 이러한 동작을 마친후 다리 부위의 스트레칭을 집중적으로 실시해야 합니다.

또한 달리기 운동을 마칠 때에는 약5-10분간 운동 강도를 낮춰 걸으면서 마지막으로 반드시 정리운동을 합니다. 정리운동을 통해 달리기 운동시 체내에 쌓인 피로물질을 신속하게 제거할 수 있다. 달리기 운동 후 다리에 집중되어 있는 혈액이 심장과 뇌로 재순환 시키기 위하여 다리를 위로 들어 털거나 스트레칭을 실시합니다.

달리기 운동 프로그램을 실시하기 전에 자신의 건강상태를 검사하는 것이 바람직하며 신체에 이상이 있다고 판단되는 사람은 전문의의 운동처방에 따릅니다. 특히 주의할 점은 앞서 지적한것처럼 무리한 운동을 금하고 자신의 운동능력 한계내에서 운동을 해야 합니다.

달리기운동 중 통증이나 고통이 느껴질 때는 속도를 줄이거나 멈추어 신체에 무리가 가지 않도록 합니다. 달리기 운동에 적합한 장소로는 노면이 편하고 부드러운 곳이 좋으며 초보자의 경우 쉽게 무리 할 수 있으므로 친구나 가족들과 함께 달리는 것이 바람직합니다.

제가 처음 다이어트를 시작할 때 잘못된 방법으로 무턱대고 다이어트를 하다가 고생한것처럼 잘못된 다이어트 방법으로 다이어트를 하게 될 경우 다이어트는 고사하고 몸에 해가 될 수 있으므로 다시 한번 주의를 당부하며, 개인별 맞춤 다이어트 무료테스트를 제공하는 곳을 소개하니 다이어트시 참고하면 도움이 될것으로 생각합니다.

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패셔니스타가 즐겨찾는 여성의류쇼핑몰 비교 추천

Posted: 21 Apr 2011 12:31 AM PDT

패셔니스타가 즐겨찾는 여성의류쇼핑몰 비교 추천

남녀모두 누구나 다른 사람보다 좀 더 멋진 패션스타일을 연출하고 싶어합니다. 특히 여성의 경우 남성에 비해 패션스타일에 대해 여 민감하게 생각해 여성의류쇼핑몰에서 멋진 옷을 구입하여 자신만의 패션스타일을 만들어 나가기 위해 노력합니다.

간혹 주변 사람들 중에 매력적인 패션스타일을 연출하는 사람을 발견하게 되면 보다 멋스러운 패션스타일을 연출하기 위해 신상품을 찾아 나서게 됩니다.

신상품을 구입하기 위해 발품을 팔며 수 없이 돌아다녀 봐도 딱히 마음에 드는 상품이 없어 그냥 발길을 되돌리거나 다소 성에 차지 않는 상품을 구입해 돌아오게 될 때가 있습니다.

몸은 몸대로 힘들고 자신이 원하는 상품을 구매하지 못하게 되면 정말 속상하지 않을 수 없습니다. 이 처럼 자신의 스타일을 살려줄 상품을 구입하지 못해 속상해하는 사람들에게 도움이 될만한 정보를 소개할까 합니다.

굳이 힘들여 가며 신상을 구입하기 위해 이곳 저곳을 돌아다니지 않고 온라인 여성의류쇼핑몰에서 자신의 마음에 꼭 드는 신상품을 구입할 수 있습니다. 물론 모든 온라인의류쇼핑몰에서 만족스러운 상품을 판매하는것은 아니므로 믿을 수 있는 온라인 여성의류쇼핑몰에서 구입하는 것이 뒷받침되어야 한다는 사실을 명심해야 합니다.

그럼, 어떤 여성의류쇼핑몰에서 상품을 구입해야 할까요? 일명 '패셔니스타'로 불리는 사람들이 즐겨찾는 온라인 여성의류쇼핑몰에서 구입하면 자신에 마음에 꼭 드는 상품을 구입할 수 있지 않을까 싶습니다.

여기서 한가지 고민이 따르게 됩니다. 도대체 어떤곳이 패셔니스타가 즐겨찾는 온라인 여성의류쇼핑몰인지 알 수 없기 때문입니다. 이에 그 동안 주변사람들의 이야기와 제가 면밀히 살펴본 결과를 토대로 패셔니스타가 즐겨찾는 온라인 여성의류쇼핑몰을 소개합니다.

1.오코디 - 바로가기

오코디는 감각적인 트랜드세터 창출을 위해 노력하고 있는 여성의류 쇼핑몰로 20~30대 여성 패션리더들이 즐겨찾는 여성의류 쇼핑몰중 한곳입니다. 오코디는 여성의류 외에 핸드백, 슈즈, 액세서리 등의 다양한 제품을 판매하고 있습니다. 여성의류 쇼핑몰 오코디는 거품을 쏙 뺀 합리적인 가격과 품격있는 상품을 제공하여 많은 여성들로 부터 좋은 반응을 얻고 있습니다.