2012年4月24日 星期二

精選正妹

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엉덩이살빼는법, 엉덩이 살빼는 운동

Posted: 23 Apr 2012 06:19 PM PDT


엉덩이살빼는법, 엉덩이 살빼는 운동

여성들 중에 엉덩이 살 때문에 고민하는 분들이 상당히 많다고 합니다. 다른 부위와 달리 엉덩이와 허벅지 살은 쉽게 빠지지 않아 고민스러울 수 밖에 없습니다.

물론 적절한 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 통해 관리해 주면 엉덩이 살을 뺄 수 있습니다. 다만, 꾸준한 운동을 통해 관리한다는 게 쉽지 않다는 점이 문제입니다.

이렇게 꾸준한 운동을 통해 관리하는 게 힘들다고 생각되는 분들은 일상생활 중에 할 수 있는 엉덩이 살빼는 운동을 통해 다이어트를 하는 게 여러모로 도움이 됩니다.

길을 걸을 때 등을 곧게 편 자세로 똑바로 서서 아랫배를 안으로 집어넣고 걷는 게 올바른 워킹 자세입니다. 바로 선 자세로 걸으면 엉덩이 부분의 근육이 자극돼 힙라인이 예뻐집다. 

보폭은 80~90cm로 보통 걸음보다 약간 넓게 하고 발뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내밉니다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적입니다.

누워서 TV 볼 때 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 엎드려 한쪽 다리를 천천히 위로 올려줍니다. 뒷발차기를 하는 기분으로 하나, 둘, 셋에 다리를 힘차게 들어올려주면 힙업은 물론 매끈한 힙라인이 만들어집니다. 

다리를 바꾸어가며 수시로 하면 효과만점입니다. 단 팔꿈치와 바닥이 90도가 되도록 해 상체의 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 합니다. 다리를 들어올릴 때는 허벅지와 허리 라인이 수평이 되도록 해야 힙업효과가 있습니다.

버스와 전철을 탈 때 사람들이 많은 상태에서 작은 동작을 매일 반복한다면 힙업 효과를 볼 수 있습니다. 서서 엉덩이를 모으고 힙에 힘을 주면서 발꿈치를 서서히 들어올렸다가 내리는 동작을 반복하면 힙 아래 부위의 지방이 제거되면서 탄력있는 힙라인이 만들어집니다. 
 
허벅지와 종아리 군살제거에도 좋은 방법으로는 컴퓨터할 때 의자에 반 정도 엉덩이를 걸치고 앉은 후 다리를 쭉 뻗어 양발을 붙인 상태에서 위로 올려줍니다. 

이 동작을 수시로 반복하면 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육이 땅기면서 군살제거는 물론 탄력있는 하체를 만들 수 있습니다. 양발 엄지와 엄지를 붙이고 최대한 위로 올려주어야 운동효과가 큽니다.

설거지할 때 그릇을 씻으면서 한쪽 다리를 들어 서서히 뒤로 들어올립니다. 엉덩이가 땅길 만큼 다리를 드는 동작을 10회 반복하고 그 다리를 다시 옆으로 쭉 뻗어 10초 가량 정지합니다. 

이때 뻗은 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 발등은 쭉 폅니다. 설거지가 끝날 때까지 좌우반복하면 힙업은 물론 등, 허벅지, 종아리 등 군살제거에도 효과가 있습니다.

소파에 앉아 있을 때 양손을 허리에 대고 팔이 90도가 되게 한 다음 천천히 무릎을 굽히면서 오른쪽 다리는 직각이 되도록 들어올리고 왼쪽 무릎은 천천히 펴줍니다. 다리를 바꿔 시간날 때마다 반복하면 힙근육이 사용돼 힙업효과를 볼 수 있습니다.

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