2012年5月26日 星期六

精選正妹

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다이어트 빠른효과, 다이어트 습관

Posted: 25 May 2012 02:52 AM PDT


다이어트 빠른효과, 다이어트 습관

다이어트 시 빠른효과를 원한다면 규칙적인 생활이 중요합니다. 다만, 규칙적인 생활을 하는 게 간단하지 않아 다이어트에 실패하는 사람들이 상당히 많습니다.

그렇다면 어떻게 해야 좀 더 효과적으로 규칙적인 하루를 보낼 수 있을까요? 의외로 작고 소소한 습관들 하나하나가 규칙적인 하루를 보내는데 큰 도움이 됩니다.

아침에는 일어난지 30분 이내, 아침을 먹기 20분전에 심장 강화운동을 해주는 게 좋습니다. 특히 아침 식사 전에 하는 운동은 지방을 더욱 효과적으로 태웁니다.

밖에 나가서 하면 더 좋으며, 이른 아침 햇볕이 건강한 수면 각성 주기에 인체를 자연스럽게 맞춰주기 때문입니다. 끼니마다 끼니를 먹기전에 물을 두 잔 정도 마시는 습관도 중요합니다.

우리의 몸은 아침에 위에서 만드는 배고픔을 느끼게 하는 성분 그렐린 호르몬을 일으킵니다. 이때 이 호르몬을 무시하고 아침을 거르게 되면 몸에서 그렐린을 더 많이 만들어냅니다.
 
이 때문에 음식을 많이 먹게 되어 다이어트에 방해가 되므로 아침에 일어난 후 1시간 이내에, 달걀, 통곡물 토스등 탄수화물, 고단백질을 섭취해 주는 게 좋습니다.

다만, 우리가 아침을 섭취하더라도, 그렐린은 점심식사 1~2시간 전에 다시 분비됩니다. 이 때는 블루베리나 요구르트 같은 간단한 간식을 먹어주는 게 바람직합니다.

점심 무렵 부터는, 지방을 많이 찾게 되는 경향이 있습니다. 과도한 지방 섭취를 피하기 위해서는 닭고기 채소 스프나 검은 콩에 고추를 더하는 방식으로 탄수화물과 단백질을 섞어서 먹는 것이 중요합니다.

또 점심식사 후 열량이 높은 자판기 음료를 찾는 사람들을 자주 눈에 띄고는 하는데, 자판기 음료수 대신에 점심시간을 쪼개 10~20분 정도 잠시 눈을 붙여주는 것도 좋은 습관입니다.

피 한 잔으로 원기를 회복하는 것도 좋습니다. 다만, 커피는 오후 4시 이후에 마시게 되면 밤에 잠드는 것을 방해할 수 도 있으므로 가능한한 오후 4시 이전에 마셔주는 게 좋으며, 오후4시 이후에는 마시지 않도록합니다.

저녁무렵 부터는 본격적으로 근력 강화와 심혈관 운동을 해주는 게 필요한데, 저녁 시간 무렵이 몸의 온도가 최고이므로 이른 저녁시간에 운동을 해주는 게 바람직합니다.

한 밤중에 배가 고파 깨지 않으려면 저녁에 아마씨나 생선유 등 좋은 지방을 섭취해주는 게 좋습니다. 잠자리 간식은 되도록 섭취하지 않는 게 좋지만 부득이 하게 섭취해야 한다면 얼린 저지방 요구르트를 먹는 게 좋습니다.

또 충분한 수면 섭취를 위해 TV를 포함한 스마트폰 같은 디지털 기기는 치워야합니다. 디지털 기기가 내뿜는 푸른빛 광선은 보통 전구보다 수면을 더욱 방해하기 때문입니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 게 필요합니다. 주말이라고 흐트러 지내게 되면 우리 몸은 흐름을 깨뜨리게 되므로 주말에도 규칙적인 습관을 유지하는 게 필요합니다.

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