2012年3月21日 星期三

精選正妹

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아찔한 각선미 만드는 운동과 예쁜다리 만들기

Posted: 20 Mar 2012 09:15 PM PDT


아찔한 각선미 만드는 운동과 예쁜다리 만들기

예쁜다리를 가지고 싶어하는 것은 대부분의 여성들이 바라는 일 중 하나입니다. 예쁜다리는 발 뒤꿈치를 붙이고 섰을 때 허벅지, 무릎, 종아리, 복사뼈가 있는 4군데가 서로 붙고 허벅지 안쪽의 3각부분, 무릎의 위아래, 발목 사이에 틈이 생긴 형태를 말합니다.

예쁜다리를 가진 여성의 뒷모습은 힙업이 되어있으며, 허벅지 뒤쪽에 근육과 지방질이 골고루 발달해 힙과 허벅지 라인이 자연스러운 형태입니다. 엉덩이는 하트모양을 하고 있으며, 자연스럽게 허벅지아 연결된 모습을 말합니다.

한편 이상적인 치수 산출법은 엉덩이는 신장X0.54로 엉덩이의 가장 튀어나온 부분을 측정합니다. 허벅지는 신장X0.31로 허벅지의 가장 굵은 부분을 측정합니다. 종아리는 신장X0.2로 종아리의 가장 굵은 부분을, 발목은 신장X0.12로 발목의 가장 가는 부분을 측정합니다.

사람마다 타고난 골격이 다르기에 저마다 몸매가 다를 수밖에 없지만, 주어진 유전적인 환경 속에서 부위별 관리를 통해 아찔한 각선미를 만들 수 있습니다.

근육이 탄력을 잃고 체형이 흐트러질 때는 특별히 운동을 해야합니다. 엉덩이가 쳐지고 허벅지 후면이 근육이 빠지면서 하체가 짧아져 보일 수 있습니다.

허벅지, 엉덩이 근력운동으로 엉덩이와 허벅지의 근육에 탄력을 주어 엉덩이와 허벅지 라인을 매끄럽게 연결하고 엉덩이의 최고점을 높이 끌어올리면 다리가 길어집니다.

또한 유산소운동과 바른 식이요법으로 불필요한 지방을 제거하여 부피, 즉 싸이즈를 줄여 가늘고 길어보기게 할 수 있습니다. 바르지 못한 자세, O 나 X 형 다리일 경우 다리가 짧아보일 수 있으므로 스트레칭이나 운동 등으로 교정합니다.

아찔한 각선미를 만드는 데 필요한 종아리 살빼기는 종아리 밑에 쿠션을 대고 발목을 위 아래로 움직이며 5초씩 정지하는 동작을 10회씩 3세트 반복하면 종아리살을 빼는데 도움이 됩니다.

아찔한 각선미를 만드는 데 필요한 허벅지 살빼기는 손을 허리 뒤로 짚고 한 발씩 올려 원을 그리는 동작을 10회씩 3세트 반복해주면 허벅지 살을 빼는데 좋습니다.

한편 족욕을 하거나 시간이 날 때마다 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 됩니다. 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길로 염분은 부종을 악화시키므로 싱겁게 먹는 것을 생활화 합니다.


最近相當具話題的大眼美女-楊佳欣-top2pop-163

Posted: 20 Mar 2012 08:23 PM PDT

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楊佳欣
◎暱稱：楊安安
◎年齡：19歲
◎身材：163公分╱45公斤 34D、24、30（目測）
◎背景：台中人，家裡開髮廊
◎學歷：嶺東科技大學大一生
◎得獎：2010麗寶月眉M-Girl冠軍
◎無名：http://www.wretch.cc/album/top2pop

最近因為與黃品源的新聞人氣大增，新聞如下

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김연아 광고 현실, 컷 소리만 나면

Posted: 20 Mar 2012 07:02 PM PDT

김연아 광고 현실, 컷 소리만 나면

온라인상에서 김연아 광고 현실이 화제입니다.

광고촬영 도중 컷소리만 나면 전혀 다른 모습을 드러내는 김연아

인상을 찡그리는 모습마저 귀엽게 느껴집니다.

왕자복근운동방법

Posted: 20 Mar 2012 04:57 AM PDT

왕자복근운동방법

왕자복근은 대부분의 남자들이 만들고 싶어하는 모습으로 요즘에는 여성들 중에도 복근을 만드는 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 한편 복근 운동을 할 때 무작정 많이 하는 것은 몸에 무리가 될 수 있습니다.

운동 시간과 횟수보다는 몸에 무리가 가지 않도록 하는 게 중요합니다. 몸을 갑자기 무리하게 사용해서 허리나 목, 관절 등에 심각한 부상을 당할 수 있습니다.특히 복근 강화 운동을 잘못하면 척추인대 손상, 추간판탈출이 나타날 수 있습니.

운동 시간과 반복적인 횟수보다는 운동을 하고자 하는 정확한 부위에 힘을 주고 자신의 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

왕자복근을 만드는 운동방법은 윗몸일으키기, 누워서 다리들기가 있습니다. 윗몸일으키기나 누워서 다리 들기는 횟수에 집착하다 보면 힘이 모자라서 허리 부위에 많은 힘이 쏠리게 되고 허리에 압력이 가해지면, 오히려 복근에는 자극이 줄고 허리 부상 위험이 높아집니다.

이때 흔히 발생하는 것이 척추인대 손상이나 추간판탈출증으로 쉽게 말하면 허리디스크입니다. 척추인대가 늘어나면 작은 압력에도 관절이 움직이고 척추뼈 사이 간격도 넓어지게되 이는 요추에 염증을 일으킬 수 있다고 합니다.


복근은 단기간에 만들어지는 것이 아니므로 꾸준히, 조금씩 운동량을 늘리는 등 조절이 중요합니다. 또 근육이 굳은 상태에서 덤벨이나 바벨 등 무게감에 집중하는 근력운동을 하면 안됩니다.

특히 어깨가 풀리지 않은 상태에서 무리하게 운동을 하다가 어깨탈구가 되는 경우가 있는데, 어깨탈구란 어깨와 팔꿈치 사이 큰 뼈인 상완골이 어깨관절에서 빠져나오는 증상을 말합니다.

어깨가 탈구되면 심한 통증이 발생하고 또 다급한 마음에 자가치료로 어깨뼈를 맞춰 끼우다가 인대 손상 등 추가 부상으로 이어지는 사례가 많으므로 주의해야 합니다.

한편 뱃살이 나온 분들은 복근운동(웨이트)만으로는 복근을 만든는 것은 쉽지 않습니다. 일단, 유산소운동으로 지방을 어느정도 태운 다음 웨이트를 해주어야 좀 더 효과적으로 뱃살을 빼고 복근을 만들 수 있습니다.

매력적인 복근을 만들기 위해 복근운동을 하는 것도 좋지만, 정확하고 안전하게 하는 게 중요합니다. 복근운동을 안전하게 하려면 시작전 몸을 충분히 풀어주고 자신의 능력에 맞추어 하는 게 좋습니다.
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