2012年5月17日 星期四

精選正妹

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옆구리 살빼는 방법, 옆구리 살빼기 운동

Posted: 16 May 2012 06:25 PM PDT


옆구리살빼는 방법, 옆구리 살빼기 운동

다이어트를 할 때 살을 빼기 힘든 부위 중 하나로 불리는 옆구리살을 빼고 싶다면 다이어트 식단을 통한 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 병행하는 게 최선의 다이어트 방법입니다.

현실적으로 다이어트 식단을 통한 식이조절만으로 다이어트가 힘듭니다. 식이조절을 통해 음식을 적게 섭취하면 신체활량도 줄어들어 살을 빼기 힘드므로 식이조절과 함께 운동을 해야합니다.

다이어트 시 필요한 식이조절 방법과 다이어트 식단은 다이어트 식사, 다이어트 식이요법, 다이어트 방법, 다이어트 할때 꼭 참고해야 하는 다이어트 식단표와 하체비만 탈출을 위한 다이어트 식사법을 참고하면 도움이 됩니다.

옆구리 살빼기 운동방법 중 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작 중 상체 돌리기는 옆구리살을 빼는데 큰 도움이 됩니다. 상체 돌리기 방법은 양다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎을 가볍게 굽힌 뒤 등을 펴고 섭니다.

이 때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 하며, 상체를 천천히 왼쪽으로 비틀어 허리를 돌리면서 팔이 자연스럽게 따라가도록 합니다. 배꼽 아래에 힘을 주는 게 포인트로 4~5회 실시하며 등을 펴서 허리만 돌아가도록 하고 오른쪽도 반복합니다.

양다리를 어깨 폭 만큼 벌리고 등을 편 후 오른손이 왼쪽 어깨에 닿을 정도까지 서서히 회전을 크게 합니다. 똑같이 왼손도 오른쪽 어깨에 닿을 정도로 허리를 크게 회전합니다. 8회정도 회전한 뒤 선 자세에서 5초간 휴식한 후 반복합니다.

상체 돌리기 외에 집에서 부담없이 할 수 있는 스트레칭 동작으로는 허리 옆으로 기울이기입니다. 허리 옆으로 기울이기는 상체 돌리기와 마찬가지로 옆구리 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

의자에 살짝 걸터 앉아 양손을 위로 올려서 잡고 왼쪽으로 상반신을 천천히 기울인 후 상체를 왼쪽으로 돌려서 1회전 하고, 오른쪽으로 상체를 기울인 뒤 다시 오른쪽으로 돌려 비틉니다. 처음 자세로 돌아와 5초간 휴식한 후 8회반복합니다.

바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 타올의 양끝을 잡고 팔을 펴서 좌우로 허리를 움직여줍니다. 다리를 벌린 상태에서 앉아 몸을 옆으로 굽히는 것도 좋은 방법으로 좌우 각각 10~15회 정도 실시합니다.

식이조절과 스트레칭 외에 걷기, 달리기, 줄넘기 등의 유산도 운동을 꾸준히 해주면 다이어트를 하는데 훨씬 더 도움이 되므로 유산소 운동을 병행하여 옆구리살을 빼는 게 좋습니다.

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