2012年6月13日 星期三

精選正妹

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다이어트 식단, 다이어트 식이요법

Posted: 12 Jun 2012 06:13 PM PDT


다이어트 식단, 다이어트 식이요법



다이어트를 하는 사람들 중의 대부분이 다이어트 식습관을 지키지 않아 다이어트 효과가 제대로 나오지 않을 때가 많습니다. 다이어트 운동을 할 때는 식품을 다양하게 골고루 섭취하는 게 좋습니다.

신체를 유지하는 영양소가 40가지가 넘는다고 하는데, 영양소들도 각자 맡은 역할이 다릅니다. 또한 각 영양소가 가지고 있는 함량이 달라서 1일 섭취량을 정확히 계산할 수 없습니다.

따라서 식품별로 꼼꼼하게 영양성분을 조사해서 영양소의 조성이 비슷한 식단을 구성하여 섭취해야 우리 몸에 필요한 적정량의 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

우리 몸에 필요한 영양소 중 하나인 단백질은 다이어트에 정말 중요한 영양소로 고기, 우유, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 먹어줌으로써 체력약화, 성장 부신을 예방할 수 있습니다.

다이어트 식이요법을 할 때 중요한 부분은 일상생활과 균형을 맞춰야 한다는 점입니다. 하루 중에 절대로 빼놓을 수 없는 게 음식을 먹는 식사시간입니다.

음식을 먹는 시간은 사람에게 에너지를 공급받는 시간으로 아주 중요한 시간입니다. 이때 제일 중요한 것이 공급받는 에너지와 소모하는 에너지를 같이 맞춰주는 게 좋습니다.

다이어트 할 때 중요한건 식사량으로 자신의 활동량과 건강상태를 확인하여 식사량을 결정하는 게 좋습니다. 식사는 일상에서 느끼는 성취감에도 상당한 영향을 주므로 균형 잡힌 식단을 즐거운 마음으로 식사하는 게 좋습니다.

식사시간은 건강을 챙기는 시간이라고 생각해야합니다. 식품의 특징에 맞추며 되도록 싱겁게 먹는 식습관을 갖도록합니다. 식품의 조리법을 제대로 지켜주고 기름기가 많은 음식은 기름을 빼서 먹고 채소는 볶는 것보다 데쳐 먹는 것이 좋습니다.

나트륨을 많이 섭취하게 되면 고혈압 등 많은 성인병을 유발하게 되므로 가능한한 소금 사용을 줄이는 게 좋습니다. 다만, 맛이 너무 싱겁다고 느껴지면 간장과 채소를 혼합하여 양념을 만들어서 먹는 게 좋습니다.

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자전거 운동효과와 자전거 운동방법

Posted: 12 Jun 2012 02:54 AM PDT


자전거 운동효과와 자전거 운동방법

최근들어 자전거가 녹색 교통수단으로 떠오르며 관심이 집중되고 있습니다. 자전거 운동은 심폐기능을 발달시키고, 유산소 운동과 근력 운동이 결합하여 전신 운동이 가능하여 건강관리에 도움이 됩니다.

자전거 운동은 순환기계통 기능이 향상되고, 혈액, 심장, 온몸, 심장으로 운동하면서 영양물질과 산소를 공급하여 체내에 쌓여있는 노폐물과 이산화탄소 제거를 원활하게 합니다.

또한, 운동이 반복되면서 혈액에서 심장으로 빠르게 이동하며 혈관이 수축과 이완을 반복하여 혈관의 유연성이 좋아지며, 다량의 혈액을 원활하게 공급합니다.

자전거 운동 시 지구력과 폐의 탄력성이 증가하여, 공기를 최대로 마시고, 내쉴 수 있는 능력이 대폭 향상됩니다. 또한 자전거 운동은 근육의 힘을 향상하기도 합니다.

특히 하체의 근력이 발달하는데, 페달을 밟을 때 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 종아리, 하반신 근육이 수축과 이완되어 반복되어 근섬유를 이루는 단백질이 굵어집니다.

페달을 밟으면서 다리의 힘이 페달로 전달되는 과정에서 팔, 등, 배 근육이 자극되어 전신 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 자전거 핸들을 조종하는 팔에 힘이 들어가며, 오르막길을 오를 때 등에 많은 자극이 느껴집니다.

또한, 자전거 운동은 체중이 하체를 압박하는 일이 없어 하체 관절이 약하거나 비만인 사람들에게 적합한 운동으로 달리기나 줄넘기 등의 운동이 부담스럽게 느껴지는 사람들에게 좋은 운동이라할 수 있습니다.

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