2012年4月19日 星期四

精選正妹

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白皙漂亮的部落客-Sylvia-yurong10732-??

Posted: 18 Apr 2012 09:48 PM PDT

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暱稱:         Sylvia  
性別:         女  
興趣:         逛街購物,塑身美容,攝影繪畫  
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수영다이어트 효과와 방법

Posted: 18 Apr 2012 07:20 PM PDT


수영다이어트 효과와 방법


수영은 대표적인 유산소운동 중 하나로 기초대사량을 높여주고, 물 속에서 체온 유지를 하기 위해 높은 열량을 필요로 하기 때문에 칼로리 소비량이 높아 다이어트에 효과적입니다.

또한 땀을 흘리지 않고 운동할 수 있어 땀을 흘리는 게 싫은 분들에게 더할나위 없이 좋은 운동입니다. 수영은 몸 전체를 움직이는 특성상 다이어트를 하는 데 효과가 좋습니다.

다만, 수영은 어떤 자세로 운동을 하느냐에 따라서 효과가 달라질 수 있습니다. 발차기 연습을 할 때 키판을 많이 이용하는데, 키판 차기를 하면 하체 부위를 자극시켜 매끈한 하체를 만들 수 있습니다.

가장 기본적인 수영자세인 자유형은 몸에 부담이 가지않으면서 균형있게 전신을 발달시켜 줍니다. 배영은 등과 어깨 근육을 사용함으로써 등살을 빼는데 도움이 됩니다.

접영은 허리와 배 등 복부 부위의 살을 빼는데 좋고, 평형은 허벅지와 엉덩이 근육을 움직임으로써 하체부위를 자극시켜 하체의 살을 빼주는 수영다이어트 효과가 있습니다.

하지만 이렇게 좋은 수영도 주의해야 할 사항들이 꽤 많습니다. 수영은 허리의 움직임을 많이 사용하는 운동이므로 요통이 있다면 수영 중 허리에 과도한 무리가 갈 수 있으므로 접영과 평영은 피해야합니다.

또한 수영은 전문적인 기술이 필요한 운동이기 때문에 자신의 수준에 맞는 수영자세로 운동해야 하며, 수영다이어트 효과를 낼 수 있는 운동시간은 30분 정도입니다.

한편 식사 후 곧바로 찬물에 들어가게 되면 소화기관에 문제가 생길 수 있습니다. 그러므로 식사를 마치고 1시간 후에 입수하여 수영을 하는 게 좋습니다.

또, 에너지 소비가 높은 수영의 특성 상 수영 후에 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 하지만 수영 후 곧바로 먹는 식사와 간식 혹은 쥬스와 탄산음료는 살이 될 수 있으므로 식욕을 참는 게 다이어트에 도움이 됩니다.

수영다이어트 시 가장 중요한 점은 무리한 운동보다는 적당한 운동이 더욱 효과적이라는 점입니다. 즉 아무리 좋은 수영도 너무 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 알맞은 운동법을 지키시는 게 좋습니다.

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몸매를 날씬하게 만드는 짐볼운동방법

Posted: 18 Apr 2012 02:49 AM PDT


몸매를 날씬하게 만드는 짐볼운동방법

짐볼은 간단하고 운동 효과가 뛰어나 많은 사람에게 사랑받는 운동 중 하나입니다. 짐볼의 크기는 65cm 정도로 짐볼운동은 신체를 골고루 발달시켜줍니다.

특히 짐볼운동은 여성 몸매 관리에 최고라고 하며, 임산부, 노인, 어린 아이들에게도 정말 좋은 운동입니다. 짐볼은 복근 운동을 비롯해서 대홍근, 심두근, 대퇴근 등 다양한 부위의 단련이 가능합니다.

골반의 균형을 잡아 S라인 몸매를 만들고 싶다면 볼 위에 앉아서 상체를 꼿꼿하게 세우고 골반을 좌우로 움직여 줍니다. 이 동작은 집에서 TV를 보면서 가장 쉽게 할 수 있는 짐볼운동입니다.

뱃살을 빼고 싶다면 무릎을 꿇은 상태에서 허벅지랑 배로 짐 볼을 감싸서 밀착한 후 양손을 머리 뒤로 올립니다. 그 다음 볼의 탄성을 이용을 해서 상체를 올려주는 동작을 10회에서 12회 정도 반복합니다.

날씬한 팔을 만들고 싶다면 무릎을 지면에 대고 앉은 다음에 상체를 볼에 대고 엎드려 줍니다. 한손으로는 중심을 잡고 다른 한 손으로는 그림처럼 90도 유지를 해서 동작을 반복을 해주면 되며, 아령을 이용을 해서 점점 강도를 높여도 좋습니다.

짐볼을 이용하여 가슴을 탄력 있게 만들고 싶다면 목과 등을 볼에 대고 누운 후에 양발은 어깨 넓이 만큼 벌린 후 지면에 밀착합니다. 양손에 덤벨을 들고 양팔을 가슴 위로 곧게 뻗은 상태에서 십자로 벌렸다가 다시 위로 뻗어주는 동작을 5회 하고 3세트 반복합니다.

힙업을 하고 싶다면 바닥에 누운 상태로 두 발을 짐볼에 올리시고 양팔을 좌우로 살짝 벌려서 힘을 받쳐줍니다. 엉덩이에 힘을 준다는 느낌으로 몸을 일직선으로 뻗어주시면 되는건데요. 이 동작을 10회 정도 반복해 주면 됩니다.

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