2012年4月6日 星期五

精選正妹

精選正妹

漂亮的模特-楚妍-happyangels2-163

Posted: 05 Apr 2012 07:28 PM PDT

 1754868185-chu_yan_008.jpg

楚妍

本名：張恩綺

身高：163cm

三圍：32C-24-34

無名: http://www.wretch.cc/album/happyangels2

1842639231-SAM_7994.jpg

更多圖片 »

체지방 다이어트법, 체지방 줄이는 방법

Posted: 05 Apr 2012 02:57 AM PDT


체지방 다이어트법, 체지방 줄이는 방법

무작정 체중만 줄이는 다이어트는 몸매와 건강을 동시에 망치는 좋지 못한 행동입니다. 제대로 된 다이어트는 몸무게 다이어트가 아닌 체지방 다이어트입니다.

체지방줄이는법만 바르게 알아도 다이어트에 성공하실수 있는데 체지방줄이는식단과 체지방줄이는 생활습관만 제대로 안다면 누구나 체지방다이어트에 성공해 예쁜 몸매 만들 수 있습니다.

체지방의 감소를 위해 무조건 굶고 유산소 운동만 하는 사람들이 있는데 이는 건강을 악화시키고 몸의 형태마저 무너뜨립니다. 체지방이 빠지는 것이 아니라 근육의 양도 함께 빠지기 때문입니다.


체지방 줄이는 방법 중 하나인 서킷 트레이닝은 유산소 운동만 했을 때보다 3배 정도의 지방을 에너지로 사용합니다. 서킷 프로그램은 심박수를 빨리 상승시켜 대량의 산소를 혈액 속으로 보냅니다.

근력 운동으로 혈류가 상승하면 모세혈관의 말단까지 산소를 보내 전신 구석구석까지 지방을 태웁니다. 서킷 트레이닝은 근육을 다잡고 체지방이 잘 분해될 수 있는 몸속 환경을 만듭니다.

맨손으로 할 수 있는 서킷 트레이닝은 푸시업 - 네로그립 푸시업 - 팔벌려뛰기 4회 반복10회+1회 반복20회+4회 반복10회 - 스쿼트 무릎 올리기 - 스쿼트 플러스 덤벨 프레스 - 사이드 펀치 - 사이드 래터럴 레이즈 - 서전트 점프 손발 가볍게 털며 뛰기 - 원레그 사이드 점프 - 브리지 - 크런치 - 리버스 크런치 동작을 순서대로 되도록 빠르게 쉬지 않고 실시합니다.

체지방 감소의 관건은 운동 외에 음식 조절에 달려 있습니다. 아무리 유산소 운동을 하고 근력 운동을 해도 제대로 영양을 섭취하지 않으면 아무 소용이 없습니다.


인체는 공복 상태가 길어지면 섭취하는 에너지를 체지방으로 저장하는데 만약 오후 7시에 저녁 식사를 하고 아침을 굶은 뒤 낮 12시에 점심을 먹는다면 공복 시간이 17시간이나 됩니다.

공복 시간이 길어질수록 인체의 시스템은 비상 체계로 바뀌어 점심때 섭취한 열량은 체내에 고스란히 지방으로 저장됩니다. 그러므로 하루 세 끼는 꼭 먹는 습관을 들이는 게 좋습니다.

체지방 감소를 위한 하루 식사로는 아침 탄수화물 70% 단백질 30%, 점심 탄수화물 50% 단백질 50%, 저녁 탄수화물 30% 단백질 70%이 좋습니다.

한편 수분이 부족해 느끼는 갈증은 공복을 일으키는 촉매제가 되는데 신체 건강한 일반 성인남녀의 경우 통상 하루 2ℓ의 물을 마시는 게 다이어트에 좋습니다.

비만체형 체중 감량을 위한 전문가의 1:1 맞춤 분석 테스트 나이트다이어트 사전질의 시스템 - [링크]
축적형체질, 분해형체질 과학감량 다이어트 한방 유기농 수면발효 다이어트 다이어트 계산기 - [링크]
Related Posts with Thumbnails