2012年3月20日 星期二

精選正妹

精選正妹

黑澀會-亮麗桃花眼的Chi Chi-sun80728-160

Posted: 19 Mar 2012 07:26 PM PDT

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暱稱:         CHI CHI 

身高：160~放心..还会
体重：45~努力变瘦中..
血型：A

相簿: http://www.wretch.cc/album/sun80728

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뱃살빼는 방법, 허벅지살빼기

Posted: 19 Mar 2012 08:03 PM PDT

뱃살빼는 방법, 허벅지살빼기

배부터 팔뚝, 허벅지까지 군살로 고민하는 부위도 다양합니다. 특히 뱃살과 허벅지 정말 고민되는 부위로 뱃살과 허벅지살은 쉽게 빠지지 않아 포기하거나 중간에 실패하는 경우가 많습니다.

뱃살, 허벅지살의 경우 지방 성분이 가장 먼저 붙고 가장 나중에 빠지는 대표적 운동저항성 부위입니다. 특히 기초대사량이 감소하고 혈액순환이 원활하지 않으면 비만으로 발전하기 쉬운 부위라 항상 관리가 필요 필요합니다.
 
올바른 다이어트를 위해서는 식이요법, 운동과 함께 생활습관을 개선해야합니다. 따로 다이어트식단을 통해 식이조절을 하고 시간을 내서 꾸준히 운동을 해주고 생활 습관을 개선해서 살을 조금씩 빼야 요요현상이 발생하지 않습니다.

우선 평소 흰쌀 보다는 현미 등 잡곡을 더 많이 먹음으로써 탄수화물 섭취를 줄여주는 게 바람직한데, 잡곡은 섬유질 함량이 높아 포만감을 오랫동안 유지해주는데다 열량도 비교적 적습니다.
 
더불어 음식이 지나치게 짜거나 맵다면 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높으므로 피합니다. 또 생선과 견과류 등을 통해 몸에 좋은 지방산을 자주 섭취해주는 게 좋습니다.
 
또한 규칙적인 식사 역시 중요합니다. 불규칙한 식사가 반복되면 몸에 체지방이 축적되기 쉽습니다. 심하게 배가 고플 경우 폭식은 물론 칼로리 많고 기름진 음식을 찾게 됩니다.

한편 평소 앉아 있는 시간이 많다면 한 시간에 한 번씩은 일어나서 간단한 스트레칭을 해주는 게 좋습니다. 또한 출근길에 대중교통을 이용할때는 앉기보다는 서서 이동하며, 에스컬레이터 보다는 계단을 이용하는 게 좋습니다.

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스타킹이 하체비만에 하체 비만에 특효?

Posted: 19 Mar 2012 03:05 AM PDT


스타킹이 하체비만 하체비만에 특효?

여성들사이에서 흔히 하는 말 중 밤에 스타킹을 신고 자면 다리 살이 빠진다는 속설이 있습니다. 하지만 이건 잘못된 속설로 스타킹을 신고 자면 오히려 하체 비만을 더 키울 수 있다고 합니다.

스타킹은 종아리 근육을 수축시키고 다리의 혈액순환을 방해해 다리를 붓게 만듭니다. 그러므로 스타킹을 신고 잔다면 혈액순환을 악화시켜 하지부종이나 심하면 하지정맥류의 위험에 노출됩니다.

한편 다리를 날씬하게 가꿔주는 스타킹은 없지만 부종을 감소시키는 스타킹은 있습니다. 발목에서부터 허벅지까지 올라가면서 압력이 서서히 약해지도록 설계되어 오히려 혈액순환을 돕는 의료용 스타킹은 장기간 착용 시 하체의 부기를 빼줍니다.

다만, 이런 스타킹은 하지정맥류나 심부정맥혈전증 치료에 쓰이는 것이기 때문에 부종 정도에 따라 전문가와의 상담을 거쳐 착용해야 한다는 점을 명심해야합니다.

하체비만 중 많은 부분이 실제 지방보다는 부종 때문에 발생한다고 합니다. 부종은 음식을 싱겁게 먹고 수분 섭취를 줄이며 규칙적인 식생활과 운동을 통해 개선될 수 있으므로 전문의를 찾아 살인지 붓기인지 확실하게 알아보고 생활습관을 바로 잡는 게 좋습니다.
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