2012年6月25日 星期一

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예뻐지는 습관 9가지

Posted: 24 Jun 2012 09:01 PM PDT


예뻐지는 습관 9가지

아름다운 얼굴은 유전적인 요인에 의해 결정되지만 잘못된 생활습관을 바로 잡는 방법을 통해서도 아름다운 외모를 만들 수 있습니다. 예뻐지는 습관 9가지도 아름다운 얼굴을 만드는 좋은 방법입니다.

일상생활 중에 무심코 턱을 괴거나 턱을 내미는 분들의 모습을 자주 보게됩니다. 예쁜 얼굴형을 만들고 싶다면 턱을 괴거나 턱을 내미는 습관을 고쳐야 합니다.

또 음식물을 씹을 때 양쪽 턱과 치아를 골고루 사용하도록 합니다. 지나치게 딱딱한 음식물을 먹는 것도 삼간다. 특히 어렸을때 오징어나 쥐포, 껌 등 질긴 것을 자주 씹으면 턱이 발달해 사각턱이 될 수 있으므로 주의합니다.

잠을 잘 때는 똑바로 누워 자는 게 좋습니다. 옆으로 누워자면 양쪽 얼굴이 비대칭으로 자리잡을 확률이 높습니다. 한쪽 방향으로 오랜 기간 자게 되면 턱이 비뚤어지면서 얼굴이 변하게 됩니다.

수면을 취할 때 높은 베개를 사용하면 목뼈에 무리가 갈 수 밖에 없습니다. 목뼈에 이상이 있으면 얼굴에도 영향이 가기 때문에 부종과 얼굴뼈의 이상을 가져오므로 낮은 베개를 사용하도록합니다.

잠이 부족한 사람들은 신체의 리듬이 깨져서 얼굴의 수분대사가 잘 이루어지지 않는 경우가 많다. 미인은 잠꾸러기라고 하듯이 푹 자면 얼굴이 붓는 것을 막을 수 있습니다.

얼굴 근육도 사용하지 않으면 노화되므로 얼굴 근육을 충분히 움직이는 습관을 갖는 게 좋습니다. 웃는 모습은 가장 많은 숫자의 근육을 움직여 주는 동작이므로 되도록 자주 웃는 게 좋습니다.

한편 짠 음식은 그만큼 수분을 많이 섭취하게 하기 때문에 얼굴뿐 아니라 온몸을 붓게 만듭니다. 따라서 음식을 되도록 싱겁게 먹을수록 붓는 현상을 줄일 수 있습니다.

세안 후 타월로 얼굴을 문지르면 살이 쳐져 얼굴이 커지는 것은 물론 피부가 늘어져 잔주름이 생기므로 주의하는 게 좋습니다. 세안 후에는 타월로 살짝 눌러주며 얼굴의 물기를 닦아주는 게 좋습니다.

얼굴 마사지를 해주는 것도 예쁜 얼굴을 만드는 방법 중 하나로 꾸준히 얼굴마시지를 해주면 피부탄력 증가는 물론 얼굴이 작아지는 효과까지 기대할 수 있습니다.

한지민의 실체, 일반인이 겪은 여자 연예인 실제 모습

Posted: 24 Jun 2012 08:41 PM PDT


한지민의 실체, 일반인이 겪은 여자 연예인 실제 모습

온라인상에서 '또 한 번 놀라는 한지민의 실체'라는 제목의 과거 한지민의 일화가 화제입니다. 해당 게시물을 작성한 사람의 여동생과 배우 한지민에 관한 에피소드라고합니다.

글을 작성한 사람의 여동생은 드라마 '이산'의 보조출연자로 지방 촬영을 하던 중 불 쬐는 드럼통 앞에서 졸다가 고개를 떨궈서 얼굴의 심하게 화상을 입었다고합니다.

대부분의 사람들이 촬영 걱정만 하는 도중에 한지민은 여동생을 직접 차에 태우고 시내로 나간 후 직접 콜택시를 불러 화상전문 병원으로 데려갔다고합니다. 또한 자신의 지갑에서 15만원을 꺼내주며 택시비도 챙겨주었고 계속해서 전화로 안부를 물었다고합니다.

글쓴이는 "한지민씨 아니었으면 여동생이 평생 얼굴에 커다랗고 흉측한 흉터를 가지고 살았을 것이다. 한지민씨 얼굴도 정말 예쁘시지만 마음도 더 곱고 예쁘시다는 것 절실히 알았네요"라고 감사한 마음을 표현했습니다.

한편 한지민의 실체와 관련된 글이 실제 일어난 일인지 의심하는 사람들이 생기자 '이산' 촬영장에서 심한 화상을 입은 당사자가 직접 화상을 입은 사진과 함께 글을 올려 의혹을 불식시켰습니다.

화상을 입은 후 한지민에게 도움을 받은 당사자는 "현장에 있는 스태프들은 모두 촬영 중이어서 분장실에 아무도 없어서 차가운 물수건만 대고 있었는데 한지민씨가 촬영 끝나고 들어와 제일 좋은 병원 가야한다고 알아봐주신 것이다"라고 밝혔습니다.


다이어트 피해야야 할 음식, 다이어트 방법

Posted: 24 Jun 2012 05:23 PM PDT


다이어트 피해야야 할 음식, 다이어트 방법

다이어트를 할 때는 식이조절과 운동 등을 통해 살을 뺍니다. 이 중 식이조절을 상당히 중요한 부분으로 다이어트 때 피해야 할 음식들을 잘 살펴 다이어트 식단을 구성한 후 살을 빼야합니다.

흰 밀가루제품, 백미 등의 정제가공식품은 주로 탄수화물로 정제되지 않은 것과 비교해 볼 때 영양가가 떨어지고 소화속도가 빨라 공복감이 쉽게 느껴져 다이어트에 방해가 됩니다.
  
과자는 주로 탄수화물이기 때문에 칼로리가 높으면서도 쉽게 포만감을 주지 못하여 결과적으로 밥보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 또한 과자, 사탕, 초콜릿, 핫도그, 도넛 등의 고칼로리 간식은 무의식적으로 많이 먹게 경향을 띄므로 주의해야 합니다.
  
탄수화물이나 단백질은 1g당 4kcal의 열량을 내지만 지방은 2배가 넘는1g당 9kcal의 열량을 내게 된다. 밀가루나 빵가루를 묻혀 기름에 튀긴 음식은 기름 흡수율이 높고 특히, 튀김옷을 두껍게 입힌 것은 기름을 더 많이 흡수합니다.
  
대부분의 중국음식과 서양음식은 튀기거나 볶은 것으로 칼로리가 매우 높으므로 되도록 이면 피하도록 하고 어쩔수 없이 먹게 되는 경우에는 채소샐러드를 먼저 먹은 다음 조금만 먹도록 합니다.

단, 들기름, 참기름과 땅콩기름과 같이 불포화지방이 많이 함유되어 있는 우수한 지방공급원은 섭취를 줄이는 모습 보다는 적정량을 섭취하는 게 오히려 좋습니다.
  
피자 1조각에 250kcal, 햄버거 1인분에 260kcal, 감자튀김 1봉지에 220kcal 등 패스트푸드는 주로 탄수화물과 지방으로 칼로리도 높고 대체로 맛이 진하여 쉽게 익숙해져 나쁜 식습관을 갖게 되므로 피하도록 합니다.
  
식사대용, 간식, 밤참으로 즐겨 먹는 국수류 중 가장 살이 찌기 쉬운 식품이 짜장면 1인분에 670kcal, 라면 1인분에 500kcal으로 주로 탄수화물, 지방이기 때문에 고칼로리 음식입니다.

따라서 식사대용, 간식, 밤참으로 국수류를 먹고 싶다면 짜장면, 라면보다는 일반 국수를 삶아서 간장 양념장에 비벼 먹거나 멸치국물에 넣어 먹는 방법이 훨씬 더 좋습니다.

견과류 땅콩 10개, 호두 큰 것 1개, 잣 20개, 아몬드 7개는 기름 1작은 술과 같은 45kcal의 칼로리를 내고 한번 먹기 시작하면 입맛이 당겨 계속 먹게 되므로 피하도록 합니다.

대부분의 청량음료는 과일이나 식물의 농축물을 희석하여 만들어지는데, 과당, 설탕 등 당류가 많이 함유되어 있으므로 가능한한 섭취량을 최대한 줄이는 게 게 좋습니다.

커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 과량 섭취시에 과도한 근육운동의 활성화로 피로감이 느껴지고 위산분비를 촉진시켜 위경련을 일으키는 부작용이 나타나기도합니다.

또한 카페인은 설탕에 대한 욕구를 증가시키고, 비타민 B군을 소모시키며 칼륨과 아연 등을 배설시킵니다. 그러므로 카페인음료는 공복시에 마시지 말고 물이나 우유, 무가당쥬스 등으로 대체합니다.
  
술은 1g에 7kcal로 고칼로리이면서도 다른 영양소는 들어있지 않기 때문에 자주 마시면 열량 과잉섭취로 살이 찌는 원인이 되기도 하고 비타민 B군과 마그네슘, 아연 등과 같은 비타민 및 무기질을 배설시켜 영양불균형을 일으킬 수 있으므로 주의합니다.

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단기 다이어트, 짧은 기간 동안의 다이어트 성공법

Posted: 24 Jun 2012 04:30 PM PDT


단기 다이어트, 짧은 기간 동안의 다이어트 성공법

단기간 다이어트 시 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 단순히 체중을 감량하는데 집착하는 데 있습니다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 행위라는 점을 명심해야합니다.

다이어트는 단순히 몸무게를 줄이는 행위가 아님에도 불구하고 상당 수의 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 배제하고 체중이 줄어들기를 바랍니다.

또 몸무게를 빠른 시일 안에 줄이기 위해 무작정 굶거나 단신을 하고, 무리하게 운동하며, 심지어 몸에 좋지 못한 약물을 복용하기도 합니다.

이러한 잘못된 행동은 체지방을 줄이기보다 필요한 근육과 수분 등을 감소시키고, 대사 작용을 망가뜨리며, 다시 살이 찌는 요요 현상을 유발하며, 건강을 악화시킵니다.

다이어트는 장기간 계획하여 진행해야 건강도 해치지 않고 요요 현상도 줄어 안전한데, 단기간에 효과를 보길 원한다면 다이어트의 기본을 지키며 올바른 방법으로 살을 빼야 합니다.

단기 다이어트 시 지금까지의 식습관을 살펴볼 필요가 있습니다. 비만을 일으킨 가장 큰 원인이 식사습관에 있기 때문으로 불규칙한 식사습관은 과식과 폭식을 조장하고 비만을 악화하며, 신진대사를 방해해 살이 찌기 쉬운 체질로 만듭니다.

따라서 살을 빼는 데 규칙적인 식사시간은 필수로 만약 지금까지 식사시간이 들쑥날쑥했다면 하루 빨리 규칙적인 식습관을 갖도록 노력하는 자세가 필요합니다.

식사량을 일정하게 하지 않고 소식과 과식을 반복하면 우리 몸은 필요한 영양소를 제때 충분한 양만큼 얻을 수 없어 몸 안으로 들어오는 영양분을 자꾸만 저장하려고 하기 때문에 살이 찌기 쉽습니다.

따라서 몸이 원활하게 소화, 흡수, 배설할 수 있도록 일정한 양을 섭취해야 합니다. 또한 음식 섭취량은 다이어트 목표와 자신의 몸 상태를 고려하며 이전보다 줄이는 게 필요합니다.

너무 갑작스럽게 식사량을 줄이면 자신도 힘들지만 몸도 쉽게 적응하지 못하기 때문에 천천히 줄이도록 합니다. 간식은 되도록 삼가는 게 좋지만 너무 배가 고플 때는 채소주스나 우유, 고구마, 감자, 과일 등을 소량 섭취하여 공복을 달래도록합니다.

다이어트 식단을 만들 때 식재료를 기름에 볶거나 튀기기보다 굽거나 삶으면 칼로리를 훨씬 더 낮출 수 있습니다. 또한 음식은 자신이 먹을 만큼만 덜어서 먹어야 식사량을 조절할 수 있으며, 작은 그릇을 이용하면 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

이외에도 음식을 작은 크기로 잘라 여러 번에 걸쳐 나누어 먹거나, 식사 공간이나 식탁, 그릇 등을 식욕을 자극하는 붉은 계열보다 식욕을 억제하는 파란 계열의 색상을 사용하는 것도 다이어트를 하는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 효과를 높이려면 섭취량을 줄이는 것도 중요하지만 몸속의 독소를 배출하여 신진대사를 촉진하는 것이 필요합니다. 우리 몸에 독소나 노폐물 등이 쌓이면 장기가 제 기능을 못하고 에너지 소비가 효율적으로 되지 않아 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 때문입니다.

단기 다이어트는 총 섭취 칼로리는 낮추되 각종 영양소는 골고루 섭취하고, 몸속의 독소 배출을 원활하게 해야 합니다. 몸속의 독소 배출을 돕는 음식은 미역, 다시마, 김치, 된장, 양파, 마늘, 부추, 표고버섯, 토마토, 호박, 양배추, 콩, 팥, 연근 등이 있습니다.

또한 다이어트를 하더라도 단백질은 적절히 섭취해야 하는데, 단백질은 풍부하면서 칼로리는 낮은 닭가슴살이나 콩, 두부, 고등어, 꽁치, 우유 등을 섭취하면 좋습니다.

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소녀시대 언니들 지키는 막내 서현 매너손

Posted: 24 Jun 2012 03:36 AM PDT


소녀시대 언니들 지키는 막내 서현 매너손

최근 온라인상에서 '서현 매너손'이라는 게시물이 화제입니다. 해당 사진은 5월 21일 캘리포니아주 마운틴뷰에서 열린 'MBC 코리안 뮤직 웨이브 인 구글(MBC Korean music wave in Google)' 콘서트 무대 모습입니다.

소녀시대멤버 서현은 긴 드레스를 입고 앞질러가는 태연 뒤에서 혹시 모를 사고에 대비해 뒷부분을 잡아주고 있습니다. 이 모습이 공개된 후 서현 매너손으로 불리며 화제입니다.


한편 서현은 5월 3일 Mnet '와이드 연예뉴스에 출연 당시에도 티파니의 스커트가 바람에 날리자 손으로 치마를 잡아줘 매너손으로 화제가 된 일이 있습니다.

서현 매너손을 접한 네티즌들은 "서현 얼굴만큼 착한 마음씨이다", "서현 같은 막내가 있어서 언니들이 든든해 보인다", "서현 매너손 감동이다" 등의 반응을 나타내고 있습니다.

2012年6月23日 星期六

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예쁜 트레이닝복을 입는 효과 운동효율에 도움 돼

Posted: 22 Jun 2012 04:34 AM PDT


예쁜 트레이닝복을 입는 효과 운동효율에 도움 돼

아무래도 예쁜 트레이닝 복을 입는 것이 운동할 때 더 즐거우니까 효율이 높이는데 도움이됩니다. 물론 노출이 너무 심하거나 너무 딱 달라붙어서 몸매가 적나라하게 드러난다거나 하면 오히려 사람들의 시선 때문에 운동에 집중이 안될 수 있습니다.

전체적으로 노출이 적고 몸에도 적당히 붙는 트렌디한 디자인의 트레이닝 복을 입으면 운동을 하는 즐거움이 배가 시킬 수 있습니다. 아무래도 요가나 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 긴 트레이닝 팬츠가 편합니다,

너무 짧은 트레이닝 팬츠를 입으면 민망한 상황에 처할 수도 있기 때문이에요. 다리를 쭉 펴거나 벌리는 자세가 많으니 긴 트레이닝 팬츠를 착용하는 게 현명합니다.

가장 기본적이고 대중적인 스탠다드 핏은 일자로 떨어져서 다리를 길어 보이게 하는 장점이 있습니다, 패셔너블한 여성들이 즐겨찾는 배기 스타일의 트레이닝 팬츠는 힙 부분이 여유롭고 발목 부분이 좁아지는 형태의 실루엣으로 하체가 통통한 여성들에게도 잘 어울립니다.

디자인적인 면에 있어서는 실내에서 운동을 한다면 너무 튀는 색보다는 라이트 그레이 컬러에 핑크 컬러 팬츠를 입어주는 등 무채색, 비비드 컬러를 믹스 해 입는 것이 세련되어 보입니다.

만약 밖에서 런닝을 한다거나 하면 짧은 길이의 트레이닝 팬츠가 편합니다. 운동 시 몸에서 발생한는 열을 효과적으로 배출할 수 있고 스포티해 보입니다.

2012年6月22日 星期五

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건강의 보약인 잠 왜 보약으로 불리는 걸까?

Posted: 21 Jun 2012 03:51 AM PDT

건강의 보약인 잠 왜 보약으로 불리는 걸까?

흔히 "미인은 잠꾸러기"라고 말하는데, 충분하게 잠을 자는건 피부관리에 필수로 '미인은 잠꾸러기'라는 말과 일맥상통합니다. 일반적으로 밤 10시~새벽 2시까지는 세포 자생활동이 왕성해지는 시기이므로 이때는 반드시 잠을 자야합니다.

한편 잠을 자면 피부도 긴장이 풀리면서 흡수력이 좋아집니다. 밤에 하는 피부관리가 더욱더 좋은데, 이중 세안 후에 화장품을 피부 결대로 발라주도록합니다.

잠은 스트레스 푸는데도 효과적입니다. 두뇌는 낮 동안 여러 가지 정보들을 처리하느라 끊임없이 움직이므로 저녁이 되면 매우 피로한 상태가됩니다.

따라서 수면을 통하여 피로를 풀고 호르몬을 생성해 생리적 기능을 정상적으로 조절하게 됩니다. 낮 동안 충분히 움직여서 밤에 깊은 잠을 잘 수 있도록 하는 것 또한 스트레스 풀 수 있는 좋은 방법입니다.

잠이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬의 분비량이 줄어들고 식욕을 촉진하는 호르몬이 늘어나기 때문에 잠을 조금 자는 사람은 먹을 것을 더 찾게 됩니다.

기분이 우울 할때는 허브차를 한잔 마신 후에 낮잠 자는 게 좋습니다. 잠을 자는 동안 심신이 안정되면서 뇌로 받아들인 불쾌하고 불안한 감정들을 하나의 꿈과 정보로 처리함으로써 흥분을 가라앉히고 상쾌한 기분을 갖도록 도와줍니다.

잠을 충분히 자더라도 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 못지 못한 행동으로 늦잠은 운동량을 줄어들게 하여 오히려 살을 찌울 수 있으므로 주의해야합니다.

2012年6月21日 星期四

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알록달록 시원한 손톱 컬러 매치하려면?

Posted: 20 Jun 2012 09:24 PM PDT


알록달록 시원한 손톱 컬러 매치하려면?

올 여름 알록달록 시원한 컬러감의 네일을 완성하려면 채도가 높은 비비드한 컬러와 블루에 주목하면 됩니다. 올 여름 가장 핫한 컬러가 바로 비비드한 컬러와 블루입니다.

네일 뿐만 아니라 의상이나 여러가지 패션 아이템들도 비비드와 블루를 가득 머금고 있습니다. 의상이나 패션아이템에 비비드컬러와 블루컬러를 매치하기 부담스럽다면 네일로 포인트를 주는 게 좋습니다.

마치 사탕을 연상케 하는 달콤하면서도 상큼한 빨강, 노랑, 다홍, 파랑 등의 컬러의 매치는 상당히 매력적입니다. 일단 채도가 비슷한 세 가지 이상의 컬러를 함께 매치하는 게 가장 예뻐보입니다.

예를 들면 다홍, 노랑, 초록 같은 삼색 이상의 알록달록한 컬러를 손톱에 차례대로 발라도 좋고, 1/2만 채워서 프렌치 네일을 연출하는 방법도 좋습니다.

여름마다 블루 컬러가 많은 사랑을 받고 있지만, 특히 이번 시즌은 블루 시즌의 인기가 남다릅니다. 블루 컬러는 마린 패턴과 매치하면 스타일리쉬 하면서도 시원한 이미지를 한껏 높일 수 있습니다.

블루&화이트의 컬러 매치도 시원해 보이지만, 올 여름엔 블루컬러와 마린패턴을 매치해봅니다. 손톱이 도화지라고 생각하고 그림을 그린다는 생각으로 마린패턴에 도전해봅니다.

우선 시작은 스트라이프로 하는 게 좋은데, 손톱에 블루컬러를 칠한 다음 화이트 컬러로 줄을 긋습니다. 마린룩의 상징인 닻과 파도 돛단배들도 얼마든지 그려 넣을 수 있습니다.

물론 정교한 작업이 필요하긴 하지만 누구나 도전해 볼만 하며, 스타일에 따라 레드컬러로 포인트를 넣어주는것도 참 예쁩니다. 닻이나 돛단배등을 그릴때는 아이라이너처럼 블러시가 얇은 디자인의 페인트가 필요합니다.

올 여름에는 비비드한 컬러의 매치와 블루&마린패턴의 네일이 트렌드입니다. 올 여름 네일 트렌드 잊지 마시고 네일로 포인트를 주는 트렌디한 모습으로 거듭다는 것도 좋다고봅니다.

여름철 습한 날씨, 서머 프루프 전략이 절실한 이유는?

Posted: 20 Jun 2012 09:13 PM PDT


여름철 습한 날씨, 서머 프루프 전략이 절실한 이유는?

여름철 완벽한 서머 프루프 전략을 세우려면 비, 물, 땀에 대비한 서머프루프 전략을 수립하는 게 상당히 중요합니다. 서머프루프 전략을 제대로 수립해야 완벽한 서머프루프 메이크업을 할 수 있습니다.

마철에는 베이스 메이크업을 평소와 달리하는 게 중요합니다. 여름철 습한 날씨에는 피부를 얇게 표현하고 지속력을 높여주는 것에 포인트를 주도록합니다.

날씨가 끈적끈적 한데 피부에 여러가지 제품을 덧바르게 된다면 메이크업이 뜨거나 번들거립니다. 따라서 메이크업 베이스 단계는 생략하고 촉촉한 느낌의 비비크림을 얇게 발라주는 게 좋습니다.

또 평소에 파우더 메이크업 단계에서 파우더 단계를 생략하는 분들이라도 장마철에는 얇고 고운 입자의 파우더로 메이크업을 마무리 해주는 게 바람직합니다.

한편 물놀이를 하러 갔을 때 메이크업이 지워지는 불상사를 막기 위해 많은 여성들이 공들이는건 서머 프루프 메이크업입니다. 물놀이를 하면서도 완벽한 메이크업을 놓치고 싶지 않다면 평소에 바르는 파우더나 블러셔는 사용하지 않는 게 좋습니다.

틴트나 크림 타입의 블러셔를 사용하고 파운데이션을 바른 후 퍼프에 미스트를 뿌려 적시고  페이스 파우더로 양볼 위를 가볍게 눌러주는 것만으로도 지속력과 효과를 높일 수 있습니다.

아이라이너 같은 경우는 워터프루프 펜슬 라이너를 사용하거나, 젤 아이라이너 사용 후 비슷한 컬러의 섀도우를 덧발라 주는 것이 번짐을 방지해 줄 수 있습니다. 또 매트한 질감의 립라이너를 입술 전체에 발라 줄 경우 립스틱의 컬러가 오래 지속됩니다.

여름철에는 땀이 많이 흐르다 보니 애써한 메이크업도 땀에 의해 잘 지워지게 됩니다. 날씨가 덥다보면 피지가 생성되고 피지는 메이크업을 밀어내면서 화장이 들뜨고 쉽게 닦여나가게 됩니다.

땀으로 인해 피부가 번들거리는 것을 방지하기 위해 파우더를 마구 덧바르는것은 좋지 않습니다. 여름철에 지나치게 두꺼운 메이크업이 모공을 막아 피지를 더욱 활발하게 생성할 수 있게 되기 때문입니다.

그러므로 자외선 차단효과가 높은 비비크림 하나만 사용하는 게 가장 좋습니다. 비, 물, 땀 이 세가지만 기억하면 완벽한 서머프루프 메이크업을 완성할 수 있습니다.

티셔츠와 청바지의 조화 환상궁합 매치법

Posted: 20 Jun 2012 09:00 PM PDT

                                                                                  사진참고: [옹브레]

티셔츠와 청바지의 조화 환상궁합 매치법

티셔츠에 청바지.. 정말 기본적이지만 별다른 아이템을 더하지 않아도 그 자체로 멋스럽기 때문에 데이트룩으로도 나들이 차림으로도 손색이 없는 매치입니다.

긴 스키니 청바지에 몸에 딱 붙는 흰 티셔츠, 별다른 노출이 없는데도 굉장히 섹시한 느낌이듭니다. 또 이 매치에는 구두든 운동화든 어느 것을 매치해도 스타일리시하기 때문에 고민할 필요가 없습니다.

만약 흰티를 깔끔하게 매치하고 싶으다면 진청과 매치해주시면 좋습니다. 한편 좀더 발랄하고 경쾌한 분위기를 주고 싶다면 밝은 색상의 청바지를 선택하는 게 좋습니다.

핫팬츠에 티셔츠는 정말 빼놓을 수 없는 여름 패션 아이템 중 하나입니다. 루즈한 상의를 청바지 안에 넣어 입으면 활동적이고 귀여운 느낌을 연출할 수 있습니다.

만약 포인트가 없어서 심심할 땐 선글라스로 혹은 포인트 컬러 백으로 강조를 해줍니다. 다리가 짧으신 분들은 하이웨스트 핫팬츠로 연출해주면 다리가 길어 보이는 효과를 볼 수 있습니다.

다이어트 후 또 하나의 숙제 요요현상을 예방하는 법

Posted: 20 Jun 2012 04:01 PM PDT


다이어트 후 또 하나의 숙제 요요현상을 예방하는 법

요요현상이란 식이요법에 따른 다이어트로 체중을 감량한 후 얼마 후 다시 원래 체중으로 돌아오는 현상을 말합니다. 보통 정상적인 운동이나 식습관으로 살을 뺀 것이 아니라 무리한 단식이나 원푸드 다이어트 방법으로 살을 뺄 때 요요현상이 나타납니다.

요요현상을 막는 방법으로는 단식이나 원푸드 다이어트 같은 급격하게 체중을 감량하는 다이어트를 피합니다. 단식이나 원푸드 다이어트는 최소 필요한 영양소 섭취가 불가능하여 오히려 근육량만 줄고 기초대사량이 감소해 체내 지방이 축적되어 요요현상이 나타납니다.

단식이나 원푸드 다이어트 같은 경우는 기초대사량이 감소하며 지방을 축적하기 때문에 유산소 운동으로 에너지 소비량을 증가시켜주는 노력이 필요합니다.

다이어트에 성공한 후 식사량을 갑작스럽게 늘리는 모습은 요요현상을 유발할 수 있으므로 다이어트 후에는 가능한한 식사량을 천천히 늘려가는 게 좋습니다.

또한 다이어트 할 때 처럼 자극적인 음식은 되도록 피하고 적정량을 싱겁게 먹고 비타민과 무기질은 채소를 통해 섭취하고 단백질은 육류, 생선류로 섭취하도록합니다.

다이어트 후 하루의 물은 2L 이상을 마셔주면 좋습니다. 물을 마시게 되면 혈액과 노폐물이 순환이 잘돼 지방이 머무르지 않게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.

걷기, 조깅, 수영, 계단 오르기, 자전거 타기, 줄넘기 등의 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 하여 기초대사량을 증가시키면 요요현상을 방지하는 데 많은 도움이 됩니다.

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작은 집을 위한 인테리어 방법

Posted: 20 Jun 2012 04:05 AM PDT


작은 집을 위한 인테리어 방법

집은 작은 경우 인테리어를 할 때 적지 않은 어려움이 따릅니다. 물론 집이 작아 한정적인 공간이라도 잘 활용하면 비로 집은 작더라도 충분히 알차게 꾸밀 수 있습니다.

좁은 공간에는 붙박이 가구보다 언제든지 이동할 수 있는 무빙형 가구를 선택하는 게 좋습니다. 가장 대표적인 식탁의 종류 중 하나인 무빙형 아일랜드 식탁은 싱크대와 가까운 상태에서 보조 테이블이나 공간을 절약하여 기능적으로 다양하게 활용할 수 있습니다.

이제 가구도 스마트폰처럼 다양한 기능을 제공합니다. 가장 큰 장점은 가구의 수를 줄이고 공간 확보가 가능하다는 것인데요. 좁은 공간에서 복합형 거실장, 하부 수납이 가능한 아일랜드 식탁이 좋습니다.

자연광이 잘 드는 집일 경우, 자연광을 최대한 활용하는 것이 좋고, 거실 코너에 플로어 스탠드를 배치해 은은한 조명 빛이 공간의 구획을 나누어 보다 더 입체적으로 보입니다.

투명하고 투과되는 유리, 아크릴 등의 소재는 착시효과를 일으켜 더 넓어 보이게 합니다. 현관 입구 벽면을 유리로 한다면 좀 더 확장 감을 느낄 수 있고, 욕실은 유리 칸막이, 적은 분할의 유리장 등으로 반사되거나 투영되게 하여 공간을 커 보이게 합니다.

집이 작다면 가구를 벽에 붙일 필요는 없습니다. 벽에서 가구들이 떨어지면 공간이 실용적으로 변하며 정리된 느낌이 듭니다. 거실이 세로로 긴 편이라면 소파를 중앙에 위치시키는 게 공간 나누어 뒷공간을 효과적으로 사용 가능합니다.

2012年6月20日 星期三

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항상 신경쓰이는 뱃살 제거하는 방법

Posted: 19 Jun 2012 05:13 PM PDT


항상 신경쓰이는 뱃살 제거하는 방법

복부비만은 불규칙한 식사, 잦은 회식, 스트레스 등으로 생기게 됩니다. 규칙적인 식사와 간단한 운동 등으로 복부비만에서 벗어나 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다..

하루에 10분 뱃살 빼는 의자를 활용한 운동법은 허리를 펴고 의자에 앉아, 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다. 배에 힘을 주고 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올립니다. 허리가 구부러지거나 몸이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회 반복합니다.

계단걷기는 체지방연소에 상당히 효과적입니다. 따로 시간을 내어 계단운동을 할 필요 없이 출근 시간, 퇴근 시간, 점심시간 등에 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 10분씩 걸어줍니다.

윗몸일으키기를 꾸준히 해주는 것도 좋습니다. 상체를 바닥에 닿을 정도로 내렸다가 복근의 힘으로 올라오며, 힘이 들 때는 손에 깍지를 끼지 않고 양손을 교차해서 어깨에 대고 올라가 줍니다. 숨은 올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마십니다.

걷기와 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것도 상당히 좋은 운동방법으로 일주일에 3~5회 정도 매회 30분 정도 해주면 뱃살을 빼는데 여러모로 좋습니다.

뱃살을 빼는데는 호흡법도 상당히 중요하므로 가능한한 숨을 내쉴 때 최대한 복부에 수축이 되도록 하고, 들이마실 때는 배가 풍선처럼 되도록 반복해주면 복부비만을 제거하는데 여러모도 도움이됩니다.

뱃살을 없애는데는 바른자세를 갖는 것도 중요하므로 되도록 의자에 앉을 때는 등받이에 기대서 엉덩이를 밀착시켜 앉아줍니다. 복부의 긴장을 유발하여 체지방 분해와 자세교정에 탁월한 효과를 나타냅니다.

식이조절과 수면습관도 다이어트를 할 때 상당히 중요하므로 꼼꼼하게 관리하는 게 좋습니다. 매끼마다 과식을 삼가고 밤에 충분한 수면을 취하여 신진대사가 활발하게 이뤄지도록 노력합니다.

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다이어트에 도움이 되는 견과류 다이어트와 견과류 먹는법

Posted: 19 Jun 2012 02:54 AM PDT


다이어트에 도움이 되는 견과류 다이어트와 견과류 먹는법

견과류는 불포화지방산이 다량 함유되어 살이 덜 찌고 포만신경호르몬의 분비를 도와 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되는 것은 물론 건강에도 상당한 도움이 됩니다.

대표적인 건강 다이어트식품으로 불리는 견과류 아몬드는 칼륨과 칼슘, 철, 마그네슘이 많아 다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 찾는 견과류 종류 중 하나입니다.

한편 호두는 단백질 함량이 많아 좋고, 케슈넛은 성인병 예방에, 해바라기씨는 우리 몸의 저항력을 높여줍니다. 또한, 잣은 두뇌 발달에 상당한 도움이 되는 식품입니다.

반면, 마카다미아너츠, 피칸은 단백질은 적고 지방이 많아 다이어트엔 아주 좋지 않으므로 견과류 다이어트를 하려고 생각 중이라면 마카다미아너츠, 피칸 등은 피하시는 게 좋습니다.

견과류 먹는법은 하루에 여러차례로 나누어서 먹는 게 좋으며, 견과류 하루 권장량은 아몬드 15~20개, 땅콩 23개, 호두 5~7개, 잣 25~30개, 피스타치오 20~30개입니다.

견과류가 다이어트와 건강에 도움이 된다고 해도 하루 일정량 이상의 섭취는 피해야합니다. 특히 지방이 많은 음식과 함께 섭취할 때는 소화를 방해할 수 있으므로 주의합니다.

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여성유망자격증 종류, 성교육 상담사

Posted: 19 Jun 2012 01:13 AM PDT


여성유망자격증 종류, 성교육 상담사

성교육상담사는 남녀로 구성된 사회 성 윤리와 도덕에 부합되는 성의식과 태도에 관한 올바른 가치관과 성문화를 인간의 발달시기에 맞추어 지속적이며, 체계적인 성교육을 실시합니다.

성교육 상담사는 성범죄를 어떻게 예방 할 것인가에 대한 지식과 대처방안에 관한 기술을 가르치고 상담하는 사람으로 성교육 상담사 자격시험에 합격한 사람을 말합니다.

성교육 상담사 자격증 취득 후 유아 및 청소년의 가정 성교육 활동, 기업체, 단체, 기관에 전문 강사 활동, 방과 후 학교 성교육 담당교사 등으로 활동할 수 있습니다.

또한 교도소의 성폭력가해자 교화, 개인 성교육기관 설립, 성교육 상담 및 사례관리 외에 소정의 교육 이수 후 성폭력 상담소 설치 및 상담원으로 종사할 수 있습니다.

정부가 교육기관, 공공기관과 단체 및 기업체에도 일정시간 성교육을 실시하도록 의무화하는 등의 많은 노력에도 불구하고 우리나라의 성폭력 범죄 발생률은 세계 3위로학교는 물론 가정, 직장 등 우리사회 전 분야에서 심각간 문제로 대두되고 있습니다.

이에 성교육을 효과적으로 실시하기 위해 전문적인 지식과 윤리적, 도덕적 자질을 갖춘 성교육사담사의 필요성이 높아지는 추세로 성교육 상담사의 미래 전망을 밝다고 할 수 있습니다.

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2012年6月19日 星期二

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평범한 일상 속의 다이어트 방법

Posted: 18 Jun 2012 04:29 PM PDT


평범한 일상 속의 다이어트 방법

니트 다이어는 일상 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들여 살을 빼는 방법으로 니트(NEAT)를 증가시키는 습관을 들이면 기초대사량이 증가하여 살빼기가 한결 수월해집니다.

흔히 만보계는 특별히 사용하는 사람들만 사용한다고 생각하는데, 일상에서 만보계를 한 번 활용해보면 상당히 좋은 다이어트 방법이라는 사실을 알 수 있습니다. 

사실 걷는 것만큼 다이어트에 좋은 운동은 없습니다. 걷는다는 것은 운동을 잘하는 사람만이 하는 것은 아니니까 누구나 할 수 있다는 점에서 최고의 다이어트 운동입니다.

그런 점에서 만보계는 걷는 운동의 동기부여를 충분히 줄 수 있는 상당히 좋은 방법입니다. 하루 얼마나 움직이는지 확인하며, 걷기를 습관화 하는 방법을 통해 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.

한편 평소 출, 퇴근을 할 때도 대중교통을 이용하면서 앉지 말고 가능한 걸을 수 있는 거리는 다 걸으면서 다니기만 하더라도 충분히 생활 속에서 다이어트를 한다고 볼 수 있습니다.

평소 점심을 먹고 난 후를 생각해보면 커피를 한잔 마시면서 축 늘어져서 쉬는 시간이 있습니다. 하지만 그 시간에 가벼운 스트레칭으로 소화를 돕는 게 좋으며, 주변에 걸을 수 있는 곳이 있다면 잠시 산책을 하는 게 좋습니다.

TV, 컴퓨터 할 때 장시간 집중해서 꿈적도 않고 보고 있는 경우가 상당히 많습니다. 이런 시간에 가벼운 스트레칭을 하면 다이어트에 여러모로 도움이 됩니다.

매일 먹던 패턴대로 먹는 것보다는 한 가지를 먹더라도 열량이 낮은 것을 선택합니다. 또한, 늦은 시간에 음식 섭취를 최대한 줄이는 게 좋으며, 공복감이 나타날 때는 견과류 등을 조금씩 먹어주는 습관을 들이면 좋습니다.

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커피다이어트 효과와 단점 및 커피다이어트 방법

Posted: 18 Jun 2012 02:46 AM PDT


커피다이어트 효과와 단점 및 커피다이어트 방법

커피를 마시게 되면 혈청내 콜레스테롤을 감소시켜 체중 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 다만, 체중 감소를 위해 커피를 너무 과다하게 마시게 되면 질병 발생률이 높아지는 위험이 따르므로 커피다이어트 시에는 커피의 과다 섭취를 자제해야합니다.

커피를 마실 때 우유나 크림 등을 섞어 마시는데, 우유와 크림은 카페인과 결합하여 체내에서 카페인의 흡수를 어렵게 하는 작용을하며, 크림은 설탕 또한 못지 않은 높은 칼로리를 가진 식품입니다.

한편 설탕 10mg(2.5작은술)은 40kcal, 프림 10mg(3작은술)은 53kcal입니다. 따라서 커피를 한 잔 마실 때마다 3~4작은술의 프림을 과 설탕을 추가하면 고열량과 고당질 식품이 돼 오히려 비만이 될 요인으로 작용합니다.

커피의 카페인은 이뇨 작용으로 인해 물살을 제거해주고, 지방의 분해를 촉진시키며, 기초 대사량을 높여줌으로써 칼로리 소비를 많게 해주어 다이어트에 도움이됩니다.

또한 식사 전에 커피를 마시게 되면 식욕을 억제시킴으로 과식을 방지할 수 있습니다. 따라서 커피를 다이어트에 이용하는 것은 현대인의 생활에 맞는 손쉬운 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.

커피다이어트 방법은 아침에 일어나자마자 아침 식사 전에 블랙 커피 2잔(200~250mg)을 마십니다. 점심 식사 전에 커피를 2잔 마시고 운동이나 사우나를 하기 전에도 커피를 1잔(100~125mg) 더 마십다. 단, 커피는 크림과 설탕을 첨가하지 않은 블랙으로 마시도록 합니다.

커피 다이어트를 할 때 원푸드다이어트 방식의 커피만 다이어트를 하는 방법은 몸에 좋지 못한 영향을 끼치므로 식이요법, 운동과 함께 시행하는 보조요법으로 사용하는 게 좋습니다.

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2012年6月18日 星期一

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면접 시 감점 당하는 버릇

Posted: 17 Jun 2012 05:28 PM PDT


면접 시 감점 당하는 버릇

구직자 중 적지 않은 사람들이 면접과정에서 좋지 버릇 때문에 보여 구직에 실패하고는합니다. 실제로 구직자들이 면접에서 무의식으로 보이는 버릇들이 평가에 부정적인 영향을 끼친다고합니다.

기업 인사담당자들은 구직자들이 면접에서 무의식으로 보이는 버릇에 대해 '자신감이 없어 보인다', '집중력·주의력이 부족해 보인다, '심리적으로 불안정해 보인다', '면접 준비가 부족해 보인다', '진실되지 않아 보인다', '자기통제가 안 되는 것 같다'라고 말합니다.

한편 면접에서 감점요인이 되는 구직자들의 잘못된 버릇으로는 '말끝 흐리기', '시선회피', '다리 떨기', '한숨 쉬기', '불필요한 추임새', '다리 꼬기' 등이라고합니다.

구직자들의 잘못된 버릇은 면접 당락에 일정부분 영향을 끼친다고합니다. 실제로 인사담당자의 상당수가 지원자의 무의식적인 버릇 때문에 면접에서 탈락시킨 경험이 있다고합니다.

아무래도 짧은 시간 지원자를 평가해야 하는 면접에서는 구직자의 사소한 버릇 하나도 평가 요소로 작용할 수 밖에 없습니다. 따라서 객관적인 시선으로 자신의 버릇을 체크해 좋지 못한 버릇은 고치고 호감 가는 태도를 숙지하는 게 필요하다고 봅니다.

2012年6月15日 星期五

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연예인 다이어트 방법, 강민경 다이어트

Posted: 14 Jun 2012 04:25 PM PDT


연예인 다이어트 방버, 강민경 다이어트



연예계 대표 몸짱으로 불리는 다비치 강민경은 식이요법으로 무려 6kg을 감량 했다고합니다. 강민경의 6kg 감량을 도운 다이어트 방법 중 하나는 바로 고구마 다이어트입니다.

강민경은 고구마 다이어트'로 지금의 뛰어난 몸매를 완성했다고합니다. 강민경 다이어트 비법 고구마는 몸 속의 노폐물을 잘 흡착시켜 배출하는 식이섬유가 풍부하며 GI 지수가 낮기 때문에 다이어트 식품으로 제격입니다.

완벽한 S라인 몸매를 자랑하는 강민경도 한 때 빵을 지나치게 섭취하며 살이 찐 적이 있었다고합니다, 그 때 하루에 고구마 반 개씩을 섭취하며 강도높은 다이어트에 도전했다고하는데, 일반인들에게는 이정도의 강도높은 다이어트는 무리로 하루에 2개 정도가 적당합니다.

강민경은 고구마 뿐만 아니라 콩음료를 다이어트 비결로 뽑기도 했습니다. 강민경이 다이어트 비결로 꼽은 콩음료란 블랙푸드를 갈아 만든 음료입니다.

블랙푸드가 다이어트와 노화방지에 좋다는 사실은 널리 알려진 사실로 '검은깨' '검은콩' '검은쌀' 등을 우유와 함께 갈아 마신다고 하며, 블랙푸드는 다이어트 뿐만 아니라 성인병예방과 탈모에도 탁월한 효능을 보인다고합니다.

강민경의 다이어트 비법을 식단으로 정리하면 아침 식단은 고구마 1~2개와 저지방 우유 1잔으로 시작하되 닭가슴살 한쪽이나 방울토마토 샐러드를 곁들이면 좋다고 합니다.

강민경 다이어트 점심식단은 한식위주의 메뉴로 배부르지 않게 먹어야 하며 저녁식단은 고구마 1개와 저지방 우유 1잔, 채소샐러드를 섭취하는것이 좋다고 합니다.

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2012年6月14日 星期四

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동안 외모 만드는 페이스 요가 방법

Posted: 13 Jun 2012 03:59 PM PDT


동안 외모 만드는 페이스 요가 방법

동안 외모는 모든 여자의 로망으로 동안 외모를 만들기 위해서는 상당한 비용과 시간을 투자합니다. 물론 비용부담 없이 짦은 시간을 투자하여 동안 외모를 만들 수 있는 방법이 존재합니다.

페이스 요가를 하면 비용도 지출이 없으며, 때와 장소의 제약 없이 어느 장소에서나 가능하기 때문에 시간 절약 적인 부분에서도 상당히 만족스러운 방법입니다.

팔자 주름과 입가 주름 제거하는 페이스 요가 방법은 입을 옆으로 벌린 후 양손 검지로 입꼬리 양 끝을 고정합니다. 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘려서 앞으로 당겨 주고 3초간 유지한 후 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아옵니다.

입을 옆으로 벌린 상태에서 양손 검지를 팔자 주름에 고정한 후 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘려서 앞으로 당겨 주고 3초간 유지한 후 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아오는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

탄력 있는 볼 만드는 페이스 요가 방법은 양쪽 입꼬리를 천천히 끌어서 올립니다. 오른쪽 눈을 감고 오른쪽 입꼬리를 끌어 올린 후 5초간 유지합니다. 얼굴의 힘을 빼시고 다시 왼쪽도 똑같이 실시하며, 좌, 우 3번씩 반복해줍니다.

이중 턱 제거하는 페이스 요가 방법은 목을 일자로 해고 그 상태에서 목을 뒤로 천천히 젖혀줍니다. 입을 벌리고 혀를 내민 후 5초간 유지한 후 입을 다물고 천천히 내리는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

광대뼈 완만하게 만드는 페이스 요가 방법은 양 주먹을 가볍게 쥐고 광대뼈가 제일 나온 부분으로 가져갑니다. 숨을 들이마시면서 주먹을 누르듯이 바깥쪽으로 누르면서 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

페이스 요가는 얼굴에 있는 사용하지 않는 근육을 풀어줘서 혈액에도 좋고 피부를 탱탱하게 만들어 주는 효과까지 있습니다. 일상생활 중에 틈틈이 시간을 내어 해주면 그만큼 효과가 더 좋습니다.

바나나 식초 다이어트, 바나나 식초 만드는 방법

Posted: 13 Jun 2012 02:37 AM PDT


바나나 식초 다이어트, 바나나 식초 만드는 방법


바나나식초 다이어트는 헐리웃 배우 기네스 펠트로가 산후 다이어트로 이용하며서 유명해진 바나나 다이어트와 식초 다이어트를 결합시킨 다이어트 방법입니다.

바나나 식초는 펙틴에 의한 독소제거와 부족해지기 쉬운 미네랄을 보충하는데 도움이 되며, 이 외에 피로해소와 체지방 분해 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

바나나 식초는 만드는 방법이 비교적 간단하고 보관기간도 1년 정도로 상당히 길어 좋습니다. 또한 바나나식초는 부담없이 섭취할 수 있어 다이어트 식품으로 상당히 좋습니다.


바나나 식초를 만드는데 필요한 준비물은 바나나, 식초, 흑설탕, 밀폐용기 등입니다. 바나나식초를 보관할 밀폐용기를 깨끗하게 씻어낸 후 바나나를 2cm 정도의 크기로 자릅니다.

바나나와 식초 흑설탕을 1:1:1의 비율로 섞은 후 전자렌지에 40초 정도 데우거나 중탕을 해 설탕이 녹아들게 한 후 실온에 하루정도 묵힌 후 2주정도 냉장고에 보관하면 바나나 식촉다 완성됩니다.

완성된 바나나식초는 바나나를 건져내고 아침 저녁 식전에 세 스푼식 먹거나 물에 희석해서 수시로 마십니다. 바나나 식초는 샐러드드레싱이나 반찬할때 일반식초 대용으로 활용해도 좋습니다.

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2012年6月13日 星期三

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다이어트 식단, 다이어트 식이요법

Posted: 12 Jun 2012 06:13 PM PDT


다이어트 식단, 다이어트 식이요법



다이어트를 하는 사람들 중의 대부분이 다이어트 식습관을 지키지 않아 다이어트 효과가 제대로 나오지 않을 때가 많습니다. 다이어트 운동을 할 때는 식품을 다양하게 골고루 섭취하는 게 좋습니다.

신체를 유지하는 영양소가 40가지가 넘는다고 하는데, 영양소들도 각자 맡은 역할이 다릅니다. 또한 각 영양소가 가지고 있는 함량이 달라서 1일 섭취량을 정확히 계산할 수 없습니다.

따라서 식품별로 꼼꼼하게 영양성분을 조사해서 영양소의 조성이 비슷한 식단을 구성하여 섭취해야 우리 몸에 필요한 적정량의 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

우리 몸에 필요한 영양소 중 하나인 단백질은 다이어트에 정말 중요한 영양소로 고기, 우유, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 먹어줌으로써 체력약화, 성장 부신을 예방할 수 있습니다.

다이어트 식이요법을 할 때 중요한 부분은 일상생활과 균형을 맞춰야 한다는 점입니다. 하루 중에 절대로 빼놓을 수 없는 게 음식을 먹는 식사시간입니다.

음식을 먹는 시간은 사람에게 에너지를 공급받는 시간으로 아주 중요한 시간입니다. 이때 제일 중요한 것이 공급받는 에너지와 소모하는 에너지를 같이 맞춰주는 게 좋습니다.

다이어트 할 때 중요한건 식사량으로 자신의 활동량과 건강상태를 확인하여 식사량을 결정하는 게 좋습니다. 식사는 일상에서 느끼는 성취감에도 상당한 영향을 주므로 균형 잡힌 식단을 즐거운 마음으로 식사하는 게 좋습니다.

식사시간은 건강을 챙기는 시간이라고 생각해야합니다. 식품의 특징에 맞추며 되도록 싱겁게 먹는 식습관을 갖도록합니다. 식품의 조리법을 제대로 지켜주고 기름기가 많은 음식은 기름을 빼서 먹고 채소는 볶는 것보다 데쳐 먹는 것이 좋습니다.

나트륨을 많이 섭취하게 되면 고혈압 등 많은 성인병을 유발하게 되므로 가능한한 소금 사용을 줄이는 게 좋습니다. 다만, 맛이 너무 싱겁다고 느껴지면 간장과 채소를 혼합하여 양념을 만들어서 먹는 게 좋습니다.

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자전거 운동효과와 자전거 운동방법

Posted: 12 Jun 2012 02:54 AM PDT


자전거 운동효과와 자전거 운동방법

최근들어 자전거가 녹색 교통수단으로 떠오르며 관심이 집중되고 있습니다. 자전거 운동은 심폐기능을 발달시키고, 유산소 운동과 근력 운동이 결합하여 전신 운동이 가능하여 건강관리에 도움이 됩니다.

자전거 운동은 순환기계통 기능이 향상되고, 혈액, 심장, 온몸, 심장으로 운동하면서 영양물질과 산소를 공급하여 체내에 쌓여있는 노폐물과 이산화탄소 제거를 원활하게 합니다.

또한, 운동이 반복되면서 혈액에서 심장으로 빠르게 이동하며 혈관이 수축과 이완을 반복하여 혈관의 유연성이 좋아지며, 다량의 혈액을 원활하게 공급합니다.

자전거 운동 시 지구력과 폐의 탄력성이 증가하여, 공기를 최대로 마시고, 내쉴 수 있는 능력이 대폭 향상됩니다. 또한 자전거 운동은 근육의 힘을 향상하기도 합니다.

특히 하체의 근력이 발달하는데, 페달을 밟을 때 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 종아리, 하반신 근육이 수축과 이완되어 반복되어 근섬유를 이루는 단백질이 굵어집니다.

페달을 밟으면서 다리의 힘이 페달로 전달되는 과정에서 팔, 등, 배 근육이 자극되어 전신 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 자전거 핸들을 조종하는 팔에 힘이 들어가며, 오르막길을 오를 때 등에 많은 자극이 느껴집니다.

또한, 자전거 운동은 체중이 하체를 압박하는 일이 없어 하체 관절이 약하거나 비만인 사람들에게 적합한 운동으로 달리기나 줄넘기 등의 운동이 부담스럽게 느껴지는 사람들에게 좋은 운동이라할 수 있습니다.

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