2012年6月21日 星期四

精選正妹

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알록달록 시원한 손톱 컬러 매치하려면?

Posted: 20 Jun 2012 09:24 PM PDT


알록달록 시원한 손톱 컬러 매치하려면?

올 여름 알록달록 시원한 컬러감의 네일을 완성하려면 채도가 높은 비비드한 컬러와 블루에 주목하면 됩니다. 올 여름 가장 핫한 컬러가 바로 비비드한 컬러와 블루입니다.

네일 뿐만 아니라 의상이나 여러가지 패션 아이템들도 비비드와 블루를 가득 머금고 있습니다. 의상이나 패션아이템에 비비드컬러와 블루컬러를 매치하기 부담스럽다면 네일로 포인트를 주는 게 좋습니다.

마치 사탕을 연상케 하는 달콤하면서도 상큼한 빨강, 노랑, 다홍, 파랑 등의 컬러의 매치는 상당히 매력적입니다. 일단 채도가 비슷한 세 가지 이상의 컬러를 함께 매치하는 게 가장 예뻐보입니다.

예를 들면 다홍, 노랑, 초록 같은 삼색 이상의 알록달록한 컬러를 손톱에 차례대로 발라도 좋고, 1/2만 채워서 프렌치 네일을 연출하는 방법도 좋습니다.

여름마다 블루 컬러가 많은 사랑을 받고 있지만, 특히 이번 시즌은 블루 시즌의 인기가 남다릅니다. 블루 컬러는 마린 패턴과 매치하면 스타일리쉬 하면서도 시원한 이미지를 한껏 높일 수 있습니다.

블루&화이트의 컬러 매치도 시원해 보이지만, 올 여름엔 블루컬러와 마린패턴을 매치해봅니다. 손톱이 도화지라고 생각하고 그림을 그린다는 생각으로 마린패턴에 도전해봅니다.

우선 시작은 스트라이프로 하는 게 좋은데, 손톱에 블루컬러를 칠한 다음 화이트 컬러로 줄을 긋습니다. 마린룩의 상징인 닻과 파도 돛단배들도 얼마든지 그려 넣을 수 있습니다.

물론 정교한 작업이 필요하긴 하지만 누구나 도전해 볼만 하며, 스타일에 따라 레드컬러로 포인트를 넣어주는것도 참 예쁩니다. 닻이나 돛단배등을 그릴때는 아이라이너처럼 블러시가 얇은 디자인의 페인트가 필요합니다.

올 여름에는 비비드한 컬러의 매치와 블루&마린패턴의 네일이 트렌드입니다. 올 여름 네일 트렌드 잊지 마시고 네일로 포인트를 주는 트렌디한 모습으로 거듭다는 것도 좋다고봅니다.

여름철 습한 날씨, 서머 프루프 전략이 절실한 이유는?

Posted: 20 Jun 2012 09:13 PM PDT


여름철 습한 날씨, 서머 프루프 전략이 절실한 이유는?

여름철 완벽한 서머 프루프 전략을 세우려면 비, 물, 땀에 대비한 서머프루프 전략을 수립하는 게 상당히 중요합니다. 서머프루프 전략을 제대로 수립해야 완벽한 서머프루프 메이크업을 할 수 있습니다.

마철에는 베이스 메이크업을 평소와 달리하는 게 중요합니다. 여름철 습한 날씨에는 피부를 얇게 표현하고 지속력을 높여주는 것에 포인트를 주도록합니다.

날씨가 끈적끈적 한데 피부에 여러가지 제품을 덧바르게 된다면 메이크업이 뜨거나 번들거립니다. 따라서 메이크업 베이스 단계는 생략하고 촉촉한 느낌의 비비크림을 얇게 발라주는 게 좋습니다.

또 평소에 파우더 메이크업 단계에서 파우더 단계를 생략하는 분들이라도 장마철에는 얇고 고운 입자의 파우더로 메이크업을 마무리 해주는 게 바람직합니다.

한편 물놀이를 하러 갔을 때 메이크업이 지워지는 불상사를 막기 위해 많은 여성들이 공들이는건 서머 프루프 메이크업입니다. 물놀이를 하면서도 완벽한 메이크업을 놓치고 싶지 않다면 평소에 바르는 파우더나 블러셔는 사용하지 않는 게 좋습니다.

틴트나 크림 타입의 블러셔를 사용하고 파운데이션을 바른 후 퍼프에 미스트를 뿌려 적시고  페이스 파우더로 양볼 위를 가볍게 눌러주는 것만으로도 지속력과 효과를 높일 수 있습니다.

아이라이너 같은 경우는 워터프루프 펜슬 라이너를 사용하거나, 젤 아이라이너 사용 후 비슷한 컬러의 섀도우를 덧발라 주는 것이 번짐을 방지해 줄 수 있습니다. 또 매트한 질감의 립라이너를 입술 전체에 발라 줄 경우 립스틱의 컬러가 오래 지속됩니다.

여름철에는 땀이 많이 흐르다 보니 애써한 메이크업도 땀에 의해 잘 지워지게 됩니다. 날씨가 덥다보면 피지가 생성되고 피지는 메이크업을 밀어내면서 화장이 들뜨고 쉽게 닦여나가게 됩니다.

땀으로 인해 피부가 번들거리는 것을 방지하기 위해 파우더를 마구 덧바르는것은 좋지 않습니다. 여름철에 지나치게 두꺼운 메이크업이 모공을 막아 피지를 더욱 활발하게 생성할 수 있게 되기 때문입니다.

그러므로 자외선 차단효과가 높은 비비크림 하나만 사용하는 게 가장 좋습니다. 비, 물, 땀 이 세가지만 기억하면 완벽한 서머프루프 메이크업을 완성할 수 있습니다.

티셔츠와 청바지의 조화 환상궁합 매치법

Posted: 20 Jun 2012 09:00 PM PDT

                                                                                  사진참고: [옹브레]

티셔츠와 청바지의 조화 환상궁합 매치법

티셔츠에 청바지.. 정말 기본적이지만 별다른 아이템을 더하지 않아도 그 자체로 멋스럽기 때문에 데이트룩으로도 나들이 차림으로도 손색이 없는 매치입니다.

긴 스키니 청바지에 몸에 딱 붙는 흰 티셔츠, 별다른 노출이 없는데도 굉장히 섹시한 느낌이듭니다. 또 이 매치에는 구두든 운동화든 어느 것을 매치해도 스타일리시하기 때문에 고민할 필요가 없습니다.

만약 흰티를 깔끔하게 매치하고 싶으다면 진청과 매치해주시면 좋습니다. 한편 좀더 발랄하고 경쾌한 분위기를 주고 싶다면 밝은 색상의 청바지를 선택하는 게 좋습니다.

핫팬츠에 티셔츠는 정말 빼놓을 수 없는 여름 패션 아이템 중 하나입니다. 루즈한 상의를 청바지 안에 넣어 입으면 활동적이고 귀여운 느낌을 연출할 수 있습니다.

만약 포인트가 없어서 심심할 땐 선글라스로 혹은 포인트 컬러 백으로 강조를 해줍니다. 다리가 짧으신 분들은 하이웨스트 핫팬츠로 연출해주면 다리가 길어 보이는 효과를 볼 수 있습니다.

다이어트 후 또 하나의 숙제 요요현상을 예방하는 법

Posted: 20 Jun 2012 04:01 PM PDT


다이어트 후 또 하나의 숙제 요요현상을 예방하는 법

요요현상이란 식이요법에 따른 다이어트로 체중을 감량한 후 얼마 후 다시 원래 체중으로 돌아오는 현상을 말합니다. 보통 정상적인 운동이나 식습관으로 살을 뺀 것이 아니라 무리한 단식이나 원푸드 다이어트 방법으로 살을 뺄 때 요요현상이 나타납니다.

요요현상을 막는 방법으로는 단식이나 원푸드 다이어트 같은 급격하게 체중을 감량하는 다이어트를 피합니다. 단식이나 원푸드 다이어트는 최소 필요한 영양소 섭취가 불가능하여 오히려 근육량만 줄고 기초대사량이 감소해 체내 지방이 축적되어 요요현상이 나타납니다.

단식이나 원푸드 다이어트 같은 경우는 기초대사량이 감소하며 지방을 축적하기 때문에 유산소 운동으로 에너지 소비량을 증가시켜주는 노력이 필요합니다.

다이어트에 성공한 후 식사량을 갑작스럽게 늘리는 모습은 요요현상을 유발할 수 있으므로 다이어트 후에는 가능한한 식사량을 천천히 늘려가는 게 좋습니다.

또한 다이어트 할 때 처럼 자극적인 음식은 되도록 피하고 적정량을 싱겁게 먹고 비타민과 무기질은 채소를 통해 섭취하고 단백질은 육류, 생선류로 섭취하도록합니다.

다이어트 후 하루의 물은 2L 이상을 마셔주면 좋습니다. 물을 마시게 되면 혈액과 노폐물이 순환이 잘돼 지방이 머무르지 않게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.

걷기, 조깅, 수영, 계단 오르기, 자전거 타기, 줄넘기 등의 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 하여 기초대사량을 증가시키면 요요현상을 방지하는 데 많은 도움이 됩니다.

비만체형 체중 감량을 위한 전문가의 1:1 맞춤 분석 테스트 나이트다이어트 사전질의 시스템 - [링크]
축적형체질, 분해형체질 과학감량 다이어트 한방 유기농 수면발효 다이어트 다이어트 계산기 - [링크]

작은 집을 위한 인테리어 방법

Posted: 20 Jun 2012 04:05 AM PDT


작은 집을 위한 인테리어 방법

집은 작은 경우 인테리어를 할 때 적지 않은 어려움이 따릅니다. 물론 집이 작아 한정적인 공간이라도 잘 활용하면 비로 집은 작더라도 충분히 알차게 꾸밀 수 있습니다.

좁은 공간에는 붙박이 가구보다 언제든지 이동할 수 있는 무빙형 가구를 선택하는 게 좋습니다. 가장 대표적인 식탁의 종류 중 하나인 무빙형 아일랜드 식탁은 싱크대와 가까운 상태에서 보조 테이블이나 공간을 절약하여 기능적으로 다양하게 활용할 수 있습니다.

이제 가구도 스마트폰처럼 다양한 기능을 제공합니다. 가장 큰 장점은 가구의 수를 줄이고 공간 확보가 가능하다는 것인데요. 좁은 공간에서 복합형 거실장, 하부 수납이 가능한 아일랜드 식탁이 좋습니다.

자연광이 잘 드는 집일 경우, 자연광을 최대한 활용하는 것이 좋고, 거실 코너에 플로어 스탠드를 배치해 은은한 조명 빛이 공간의 구획을 나누어 보다 더 입체적으로 보입니다.

투명하고 투과되는 유리, 아크릴 등의 소재는 착시효과를 일으켜 더 넓어 보이게 합니다. 현관 입구 벽면을 유리로 한다면 좀 더 확장 감을 느낄 수 있고, 욕실은 유리 칸막이, 적은 분할의 유리장 등으로 반사되거나 투영되게 하여 공간을 커 보이게 합니다.

집이 작다면 가구를 벽에 붙일 필요는 없습니다. 벽에서 가구들이 떨어지면 공간이 실용적으로 변하며 정리된 느낌이 듭니다. 거실이 세로로 긴 편이라면 소파를 중앙에 위치시키는 게 공간 나누어 뒷공간을 효과적으로 사용 가능합니다.

2012年6月20日 星期三

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항상 신경쓰이는 뱃살 제거하는 방법

Posted: 19 Jun 2012 05:13 PM PDT


항상 신경쓰이는 뱃살 제거하는 방법

복부비만은 불규칙한 식사, 잦은 회식, 스트레스 등으로 생기게 됩니다. 규칙적인 식사와 간단한 운동 등으로 복부비만에서 벗어나 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다..

하루에 10분 뱃살 빼는 의자를 활용한 운동법은 허리를 펴고 의자에 앉아, 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다. 배에 힘을 주고 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올립니다. 허리가 구부러지거나 몸이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회 반복합니다.

계단걷기는 체지방연소에 상당히 효과적입니다. 따로 시간을 내어 계단운동을 할 필요 없이 출근 시간, 퇴근 시간, 점심시간 등에 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 10분씩 걸어줍니다.

윗몸일으키기를 꾸준히 해주는 것도 좋습니다. 상체를 바닥에 닿을 정도로 내렸다가 복근의 힘으로 올라오며, 힘이 들 때는 손에 깍지를 끼지 않고 양손을 교차해서 어깨에 대고 올라가 줍니다. 숨은 올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마십니다.

걷기와 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것도 상당히 좋은 운동방법으로 일주일에 3~5회 정도 매회 30분 정도 해주면 뱃살을 빼는데 여러모로 좋습니다.

뱃살을 빼는데는 호흡법도 상당히 중요하므로 가능한한 숨을 내쉴 때 최대한 복부에 수축이 되도록 하고, 들이마실 때는 배가 풍선처럼 되도록 반복해주면 복부비만을 제거하는데 여러모도 도움이됩니다.

뱃살을 없애는데는 바른자세를 갖는 것도 중요하므로 되도록 의자에 앉을 때는 등받이에 기대서 엉덩이를 밀착시켜 앉아줍니다. 복부의 긴장을 유발하여 체지방 분해와 자세교정에 탁월한 효과를 나타냅니다.

식이조절과 수면습관도 다이어트를 할 때 상당히 중요하므로 꼼꼼하게 관리하는 게 좋습니다. 매끼마다 과식을 삼가고 밤에 충분한 수면을 취하여 신진대사가 활발하게 이뤄지도록 노력합니다.

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다이어트에 도움이 되는 견과류 다이어트와 견과류 먹는법

Posted: 19 Jun 2012 02:54 AM PDT


다이어트에 도움이 되는 견과류 다이어트와 견과류 먹는법

견과류는 불포화지방산이 다량 함유되어 살이 덜 찌고 포만신경호르몬의 분비를 도와 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되는 것은 물론 건강에도 상당한 도움이 됩니다.

대표적인 건강 다이어트식품으로 불리는 견과류 아몬드는 칼륨과 칼슘, 철, 마그네슘이 많아 다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 찾는 견과류 종류 중 하나입니다.

한편 호두는 단백질 함량이 많아 좋고, 케슈넛은 성인병 예방에, 해바라기씨는 우리 몸의 저항력을 높여줍니다. 또한, 잣은 두뇌 발달에 상당한 도움이 되는 식품입니다.

반면, 마카다미아너츠, 피칸은 단백질은 적고 지방이 많아 다이어트엔 아주 좋지 않으므로 견과류 다이어트를 하려고 생각 중이라면 마카다미아너츠, 피칸 등은 피하시는 게 좋습니다.

견과류 먹는법은 하루에 여러차례로 나누어서 먹는 게 좋으며, 견과류 하루 권장량은 아몬드 15~20개, 땅콩 23개, 호두 5~7개, 잣 25~30개, 피스타치오 20~30개입니다.

견과류가 다이어트와 건강에 도움이 된다고 해도 하루 일정량 이상의 섭취는 피해야합니다. 특히 지방이 많은 음식과 함께 섭취할 때는 소화를 방해할 수 있으므로 주의합니다.

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여성유망자격증 종류, 성교육 상담사

Posted: 19 Jun 2012 01:13 AM PDT


여성유망자격증 종류, 성교육 상담사

성교육상담사는 남녀로 구성된 사회 성 윤리와 도덕에 부합되는 성의식과 태도에 관한 올바른 가치관과 성문화를 인간의 발달시기에 맞추어 지속적이며, 체계적인 성교육을 실시합니다.

성교육 상담사는 성범죄를 어떻게 예방 할 것인가에 대한 지식과 대처방안에 관한 기술을 가르치고 상담하는 사람으로 성교육 상담사 자격시험에 합격한 사람을 말합니다.

성교육 상담사 자격증 취득 후 유아 및 청소년의 가정 성교육 활동, 기업체, 단체, 기관에 전문 강사 활동, 방과 후 학교 성교육 담당교사 등으로 활동할 수 있습니다.

또한 교도소의 성폭력가해자 교화, 개인 성교육기관 설립, 성교육 상담 및 사례관리 외에 소정의 교육 이수 후 성폭력 상담소 설치 및 상담원으로 종사할 수 있습니다.

정부가 교육기관, 공공기관과 단체 및 기업체에도 일정시간 성교육을 실시하도록 의무화하는 등의 많은 노력에도 불구하고 우리나라의 성폭력 범죄 발생률은 세계 3위로학교는 물론 가정, 직장 등 우리사회 전 분야에서 심각간 문제로 대두되고 있습니다.

이에 성교육을 효과적으로 실시하기 위해 전문적인 지식과 윤리적, 도덕적 자질을 갖춘 성교육사담사의 필요성이 높아지는 추세로 성교육 상담사의 미래 전망을 밝다고 할 수 있습니다.

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2012年6月19日 星期二

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평범한 일상 속의 다이어트 방법

Posted: 18 Jun 2012 04:29 PM PDT


평범한 일상 속의 다이어트 방법

니트 다이어는 일상 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들여 살을 빼는 방법으로 니트(NEAT)를 증가시키는 습관을 들이면 기초대사량이 증가하여 살빼기가 한결 수월해집니다.

흔히 만보계는 특별히 사용하는 사람들만 사용한다고 생각하는데, 일상에서 만보계를 한 번 활용해보면 상당히 좋은 다이어트 방법이라는 사실을 알 수 있습니다. 

사실 걷는 것만큼 다이어트에 좋은 운동은 없습니다. 걷는다는 것은 운동을 잘하는 사람만이 하는 것은 아니니까 누구나 할 수 있다는 점에서 최고의 다이어트 운동입니다.

그런 점에서 만보계는 걷는 운동의 동기부여를 충분히 줄 수 있는 상당히 좋은 방법입니다. 하루 얼마나 움직이는지 확인하며, 걷기를 습관화 하는 방법을 통해 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.

한편 평소 출, 퇴근을 할 때도 대중교통을 이용하면서 앉지 말고 가능한 걸을 수 있는 거리는 다 걸으면서 다니기만 하더라도 충분히 생활 속에서 다이어트를 한다고 볼 수 있습니다.

평소 점심을 먹고 난 후를 생각해보면 커피를 한잔 마시면서 축 늘어져서 쉬는 시간이 있습니다. 하지만 그 시간에 가벼운 스트레칭으로 소화를 돕는 게 좋으며, 주변에 걸을 수 있는 곳이 있다면 잠시 산책을 하는 게 좋습니다.

TV, 컴퓨터 할 때 장시간 집중해서 꿈적도 않고 보고 있는 경우가 상당히 많습니다. 이런 시간에 가벼운 스트레칭을 하면 다이어트에 여러모로 도움이 됩니다.

매일 먹던 패턴대로 먹는 것보다는 한 가지를 먹더라도 열량이 낮은 것을 선택합니다. 또한, 늦은 시간에 음식 섭취를 최대한 줄이는 게 좋으며, 공복감이 나타날 때는 견과류 등을 조금씩 먹어주는 습관을 들이면 좋습니다.

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커피다이어트 효과와 단점 및 커피다이어트 방법

Posted: 18 Jun 2012 02:46 AM PDT


커피다이어트 효과와 단점 및 커피다이어트 방법

커피를 마시게 되면 혈청내 콜레스테롤을 감소시켜 체중 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 다만, 체중 감소를 위해 커피를 너무 과다하게 마시게 되면 질병 발생률이 높아지는 위험이 따르므로 커피다이어트 시에는 커피의 과다 섭취를 자제해야합니다.

커피를 마실 때 우유나 크림 등을 섞어 마시는데, 우유와 크림은 카페인과 결합하여 체내에서 카페인의 흡수를 어렵게 하는 작용을하며, 크림은 설탕 또한 못지 않은 높은 칼로리를 가진 식품입니다.

한편 설탕 10mg(2.5작은술)은 40kcal, 프림 10mg(3작은술)은 53kcal입니다. 따라서 커피를 한 잔 마실 때마다 3~4작은술의 프림을 과 설탕을 추가하면 고열량과 고당질 식품이 돼 오히려 비만이 될 요인으로 작용합니다.

커피의 카페인은 이뇨 작용으로 인해 물살을 제거해주고, 지방의 분해를 촉진시키며, 기초 대사량을 높여줌으로써 칼로리 소비를 많게 해주어 다이어트에 도움이됩니다.

또한 식사 전에 커피를 마시게 되면 식욕을 억제시킴으로 과식을 방지할 수 있습니다. 따라서 커피를 다이어트에 이용하는 것은 현대인의 생활에 맞는 손쉬운 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.

커피다이어트 방법은 아침에 일어나자마자 아침 식사 전에 블랙 커피 2잔(200~250mg)을 마십니다. 점심 식사 전에 커피를 2잔 마시고 운동이나 사우나를 하기 전에도 커피를 1잔(100~125mg) 더 마십다. 단, 커피는 크림과 설탕을 첨가하지 않은 블랙으로 마시도록 합니다.

커피 다이어트를 할 때 원푸드다이어트 방식의 커피만 다이어트를 하는 방법은 몸에 좋지 못한 영향을 끼치므로 식이요법, 운동과 함께 시행하는 보조요법으로 사용하는 게 좋습니다.

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2012年6月18日 星期一

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면접 시 감점 당하는 버릇

Posted: 17 Jun 2012 05:28 PM PDT


면접 시 감점 당하는 버릇

구직자 중 적지 않은 사람들이 면접과정에서 좋지 버릇 때문에 보여 구직에 실패하고는합니다. 실제로 구직자들이 면접에서 무의식으로 보이는 버릇들이 평가에 부정적인 영향을 끼친다고합니다.

기업 인사담당자들은 구직자들이 면접에서 무의식으로 보이는 버릇에 대해 '자신감이 없어 보인다', '집중력·주의력이 부족해 보인다, '심리적으로 불안정해 보인다', '면접 준비가 부족해 보인다', '진실되지 않아 보인다', '자기통제가 안 되는 것 같다'라고 말합니다.

한편 면접에서 감점요인이 되는 구직자들의 잘못된 버릇으로는 '말끝 흐리기', '시선회피', '다리 떨기', '한숨 쉬기', '불필요한 추임새', '다리 꼬기' 등이라고합니다.

구직자들의 잘못된 버릇은 면접 당락에 일정부분 영향을 끼친다고합니다. 실제로 인사담당자의 상당수가 지원자의 무의식적인 버릇 때문에 면접에서 탈락시킨 경험이 있다고합니다.

아무래도 짧은 시간 지원자를 평가해야 하는 면접에서는 구직자의 사소한 버릇 하나도 평가 요소로 작용할 수 밖에 없습니다. 따라서 객관적인 시선으로 자신의 버릇을 체크해 좋지 못한 버릇은 고치고 호감 가는 태도를 숙지하는 게 필요하다고 봅니다.

2012年6月15日 星期五

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연예인 다이어트 방법, 강민경 다이어트

Posted: 14 Jun 2012 04:25 PM PDT


연예인 다이어트 방버, 강민경 다이어트



연예계 대표 몸짱으로 불리는 다비치 강민경은 식이요법으로 무려 6kg을 감량 했다고합니다. 강민경의 6kg 감량을 도운 다이어트 방법 중 하나는 바로 고구마 다이어트입니다.

강민경은 고구마 다이어트'로 지금의 뛰어난 몸매를 완성했다고합니다. 강민경 다이어트 비법 고구마는 몸 속의 노폐물을 잘 흡착시켜 배출하는 식이섬유가 풍부하며 GI 지수가 낮기 때문에 다이어트 식품으로 제격입니다.

완벽한 S라인 몸매를 자랑하는 강민경도 한 때 빵을 지나치게 섭취하며 살이 찐 적이 있었다고합니다, 그 때 하루에 고구마 반 개씩을 섭취하며 강도높은 다이어트에 도전했다고하는데, 일반인들에게는 이정도의 강도높은 다이어트는 무리로 하루에 2개 정도가 적당합니다.

강민경은 고구마 뿐만 아니라 콩음료를 다이어트 비결로 뽑기도 했습니다. 강민경이 다이어트 비결로 꼽은 콩음료란 블랙푸드를 갈아 만든 음료입니다.

블랙푸드가 다이어트와 노화방지에 좋다는 사실은 널리 알려진 사실로 '검은깨' '검은콩' '검은쌀' 등을 우유와 함께 갈아 마신다고 하며, 블랙푸드는 다이어트 뿐만 아니라 성인병예방과 탈모에도 탁월한 효능을 보인다고합니다.

강민경의 다이어트 비법을 식단으로 정리하면 아침 식단은 고구마 1~2개와 저지방 우유 1잔으로 시작하되 닭가슴살 한쪽이나 방울토마토 샐러드를 곁들이면 좋다고 합니다.

강민경 다이어트 점심식단은 한식위주의 메뉴로 배부르지 않게 먹어야 하며 저녁식단은 고구마 1개와 저지방 우유 1잔, 채소샐러드를 섭취하는것이 좋다고 합니다.

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2012年6月14日 星期四

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동안 외모 만드는 페이스 요가 방법

Posted: 13 Jun 2012 03:59 PM PDT


동안 외모 만드는 페이스 요가 방법

동안 외모는 모든 여자의 로망으로 동안 외모를 만들기 위해서는 상당한 비용과 시간을 투자합니다. 물론 비용부담 없이 짦은 시간을 투자하여 동안 외모를 만들 수 있는 방법이 존재합니다.

페이스 요가를 하면 비용도 지출이 없으며, 때와 장소의 제약 없이 어느 장소에서나 가능하기 때문에 시간 절약 적인 부분에서도 상당히 만족스러운 방법입니다.

팔자 주름과 입가 주름 제거하는 페이스 요가 방법은 입을 옆으로 벌린 후 양손 검지로 입꼬리 양 끝을 고정합니다. 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘려서 앞으로 당겨 주고 3초간 유지한 후 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아옵니다.

입을 옆으로 벌린 상태에서 양손 검지를 팔자 주름에 고정한 후 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘려서 앞으로 당겨 주고 3초간 유지한 후 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아오는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

탄력 있는 볼 만드는 페이스 요가 방법은 양쪽 입꼬리를 천천히 끌어서 올립니다. 오른쪽 눈을 감고 오른쪽 입꼬리를 끌어 올린 후 5초간 유지합니다. 얼굴의 힘을 빼시고 다시 왼쪽도 똑같이 실시하며, 좌, 우 3번씩 반복해줍니다.

이중 턱 제거하는 페이스 요가 방법은 목을 일자로 해고 그 상태에서 목을 뒤로 천천히 젖혀줍니다. 입을 벌리고 혀를 내민 후 5초간 유지한 후 입을 다물고 천천히 내리는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

광대뼈 완만하게 만드는 페이스 요가 방법은 양 주먹을 가볍게 쥐고 광대뼈가 제일 나온 부분으로 가져갑니다. 숨을 들이마시면서 주먹을 누르듯이 바깥쪽으로 누르면서 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

페이스 요가는 얼굴에 있는 사용하지 않는 근육을 풀어줘서 혈액에도 좋고 피부를 탱탱하게 만들어 주는 효과까지 있습니다. 일상생활 중에 틈틈이 시간을 내어 해주면 그만큼 효과가 더 좋습니다.

바나나 식초 다이어트, 바나나 식초 만드는 방법

Posted: 13 Jun 2012 02:37 AM PDT


바나나 식초 다이어트, 바나나 식초 만드는 방법


바나나식초 다이어트는 헐리웃 배우 기네스 펠트로가 산후 다이어트로 이용하며서 유명해진 바나나 다이어트와 식초 다이어트를 결합시킨 다이어트 방법입니다.

바나나 식초는 펙틴에 의한 독소제거와 부족해지기 쉬운 미네랄을 보충하는데 도움이 되며, 이 외에 피로해소와 체지방 분해 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

바나나 식초는 만드는 방법이 비교적 간단하고 보관기간도 1년 정도로 상당히 길어 좋습니다. 또한 바나나식초는 부담없이 섭취할 수 있어 다이어트 식품으로 상당히 좋습니다.


바나나 식초를 만드는데 필요한 준비물은 바나나, 식초, 흑설탕, 밀폐용기 등입니다. 바나나식초를 보관할 밀폐용기를 깨끗하게 씻어낸 후 바나나를 2cm 정도의 크기로 자릅니다.

바나나와 식초 흑설탕을 1:1:1의 비율로 섞은 후 전자렌지에 40초 정도 데우거나 중탕을 해 설탕이 녹아들게 한 후 실온에 하루정도 묵힌 후 2주정도 냉장고에 보관하면 바나나 식촉다 완성됩니다.

완성된 바나나식초는 바나나를 건져내고 아침 저녁 식전에 세 스푼식 먹거나 물에 희석해서 수시로 마십니다. 바나나 식초는 샐러드드레싱이나 반찬할때 일반식초 대용으로 활용해도 좋습니다.

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2012年6月13日 星期三

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다이어트 식단, 다이어트 식이요법

Posted: 12 Jun 2012 06:13 PM PDT


다이어트 식단, 다이어트 식이요법



다이어트를 하는 사람들 중의 대부분이 다이어트 식습관을 지키지 않아 다이어트 효과가 제대로 나오지 않을 때가 많습니다. 다이어트 운동을 할 때는 식품을 다양하게 골고루 섭취하는 게 좋습니다.

신체를 유지하는 영양소가 40가지가 넘는다고 하는데, 영양소들도 각자 맡은 역할이 다릅니다. 또한 각 영양소가 가지고 있는 함량이 달라서 1일 섭취량을 정확히 계산할 수 없습니다.

따라서 식품별로 꼼꼼하게 영양성분을 조사해서 영양소의 조성이 비슷한 식단을 구성하여 섭취해야 우리 몸에 필요한 적정량의 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

우리 몸에 필요한 영양소 중 하나인 단백질은 다이어트에 정말 중요한 영양소로 고기, 우유, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 먹어줌으로써 체력약화, 성장 부신을 예방할 수 있습니다.

다이어트 식이요법을 할 때 중요한 부분은 일상생활과 균형을 맞춰야 한다는 점입니다. 하루 중에 절대로 빼놓을 수 없는 게 음식을 먹는 식사시간입니다.

음식을 먹는 시간은 사람에게 에너지를 공급받는 시간으로 아주 중요한 시간입니다. 이때 제일 중요한 것이 공급받는 에너지와 소모하는 에너지를 같이 맞춰주는 게 좋습니다.

다이어트 할 때 중요한건 식사량으로 자신의 활동량과 건강상태를 확인하여 식사량을 결정하는 게 좋습니다. 식사는 일상에서 느끼는 성취감에도 상당한 영향을 주므로 균형 잡힌 식단을 즐거운 마음으로 식사하는 게 좋습니다.

식사시간은 건강을 챙기는 시간이라고 생각해야합니다. 식품의 특징에 맞추며 되도록 싱겁게 먹는 식습관을 갖도록합니다. 식품의 조리법을 제대로 지켜주고 기름기가 많은 음식은 기름을 빼서 먹고 채소는 볶는 것보다 데쳐 먹는 것이 좋습니다.

나트륨을 많이 섭취하게 되면 고혈압 등 많은 성인병을 유발하게 되므로 가능한한 소금 사용을 줄이는 게 좋습니다. 다만, 맛이 너무 싱겁다고 느껴지면 간장과 채소를 혼합하여 양념을 만들어서 먹는 게 좋습니다.

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자전거 운동효과와 자전거 운동방법

Posted: 12 Jun 2012 02:54 AM PDT


자전거 운동효과와 자전거 운동방법

최근들어 자전거가 녹색 교통수단으로 떠오르며 관심이 집중되고 있습니다. 자전거 운동은 심폐기능을 발달시키고, 유산소 운동과 근력 운동이 결합하여 전신 운동이 가능하여 건강관리에 도움이 됩니다.

자전거 운동은 순환기계통 기능이 향상되고, 혈액, 심장, 온몸, 심장으로 운동하면서 영양물질과 산소를 공급하여 체내에 쌓여있는 노폐물과 이산화탄소 제거를 원활하게 합니다.

또한, 운동이 반복되면서 혈액에서 심장으로 빠르게 이동하며 혈관이 수축과 이완을 반복하여 혈관의 유연성이 좋아지며, 다량의 혈액을 원활하게 공급합니다.

자전거 운동 시 지구력과 폐의 탄력성이 증가하여, 공기를 최대로 마시고, 내쉴 수 있는 능력이 대폭 향상됩니다. 또한 자전거 운동은 근육의 힘을 향상하기도 합니다.

특히 하체의 근력이 발달하는데, 페달을 밟을 때 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 종아리, 하반신 근육이 수축과 이완되어 반복되어 근섬유를 이루는 단백질이 굵어집니다.

페달을 밟으면서 다리의 힘이 페달로 전달되는 과정에서 팔, 등, 배 근육이 자극되어 전신 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 자전거 핸들을 조종하는 팔에 힘이 들어가며, 오르막길을 오를 때 등에 많은 자극이 느껴집니다.

또한, 자전거 운동은 체중이 하체를 압박하는 일이 없어 하체 관절이 약하거나 비만인 사람들에게 적합한 운동으로 달리기나 줄넘기 등의 운동이 부담스럽게 느껴지는 사람들에게 좋은 운동이라할 수 있습니다.

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2012年6月12日 星期二

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훌라후프를 이용한 다이어트 운동 방법

Posted: 11 Jun 2012 06:47 PM PDT


훌라후프를 이용한 다이어트 운동 방법

훌라후프는 시간당 500 ~ 600kcal의 에너지 소비가 가능하여 러닝머신에서 달리는 것과 유사한 효과를 낼 수 있습니다. 훌라후프는 달리기나 줄넘기처럼 무릎과 발목관절에 충격을 주지 않아, 관절부위가 약한 분들도 즐기기 좋은 운동입니다.

훌라후프는 여성 질환 중 하나인 무릎 관절염을 예방하는 데 효과적이며, 뱃살을 빼는 데 최고입니다. 신체는 운동으로 반복되는 부위의 지방을 먼저 연소시키는데 허리와 엉덩이를 이용하여 자극하다 보면 자연스레 날씬한 허리를 가질 수 있습니다.

또한, 허리의 자극을 통해 복부에 축적되어있던 지방과 장기에 물리적인 충격을 가하게 되며 혈액순환과 신진대사를 활발히 하고, 숙변 해소와 체내 노폐물을 배출하는 효과도 얻을 수 있는 고급운동입니다.

훌라후프의 가장 큰 장점은 날씨에 구애받지 않고, 실외뿐만 아니라 실내에서도 가능하다는 점입니다. 스트레스 해소 및 심폐기능의 개선 효과까지 볼 수 있으니 유용한 운동입니다.

훌라후프 운동시간은 연속적인 시간으로 40분 ~ 1시간 정도 계속 돌려주는 게 좋으며, 최소 1주일에 4~5회 1회당 30분 이상해주는 게 다이어트에 실질적으로 도움이 됩니다.

훌라후프 운동자세는 허리를 15도 정도 앞으로 구부리고 다리를 어깨너비로 벌려 운동하는 게 좋으며, 팔과 어깨는 고정된 상태로 하체만 돌리는 게 효과적입니다.

훌라후프 운동 시 적절한 다이어트 식단을 구성하는 게 다이어트에 훨씬 더 도움이 됩니다. 현미밥과 장운동을 도와주는 청국장, 검은콩, 식이섬유가 풍부한 것들 위주로 식사합니다.

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패셔니스타의 기본, 센스 있는 선글라스 선택법

Posted: 11 Jun 2012 04:57 AM PDT


패셔니스타의 기본, 센스 있는 선글라스 선택법

여름 패션 필수 아이템 중 하나로 자외선 차단의 목적으로 주로 활용이 되던 선글라스는 최근 스타일 아이템으로 자리 잡은 상태입니다. 여름철 선글라스를 활용하여 패셔니스타가 되고 싶다면 센스 있는 선글라스 선택법에 따라 선글라스는 고르는 게 좋습니다.

센스 있는 선글라스 선택법 중 하나는자신의 얼굴형을 고려하여 선글라스를 고르는 것입니다. 따라서 선글라스 선택 시 자신의 얼굴형을 충분히 고려하여 선글라스를 선택하는 게 필요합니다.

얼굴형이 둥글다면 넓은 스퀘어형의 선글라스를 선택해 주세요. 특히 얼굴선보다 조금 큰 선글라스를 고르면 둥글게 이어지는 얼굴라인을 조금 더 길어보이게 할 수 있습니다.

각진 얼굴을 가졌다면 사각프레임을 피하고 둥글고 원만한 라운드 프레임을 선택합니다. 사각프레임은 얼굴을 더욱 도드라져 보이게 하기 때문인데요. 특히 선글라스 프레임이 양쪽으로 올라간 캣 아이형 선글라스가 가장 잘 어울리는 선글라스입니다.

얼굴이 긴 편에 속한다면 둥글거나 각진 프레임을 고르되 빅 사이즈의 프레임을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 얼굴 폭과 동일한 크기를 피해주세요. 특히 양 옆이 길지 않은 스타일을 선택합니다.

계란형이라 불리는 타원형 얼굴은 어느 아이템이나 잘 어울리니 이번 시즌 가장 트렌디한 아이템을 선택해 다양한 스타일에 도전해보는것도 좋은 방법입니다.

2012年6月11日 星期一

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종아리 다이어트, 종아리 살 빼는 방법

Posted: 10 Jun 2012 06:06 PM PDT


종아리 다이어트, 종아리 살 빼는 방법

종아리 굵은 분들 중에 종아리 다이어트를 통해 종아리 살을 빼고 싶어하는 분들이 상당히 많습니다. 이 중 종아리 다이어트에 성공하는 분들은 의외로 많지 않습니다.

종아리 다이어트에 실패하는 이유는 잘못된 종아리 다이어트 방법에 따라 종아리 살을 빼는 게 원인으로 작용하므로 주의합니다. 종아리 다이어트에 도움이 되는 방법 중 하나는 스트레칭입니다.

종아리 살빼는 방법 중 하나인 뒷다리 차기는 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취합니다. 한쪽 다리를 들어올리는데 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준 후 반대 다리도 같은 동작을 해주고, 양쪽 10회씩 3회 실시합니다.

종아리 살빼는 방법 누워서 엉덩이 들기는 무릎을 세우고 바로 눕습니다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올립니다. 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내립니다.
 
종아리 살빼는 방법  뒷다리 들기는 바닥에 엎드린 후 팔로 얼굴을 괴거나, 몸통에 붙입니다. 다리를 쭉 편 상태로 뒤로 들어올린다. 이 자세에서 5초간 정지하면 되며, 오른쪽과 왼쪽 모두 10회씩 실시합니다.

종아리 살빼는 방법 누워서 다리들기는 팔로 머리를 받치고, 옆으로 눕습니다. 무릎사이는 붙이고 직각으로 구부립니다. 이 때 등이 구부려 지지 않도록 주의합니다.

다리를 펴지 않으면서 위로 들어 올립니다. 다리에 힘을 주지 않고 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트로 10회 반복하며, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.

물론 스트레칭만으로 종아리 살을 완벽하게 뺄 수는 없으며 식이조절과 전신운동에 해당하는 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 병행해주는 게 종아리 다이어트에 좋습니다.

비만체형 체중 감량을 위한 전문가의 1:1 맞춤 분석 테스트 나이트다이어트 사전질의 시스템 - [링크]
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2012年6月9日 星期六

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유망자격증, 한자지도사 시험일정과 전망

Posted: 08 Jun 2012 01:57 AM PDT


유망자격증, 한자지도사 시험일정과 전망

한자지도사 자격은 민간 자격법 및 동법시행령에 따라 종합적인 한자 학습 지도능력 배양과 올바른 가치관 형성 등을 유도하고 측정하여 등급별로 적정 자격을 인정하는 민간자격증입니다.

한자지도사 자격취득자는 전통문화와 역사에 대한 재인식은 물론이고 직업졀 담당 업무에 대한 이해력과 창의성 발달, 다양한 직업 능력 개발을 바탕으로 취업난에도 기여하게 됩니다.


한자지도사 자격검정 안내

1.주관: 교육인적자원부 공인법인(사)한국능력교육개발원

2.응시자격: 연령, 경력, 학력 제한없음

3.시험과목: 분해조립한자(사람편), 분해조립한자(삶편), 분해조립한자(자연편)

4.시험일정


5.검정방법: 검정시간(60분)내 선택형을 기본으로 100점 만점에 60점 이상 득점자(평균 60점)


한자지도사 자격증 취득자 전망

한자지도사 자격증 취득 후 각 사회단체 강사(대학교 사회교육원 강사, 학교특지정성교사, 지방자치 단체, 평생교육 강사, 각 문화센터 및 목지회관 등 평생교육강사), 학원운영(학원, 공부방, 재택글방), 학원 학습지 강사 등으로 활동할 수 있습니다.

[자격증정보지원센터] - 한자지도사, 유망자격증, 9급, 10급 공무원, 국가공인, 민간자격증 정보, 시험일정, 기출시험 문제 무료제공

2012年6月8日 星期五

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여성패션, 체형별 코디법

Posted: 07 Jun 2012 04:36 PM PDT


여성패션, 체형별 코디법

노출의 계절 여름이 다가오며 코디 문제로 고민하는 여성들이 적지 않습니다. 남들이 부러워할 만한 뛰어난 몸매를 가지고 있다면 코디하는데 별 어려움이 없겠지만 몸매가 뛰어나지 못하다면 여름패션 코디에 어려움을 겪을 수 밖에 없습니다.

그렇다고 너무 실망할 필요는 없는 게 자신의 체형에 적합한 패션아이템을 선택하여 코디하면 어떤 신체적 결함도 감출 수가 있습니다. 즉 체형을 보완하며 여름철 휴가지에서 매력적인 모습을 선보일 수 있습니다.

너무 말라서 빈약해 보이는 체형이라면 레이스, 러플이 달린 상의로 볼륨감을 줍니다. 색상은 밝은 색을 선택해 화사하고 포근하게 보이는 게 좋습니다. 얇은 옷보다는 부피감이 있는 옷을 선택하고, 여러 벌을 레이어드하면 마른체형을 커버할 수 있습니다.

다리가 짧다면 롤업진으로 시선을 아래로 유도하거나 세미나팔, 절개선이 들어간 바지 등을 입어 다리가 길어보이게 합니다. 상의는 짧게 입고 체크무늬나 밟은 계열의 색상을 선택해 시선을 분산시키고 화려한 악세서리로 시선을 유도하는 것도 좋습니다.

허벅지가 굵다면 짙은 색상에 통이 넓은 와이드팬츠로 굵은 허벅지를 커버할 수 있습니다. 또 다양한 색상과 무늬가 들어간 레깅스를 활용하면 굵은 다리를 가려주는 효과를 얻을 수 있습니다. 치마는 A라인에 무릎길이 정도가 좋고 상의는 단정하고 깔끔하게 입도록 합니다.

아랫배가 나와 콤플렉스라면 품이 넉넉한 상의 위에 벨트를 착용해 배를 가리고 시선도 분산시킬 수 있습니다. 레이어드 스타일을 활용하는 것도 나온 배를 가려줄 수 있습니다. 또한 단추로 잠기는 청바지를 입으면 튼튼한 단추로 아랫배의 단점을 커버할 수 있습니다.

힙이 큰 체형이라면 상, 하의를 같은 옷으로 입고 상의는 엉덩이를 살짝 가려주는 길이로 고릅니다. 힙과 허벅지에 여유가 있는 바지를 입거나 주머니로 시선을 끌어 힙부분을 커버합니다.

물론 바지보다는 A라인 원피스가 큰 힙을 커버하는데 여러모로 좋지만 주름이나 큰 무늬가 들어간 스커트는 오히려 힙을 지나치게 강조하게 되므로 가능한한 피하는 게 좋습니다.

상체가 뚱뚱하다면 니트같이 부피감이 있는 옷을 되도록 피하고 최대한 가볍게 입습니다. 상의는 짙은 색상의 V넥에 하의는 밝은 색상으로 코디하면 뚱뚱한 상체를 커버하는데 도움이됩니다.

또한 박스 스타일의 옷은 되도록 피하고 허리선이 들어간 옷을 입는 게 좋습니다. 허리선이 높은 스커트에 블라우스를 여유있게 내어 입으면 뚱뚱한 상체를 어느정도 보완할 수 있습니다.


유망자격증 쿠키앤클레이지도사

Posted: 07 Jun 2012 02:14 AM PDT


유망자격증 쿠키앤클레이지도사

쿠키앤클래이는 조형미술활동 클레이와 아이들이 좋아하는 쿠키플레이를 접목하여 만들어진 오감발달 교육 프로그램입니다. 도형의 변환으로 입체물을 완성시켜 도형감각, 응용, 구성 등 종합적인 사고력을 향상시키고 상상력과 창의력, 자유로운 컬러감각을 키워줍니다.

또한 말랑말랑한 밀가루 반죽을 만지면서 정서적 안정을 느끼고 먹을 수 있는 다양한 재료들을 이용하여 다채로운 쿠킹플레이로 아이들의 셈세한 오감을 자극하여 NQ 발달과 MQ 발달에 도움을 주는 프로그램입니다.

쿠키앤클레이지도사는 2012년 가장 듣고 싶은 방과후 프로그램 1위 자격증으로 초, 중, 고 방과후학교 쿠키앤클레이 강사, 놀이방, 유치원, 구청, 문화센터 등 쿠키앤클레이 전문강사로 활동할 수 있습니다.

또한 쿠키앤클레이홈스쿨창업, 본인자녀의 홈스테이교육(창의력, 집중력, 독창성, NQ, MQ 발달), 방과후교육사업CEO, 현직교사 교육과정에 활용 및 접목이 가능합니다.

정부시책 중 사교육비 절감을 위해 방과후학교 지속적인 활성화가 예상되며, 서울 2011년 교육예산 1445억편성, 방과후학교 활성화 예산포함(2010,11.10재경일보) 된 상태입니다.

경기도교육청 방과후학교 업그레이드 598억투입(2010.11.21연합뉴스), 초, 중, 고 전체학교(11,114개교)의 99.9%(11.098개교)가 방과후 학교를 운영하여 전망이 밝다고 할 수 있습니다.

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