| 漂亮的網拍美女-小蝶-newday22-167 Posted: 24 Apr 2012 07:38 PM PDT |
| 자전거 다이어트 방법 Posted: 24 Apr 2012 06:45 PM PDT 자전거 다이어트 방법 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동으로 달리기에 비해 덜 힘들며 오래 할 수 있고 에너지 소모도 더 많아 운동 효과가 뛰어납니다. 자전거 타기는 심폐기능 향상과ㅑ 혈압, 당뇨, 비만 등 성인병의 치료 및 예방에 도움이 되며 근력이 향상됩니다. 특히 자전거 타기는 하체를 튼튼하게 하는 데 좋은 운동입니다. 또한 체중 감소 및 근육양의 증가로 좀 더 멋진 몸매를 만들 수 있습니다. 자전거를 규칙적으로 타게 되면 스트레스 감소 효과도 얻을 수 있어 정신건강에도 도움이 됩니다. 자전거로 다이어트 하려면 먼저 바른 자세를 익히는게 중요합니다. 무릎의 각도는 15도 정도가 되도록 안장을 높이거나 내려야 하며, 무릎과 엄지 발가락이 일치되도록 맞춰야 무릎과 고관절에 부담을 주지 않습니다 안장에 걸터앉아 페달에 발을 얹고 무릎이 약간 구부러질 정도로 위아래로 조절하며 높이를 정합니다. 안장과 핸들의 간격은 승차인이 앉아서 페달 위에 발을 올려놓고 무릎과 수직선으로 조정합니다. 핸들의 높이는 안장과 거의 수평선으로 조정하되 1∼5cm 높이가 좋습니다. 핸들 손잡이 위치는 안장에 앉아서 상체를 앞쪽으로 기울이고 팔꿈치가 약간 구부러지는 자세로 조정합니다.
자전거 다이어트시 과사용에 의한 손상은 인체의 특정부분에 가해지는 힘에 적응할 수 있는 것보다 더 빠르게 지속적으로 힘이 가해질 때 발생합니다. 자전거 다이어트 시 지나치게 긴 거리를 타거나 힘든 강도로 너무 오랜 거리를 주행할 때 부상의 원인이 됩니다. 자전거 다이어트 시 무리하면 근육이나 건의 염증, 활액막염, 신경압박증상이 나타날 수 있으며 이로 인해 목 통증, 견갑골의 통증, 허리 통증, 테니스 엘보우, 무릎 통증, 발 통증이 발생합니다.
장거리 주행 시 손에 너무 힘을 주는 경우에는 손의 신경이 압박되어 네 번째와 다섯 번째 손가락이 저리고 쑤시며 감각이 둔해질 수 있으므로 주의하도록 합니다. 너무 한곳에 신경 쓰지 말고 자전거 타실때 온 몸의 근육을 잘 활용해야 부상을 줄일 수 있습니다. 자전거를 탈 때 기어를 너무 높이거나 무리하게 경사진 코스를 오르다 보면 허벅지에 힘이 들어가게 되고, 근육의 크기를 키우는 무산소 운동이 됩니다.
그러면 체지방보다 탄수화물이 빠르게 소비되고, 이는 공복감을 유발해 운동 후 폭식으로 이어져 다이어트를 방해하게 됩니다. 따라서 자전거 타기로 다이어트 효과를 보려면 기어를 가볍게 하고, 울퉁불퉁한 길이나 급경사는 피해야합니다.
자전거 다이어트 시 자신이 할 수 있는 최대 운동강도의 65% 정도의 힘으로 타는 것이 적당합니다. 또한 운동을 시작한 후 20~30분 지나야 체지방이 연소되고, 30분 이상이 돼야 체지방 연소가 극대화되므로 최소한 30분 이상 자전거를 타는 게 좋습니다. 비만체형 체중 감량을 위한 전문가의 1:1 맞춤 분석 테스트 나이트다이어트 사전질의 시스템 - [ 링크] 축적형체질, 분해형체질 과학감량 다이어트 한방 유기농 수면발효 다이어트 다이어트 계산기 - [ 링크] |
| 잃어버린 허리라인 찾아주는 다이어트 방법 Posted: 24 Apr 2012 03:02 AM PDT 잃어버린 허리라인 찾아주는 다이어트 방법 보디라인을 제대로 만들고 싶다고 하시면 여성들은 허리 라인을 만드는 게 좋습니다. 여성에게 허리라인이란 아름다움의 상징으로 보디라인을 만드는 가장 중요한 부위도 허리입니다. 잃어버린 허리라인을 찾아 보디라인을 제대로 만들고 싶다면 꾸준한 식이요법과 유산소 운동, 스트레칭을 병행을 해주면 누구보다 아름다운 허리라인을 만들 수 있습니다. 우리의 몸에는 많은 양의 숙변이 있어 배가 무겁고 볼록할 수 밖에 없으므로 몸 밖으로 잘 배출을 해야합니다. 변비는 음식으로 제거를 할 수가 있는데, 알로에나 유산균식품 섭취 외에 마를 갈아서 음료수처럼 자주 마셔도 변비를 없애는 데 좋습니다.
다이어트를 할 때 특정 부위의 살을 빼고 싶다면 특정 부위만을 집중적으로 근력운동을 하는 분들이 적지 않습니다. 일예로 허리라인을 만들고 싶다며 복근운동을 하는 경우가 이에 해당됩니다.
허리라인을 만들고 싶을 때는 특정 부위만을 집중적으로 공략하여 운동하는 방법 보다는 걷기, 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동을 하는게 아름다운 몸매를 만드는 데 훨씬 도움이 됩니다. 한편 타월 스트레칭은 근육이나 관절에 무리를 주지 않고 부드럽게 해서 몸의 유연성을 높여주는 운동입니다. 손으로 발목을 잡은 것보다 타월을 감아서 발목을 잡으면 근육에 긴장을 덜 주고서도 자극을 주며, 허리 근육도 부드럽게 긴장시킵니다. 타올 스트레칭 방법은 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 타월을 위로 들어 좌우 로 구부립니다. 허리를 틀 듯이 앞뒤로 움직이면 몸이 유연해지는 스트레칭 효과가 뛰어납니다.
타올 끝을 양손으로 잡고 똑바로 섭니다. 타월을 잡은 손을 머리 위로 쭉 편 뒤 등 뒤쪽까 지 가게 합니다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 주의합니다. 이렇게 하면 어깨와 팔, 옆구리 스 트레칭 효과가 있습니다.
타월을 양손으로 꽉 잡고 정면을 보고 섭니다. 타월 쥔 손에 힘을 주고 앞으로 숙이듯이 하며 땅바닥에 닿을 정도로 스트레칭 합니다. 이를 10회 정도 반복합니다. 등을 뒤로 젖히면서 양팔 을 머리 뒤로 뻗는 동작을 10회 반복한다.
바른 자세로 서서 타월을 양손에 쥐고 좌우 10회 옆구리 운동을 합니다. 이때 다리는 어깨 넓이로 벌 리고 서는 것이 균형을 잡기에 좋습니다. 상체를 옆으로 숙일 때 너무 무리하지 않도록 주의한다. 일상 생활 중에 잘 찾아보면 허리가 날씬해지도록 하는 다이어트 방법이 꽤 많습니다. 자신에게 맞는 운동과 식이요법 등을 병행해서 잃어버린 허리라인을 찾아 날씬한 몸매 유지할 수 있습니다. 비만체형 체중 감량을 위한 전문가의 1:1 맞춤 분석 테스트 나이트다이어트 사전질의 시스템 - [ 링크] 축적형체질, 분해형체질 과학감량 다이어트 한방 유기농 수면발효 다이어트 다이어트 계산기 - [ 링크] |
| 결혼예물세트, 결혼예물 추천, 결혼예물 가격대 Posted: 24 Apr 2012 02:26 AM PDT
결혼예물세트, 결혼예물 추천, 결혼예물 가격대 예전에는 결혼예물이라고 하면 화려하고 고가의 제품들이 주를 이루며, 결혼식이 아니면 착용하기 힘들 정도로 부담되는 디자인과 가격대의 결혼예물이 자주 눈에 띄고는 했습니다. 하지만 최근들어 고물가가 지속되며 결혼예물로 주로 선택되는 다이아몬드나 금값의 상승으로 저렴하면서도 화려하지 않은 실용적인 예물들을 선택하는 경우가 많습니다. 결혼예물을 구입할 때 미리 예산을 정한 후 구입해야 합니다. 아무 계획없이 무턱대고 구입하려고 하면 결혼예물세트 구입을 위해 준비한 예산을 초과할 수 있다. 따라서 미리 자신에게 맞는 결혼예물 가격대를 정하여 구매하는 게 좋습니다. 결혼예물 중 다이아몬드 선택 시 중량과 등급 등 다양한 조건에 따라 결혼예물 가격대가 결정됩니다. 다이아몬드 구입시에는 다이아몬드 감정서를 반드시 확인해야 합니다. 결혼예물 디자인은 기존 완성된 모양도 있지만 예비 부부의 의견을 반영해 제작되는 제품도 있습니다. 따라서 무조건 결혼예물 추천 상품과 결혼예물세트를 구매하는 방법 보다는 예비 부부의 성향에 맞는 디자인을 의뢰하여 구입하는 게 좋습니다. 결혼예물 업체를 선택할 때 디자인과 비용은 물론이고 사후 서비스와 다이아몬드 품질 보증도 확실하게 믿을 수 있는 업체인지 잘 알아보는 것이 좋습니다.
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