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| 살빼는 최고의 방법, 자전거 다이어트로 3개월간 10kg 체중감량한 다이어트 성공기 Posted: 23 Apr 2011 09:12 PM PDT  살빼는 최고의 방법, 자전거 다이어트로 3개월간 10kg 체중감량한 다이어트 성공기 지난해 5개월간 다양한 방법으로 다이어트를 하며 한 가지 깨닫게 된다 사실이 있습니다. 다이어트에 실패하는 가장 대표적인 이유는 실행하기 어려운 다이어트 방법을 선택하거나 효과가 없는 다이어트 방법을 선택하여 실행할 경우 십중팔구 다이어트에 실패하게 된다는 사실입니다.  실제로 주변 사람중에" 원푸드 다이어트를 통해 다이어트에 성공했다는 사람의 이야기를 듣고 그대로 따라 하다가 몸에 무리가 와서 병원 신세를 진 일이 있다"며 울분의 토하는 사람들이 있습니다. 물론 동일한 방법으로 다이어트에 성공한 사람도 있지만 그것을 일반화 할 수 있는가 하는 부분이 올바른 다이어트 방법인지 아닌지를 판가름하는 요소라고 생각합니다. 남이 하는 것은 내가 못할 수 있고 내가 하는 것을 남이 못할 수 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 따라서 다이트정보를 제공하는 사람이나 그 정보를 받아들여 다이이트에 도전하는 사람 모두 주의할 필요가 있습니다. 개인적으로 5개월간 다이어트를 하면서 먹고 싶은것을 다 먹고 운동을 게을리하며 살을 빼는것은 불가능하다는 사실을 몸으로 체험하게 됐습니다. 사실 음식섭취를 조금 줄이고 꾸준하게 운동을 해주면 살은 자연스럽게 빠지게 되어 있습니다. 따라서 적절한 식이요법과 운동을 병행하면 누구나 다이어트에 성공할 수 있으리라 확신합니다. 그 동안 다이어트를 하면서 운동의 중요성을 다시 한번 깨닫게 됐습니다. 식이요법만으로 다이어트를 할 때 몸에 상당한 무리가 왔고 다이어트에 성공하더라도 요요현상 때문에 또 다시 살이찌는 일을 몇 차례 경험했습니다. 하지만 지금은 식이요법과 운동을 병행하여 정상체중의 가까운 몸상태입니다. 한편 제가 다이어트 운동으로 활용한 운동은 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기입니다. 그 중 자건거 타기는 가장 힘든 운동이었으나 지금까지 꾸준하게 하고 있는 운동중 하나입니다. 걷기, 조깅, 줄넘기는 오래하다 보면 실증이 나기 쉬운데 반해 자건거 타기는 오랫동안 하여도 지루하지 않고 다이어트에 안성맞춤인 운동입니다.  자전거 다이어트의 장점과 효과 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동으로 심폐 기능을 향상시켜 건강에 도움이 됩니다. 유산소 운동을 할 때 에너지원으로 쓰이는 것이 체지방이어서 자전거 타기를 하면 우리 몸 전반적으로 체지방이 감소돼 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 흔히 자전거 타기를 다리와 관련된 것으로 생각하기 쉬운데, 자전거 타기를 통해 허리와 복부, 힙, 허벅지, 종아리 근육을 움직여 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있습니다. 페달을 돌릴 때 허벅지 앞과 뒤, 종아리 근육이 전체적으로 움직이면서 군살이 빠지고, 탄탄하고 슬림한 근육을 만들 수 있습니다. 또 페달을 돌리는 동안 생각보다 많은 힘이 엉덩이 근육에 작용하는데, 이를 통해 힙 업 효과를 얻을 수 있어 여성들의 소원인 아름다운 힙 라인을 가꿀 수 있습니다. 또한 자전거 타기는 지루하지 않아 걷기나 조깅 보다 속도감이 있고 같은 양의 에너지를 사용해서 훨씬 먼 거리를 달릴 수 있습니다. 한편 다이어트를 위해 하게 되는 대부분의 운동이 지루한 경우가 많은데, 자전거 타기는 그럴 염려가 없어 안심해도 좋습니다.  자전거 다이어트 운동방법 모든 운동이 그렇듯이 별 노력 없이 효과를 기대하는 것은 무리입니다. 자전거도 최소 30분에서 1시간은 지속적으로 운동을 해주어야 지방이 연소되어 군살이 빠집니다. 이때 일정한 강도로 지속하는 것이 중요하며, 주 3~5회 정도 2개월 이상 꾸준히 하면 확실한 다이어트 효과를 거둘 수 있습니다. 운동 효과를 보려면 1분에 바퀴를 45~60회쯤 굴려야 합니다. 이 속도로 1시간을 타면 20km를 달린 셈. 조깅 1시간이면 300~350kcal를 소비하는 데 비해 자전거는 500kcal 가까이 소비할 수 있으니 이 정도의 운동량은 유지하도록 합니다. 단, 체력이 약한 사람은 30~40분 (6~13km) 정도가 좋으며, 심혈관계 질환이 있는 사람은 30분 정도로 제한하는 것이 바람직합니다. 다른 운동과 마찬가지로 자전거 타기도 바른 자세를 가지는것이 중요합니다. 바르지 못한 자세로 운동하는 것은 오히려 몸에 큰 해가 될 수 있으므로 주의합니다. 특히 자전거 타기와 같이 몸을 기대거나 기구에 의지하지 않는 운동은 자세가 바르지 못하면 부상의 위험이 따르므로 각별한 주의를 필요로 합니다. 자전거를 탈 때 팔꿈치는 약간 구부리고 허리는 곧게 펴기 안장과 핸들이 적당한 높다이에 있다면 앉았을 때 허리는 곧게 펴지고 상체가 약간 앞으로 숙여져 무게 중심이 이동하게 됩니다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴고 타면 관절에 무리가 오므로 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 또한 목과 허리는 운동할 때 타격을 받기 쉬운 부위이므로 턱을 당겨 시선은 정면을 바라보고 허리를 펴서 척추를 곧게 폅니다. 배에는 힘을 주어 자세를 바르게 유지하고 자전거를 타는 동안 상체를 크게 움직이지 않는 것이 중요합니다. 두 발과 무릎이 11자로 평행하게 한다 두 발과 무릎이 나란히 11자 모양을 유지하도록 합니다. 이런 자세로 페달을 밟아야 다리의 안쪽과 바깥쪽 근육이 균형 있게 움직이고 발목 관절을 보호할 수 있습니다. 균형 잡힌 몸매를 만들려면 자세부터 올바르게 갖춰야 전신이 고르게 운동되어 제대로 된 효과를 얻을 수 있습니다. 페달을 돌릴 때 너무 힘들어도 안 된다 페달을 너무 힘겹게 돌려야 한다면 1시간은커녕 10분도 운동하기 힘듭니다. 자전거는 페달의 저항을 조절할 수 있으니 너무 힘들지도, 그렇다고 힘들이지 않고 그냥 돌아갈 정도로 헐겁지 않도록 적당한 강도로 조절합니다. 자전거를 타는 동안 종아리와 허벅지, 엉덩이에 적당한 힘이 실리며 운동되고 있다고 느끼는 정도가 좋습니다. 다리의 근육들로 페달의 무게를 느끼며 지그시 끝까지 누른다는 느낌으로 페달을 밟는것이 바람직합니다. 너무 편한 길로만 다니면 운동 효과도 별로 없을 뿐 아니라 코스가 지루해서 흥미를 잃을 수도 있습니다. 자신에게 알맞은 운동 시간과 거리를 찾되 코스에 변화를 주는 것이 좋습니다. 처음에는 평지 코스에서 시작하여 운동이 익숙해지고 체력이 좋아질수록 오르막이나 내리막 코스가 섞여 있는 곳을 찾습니다. 오르막에서는 평지 보다 운동 강도가 두배로 높아져 운동 효과가 큽니다. 요즘에 보내기트위터에 보내기페이스북에 보내기미투데이에 보내기 |
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