2012年6月20日 星期三

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항상 신경쓰이는 뱃살 제거하는 방법

Posted: 19 Jun 2012 05:13 PM PDT


항상 신경쓰이는 뱃살 제거하는 방법

복부비만은 불규칙한 식사, 잦은 회식, 스트레스 등으로 생기게 됩니다. 규칙적인 식사와 간단한 운동 등으로 복부비만에서 벗어나 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다..

하루에 10분 뱃살 빼는 의자를 활용한 운동법은 허리를 펴고 의자에 앉아, 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다. 배에 힘을 주고 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올립니다. 허리가 구부러지거나 몸이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회 반복합니다.

계단걷기는 체지방연소에 상당히 효과적입니다. 따로 시간을 내어 계단운동을 할 필요 없이 출근 시간, 퇴근 시간, 점심시간 등에 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 10분씩 걸어줍니다.

윗몸일으키기를 꾸준히 해주는 것도 좋습니다. 상체를 바닥에 닿을 정도로 내렸다가 복근의 힘으로 올라오며, 힘이 들 때는 손에 깍지를 끼지 않고 양손을 교차해서 어깨에 대고 올라가 줍니다. 숨은 올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마십니다.

걷기와 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것도 상당히 좋은 운동방법으로 일주일에 3~5회 정도 매회 30분 정도 해주면 뱃살을 빼는데 여러모로 좋습니다.

뱃살을 빼는데는 호흡법도 상당히 중요하므로 가능한한 숨을 내쉴 때 최대한 복부에 수축이 되도록 하고, 들이마실 때는 배가 풍선처럼 되도록 반복해주면 복부비만을 제거하는데 여러모도 도움이됩니다.

뱃살을 없애는데는 바른자세를 갖는 것도 중요하므로 되도록 의자에 앉을 때는 등받이에 기대서 엉덩이를 밀착시켜 앉아줍니다. 복부의 긴장을 유발하여 체지방 분해와 자세교정에 탁월한 효과를 나타냅니다.

식이조절과 수면습관도 다이어트를 할 때 상당히 중요하므로 꼼꼼하게 관리하는 게 좋습니다. 매끼마다 과식을 삼가고 밤에 충분한 수면을 취하여 신진대사가 활발하게 이뤄지도록 노력합니다.

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다이어트에 도움이 되는 견과류 다이어트와 견과류 먹는법

Posted: 19 Jun 2012 02:54 AM PDT


다이어트에 도움이 되는 견과류 다이어트와 견과류 먹는법

견과류는 불포화지방산이 다량 함유되어 살이 덜 찌고 포만신경호르몬의 분비를 도와 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되는 것은 물론 건강에도 상당한 도움이 됩니다.

대표적인 건강 다이어트식품으로 불리는 견과류 아몬드는 칼륨과 칼슘, 철, 마그네슘이 많아 다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 찾는 견과류 종류 중 하나입니다.

한편 호두는 단백질 함량이 많아 좋고, 케슈넛은 성인병 예방에, 해바라기씨는 우리 몸의 저항력을 높여줍니다. 또한, 잣은 두뇌 발달에 상당한 도움이 되는 식품입니다.

반면, 마카다미아너츠, 피칸은 단백질은 적고 지방이 많아 다이어트엔 아주 좋지 않으므로 견과류 다이어트를 하려고 생각 중이라면 마카다미아너츠, 피칸 등은 피하시는 게 좋습니다.

견과류 먹는법은 하루에 여러차례로 나누어서 먹는 게 좋으며, 견과류 하루 권장량은 아몬드 15~20개, 땅콩 23개, 호두 5~7개, 잣 25~30개, 피스타치오 20~30개입니다.

견과류가 다이어트와 건강에 도움이 된다고 해도 하루 일정량 이상의 섭취는 피해야합니다. 특히 지방이 많은 음식과 함께 섭취할 때는 소화를 방해할 수 있으므로 주의합니다.

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여성유망자격증 종류, 성교육 상담사

Posted: 19 Jun 2012 01:13 AM PDT


여성유망자격증 종류, 성교육 상담사

성교육상담사는 남녀로 구성된 사회 성 윤리와 도덕에 부합되는 성의식과 태도에 관한 올바른 가치관과 성문화를 인간의 발달시기에 맞추어 지속적이며, 체계적인 성교육을 실시합니다.

성교육 상담사는 성범죄를 어떻게 예방 할 것인가에 대한 지식과 대처방안에 관한 기술을 가르치고 상담하는 사람으로 성교육 상담사 자격시험에 합격한 사람을 말합니다.

성교육 상담사 자격증 취득 후 유아 및 청소년의 가정 성교육 활동, 기업체, 단체, 기관에 전문 강사 활동, 방과 후 학교 성교육 담당교사 등으로 활동할 수 있습니다.

또한 교도소의 성폭력가해자 교화, 개인 성교육기관 설립, 성교육 상담 및 사례관리 외에 소정의 교육 이수 후 성폭력 상담소 설치 및 상담원으로 종사할 수 있습니다.

정부가 교육기관, 공공기관과 단체 및 기업체에도 일정시간 성교육을 실시하도록 의무화하는 등의 많은 노력에도 불구하고 우리나라의 성폭력 범죄 발생률은 세계 3위로학교는 물론 가정, 직장 등 우리사회 전 분야에서 심각간 문제로 대두되고 있습니다.

이에 성교육을 효과적으로 실시하기 위해 전문적인 지식과 윤리적, 도덕적 자질을 갖춘 성교육사담사의 필요성이 높아지는 추세로 성교육 상담사의 미래 전망을 밝다고 할 수 있습니다.

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2012年6月19日 星期二

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평범한 일상 속의 다이어트 방법

Posted: 18 Jun 2012 04:29 PM PDT


평범한 일상 속의 다이어트 방법

니트 다이어는 일상 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들여 살을 빼는 방법으로 니트(NEAT)를 증가시키는 습관을 들이면 기초대사량이 증가하여 살빼기가 한결 수월해집니다.

흔히 만보계는 특별히 사용하는 사람들만 사용한다고 생각하는데, 일상에서 만보계를 한 번 활용해보면 상당히 좋은 다이어트 방법이라는 사실을 알 수 있습니다. 

사실 걷는 것만큼 다이어트에 좋은 운동은 없습니다. 걷는다는 것은 운동을 잘하는 사람만이 하는 것은 아니니까 누구나 할 수 있다는 점에서 최고의 다이어트 운동입니다.

그런 점에서 만보계는 걷는 운동의 동기부여를 충분히 줄 수 있는 상당히 좋은 방법입니다. 하루 얼마나 움직이는지 확인하며, 걷기를 습관화 하는 방법을 통해 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.

한편 평소 출, 퇴근을 할 때도 대중교통을 이용하면서 앉지 말고 가능한 걸을 수 있는 거리는 다 걸으면서 다니기만 하더라도 충분히 생활 속에서 다이어트를 한다고 볼 수 있습니다.

평소 점심을 먹고 난 후를 생각해보면 커피를 한잔 마시면서 축 늘어져서 쉬는 시간이 있습니다. 하지만 그 시간에 가벼운 스트레칭으로 소화를 돕는 게 좋으며, 주변에 걸을 수 있는 곳이 있다면 잠시 산책을 하는 게 좋습니다.

TV, 컴퓨터 할 때 장시간 집중해서 꿈적도 않고 보고 있는 경우가 상당히 많습니다. 이런 시간에 가벼운 스트레칭을 하면 다이어트에 여러모로 도움이 됩니다.

매일 먹던 패턴대로 먹는 것보다는 한 가지를 먹더라도 열량이 낮은 것을 선택합니다. 또한, 늦은 시간에 음식 섭취를 최대한 줄이는 게 좋으며, 공복감이 나타날 때는 견과류 등을 조금씩 먹어주는 습관을 들이면 좋습니다.

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커피다이어트 효과와 단점 및 커피다이어트 방법

Posted: 18 Jun 2012 02:46 AM PDT


커피다이어트 효과와 단점 및 커피다이어트 방법

커피를 마시게 되면 혈청내 콜레스테롤을 감소시켜 체중 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 다만, 체중 감소를 위해 커피를 너무 과다하게 마시게 되면 질병 발생률이 높아지는 위험이 따르므로 커피다이어트 시에는 커피의 과다 섭취를 자제해야합니다.

커피를 마실 때 우유나 크림 등을 섞어 마시는데, 우유와 크림은 카페인과 결합하여 체내에서 카페인의 흡수를 어렵게 하는 작용을하며, 크림은 설탕 또한 못지 않은 높은 칼로리를 가진 식품입니다.

한편 설탕 10mg(2.5작은술)은 40kcal, 프림 10mg(3작은술)은 53kcal입니다. 따라서 커피를 한 잔 마실 때마다 3~4작은술의 프림을 과 설탕을 추가하면 고열량과 고당질 식품이 돼 오히려 비만이 될 요인으로 작용합니다.

커피의 카페인은 이뇨 작용으로 인해 물살을 제거해주고, 지방의 분해를 촉진시키며, 기초 대사량을 높여줌으로써 칼로리 소비를 많게 해주어 다이어트에 도움이됩니다.

또한 식사 전에 커피를 마시게 되면 식욕을 억제시킴으로 과식을 방지할 수 있습니다. 따라서 커피를 다이어트에 이용하는 것은 현대인의 생활에 맞는 손쉬운 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.

커피다이어트 방법은 아침에 일어나자마자 아침 식사 전에 블랙 커피 2잔(200~250mg)을 마십니다. 점심 식사 전에 커피를 2잔 마시고 운동이나 사우나를 하기 전에도 커피를 1잔(100~125mg) 더 마십다. 단, 커피는 크림과 설탕을 첨가하지 않은 블랙으로 마시도록 합니다.

커피 다이어트를 할 때 원푸드다이어트 방식의 커피만 다이어트를 하는 방법은 몸에 좋지 못한 영향을 끼치므로 식이요법, 운동과 함께 시행하는 보조요법으로 사용하는 게 좋습니다.

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2012年6月18日 星期一

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면접 시 감점 당하는 버릇

Posted: 17 Jun 2012 05:28 PM PDT


면접 시 감점 당하는 버릇

구직자 중 적지 않은 사람들이 면접과정에서 좋지 버릇 때문에 보여 구직에 실패하고는합니다. 실제로 구직자들이 면접에서 무의식으로 보이는 버릇들이 평가에 부정적인 영향을 끼친다고합니다.

기업 인사담당자들은 구직자들이 면접에서 무의식으로 보이는 버릇에 대해 '자신감이 없어 보인다', '집중력·주의력이 부족해 보인다, '심리적으로 불안정해 보인다', '면접 준비가 부족해 보인다', '진실되지 않아 보인다', '자기통제가 안 되는 것 같다'라고 말합니다.

한편 면접에서 감점요인이 되는 구직자들의 잘못된 버릇으로는 '말끝 흐리기', '시선회피', '다리 떨기', '한숨 쉬기', '불필요한 추임새', '다리 꼬기' 등이라고합니다.

구직자들의 잘못된 버릇은 면접 당락에 일정부분 영향을 끼친다고합니다. 실제로 인사담당자의 상당수가 지원자의 무의식적인 버릇 때문에 면접에서 탈락시킨 경험이 있다고합니다.

아무래도 짧은 시간 지원자를 평가해야 하는 면접에서는 구직자의 사소한 버릇 하나도 평가 요소로 작용할 수 밖에 없습니다. 따라서 객관적인 시선으로 자신의 버릇을 체크해 좋지 못한 버릇은 고치고 호감 가는 태도를 숙지하는 게 필요하다고 봅니다.

2012年6月15日 星期五

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연예인 다이어트 방법, 강민경 다이어트

Posted: 14 Jun 2012 04:25 PM PDT


연예인 다이어트 방버, 강민경 다이어트



연예계 대표 몸짱으로 불리는 다비치 강민경은 식이요법으로 무려 6kg을 감량 했다고합니다. 강민경의 6kg 감량을 도운 다이어트 방법 중 하나는 바로 고구마 다이어트입니다.

강민경은 고구마 다이어트'로 지금의 뛰어난 몸매를 완성했다고합니다. 강민경 다이어트 비법 고구마는 몸 속의 노폐물을 잘 흡착시켜 배출하는 식이섬유가 풍부하며 GI 지수가 낮기 때문에 다이어트 식품으로 제격입니다.

완벽한 S라인 몸매를 자랑하는 강민경도 한 때 빵을 지나치게 섭취하며 살이 찐 적이 있었다고합니다, 그 때 하루에 고구마 반 개씩을 섭취하며 강도높은 다이어트에 도전했다고하는데, 일반인들에게는 이정도의 강도높은 다이어트는 무리로 하루에 2개 정도가 적당합니다.

강민경은 고구마 뿐만 아니라 콩음료를 다이어트 비결로 뽑기도 했습니다. 강민경이 다이어트 비결로 꼽은 콩음료란 블랙푸드를 갈아 만든 음료입니다.

블랙푸드가 다이어트와 노화방지에 좋다는 사실은 널리 알려진 사실로 '검은깨' '검은콩' '검은쌀' 등을 우유와 함께 갈아 마신다고 하며, 블랙푸드는 다이어트 뿐만 아니라 성인병예방과 탈모에도 탁월한 효능을 보인다고합니다.

강민경의 다이어트 비법을 식단으로 정리하면 아침 식단은 고구마 1~2개와 저지방 우유 1잔으로 시작하되 닭가슴살 한쪽이나 방울토마토 샐러드를 곁들이면 좋다고 합니다.

강민경 다이어트 점심식단은 한식위주의 메뉴로 배부르지 않게 먹어야 하며 저녁식단은 고구마 1개와 저지방 우유 1잔, 채소샐러드를 섭취하는것이 좋다고 합니다.

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2012年6月14日 星期四

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동안 외모 만드는 페이스 요가 방법

Posted: 13 Jun 2012 03:59 PM PDT


동안 외모 만드는 페이스 요가 방법

동안 외모는 모든 여자의 로망으로 동안 외모를 만들기 위해서는 상당한 비용과 시간을 투자합니다. 물론 비용부담 없이 짦은 시간을 투자하여 동안 외모를 만들 수 있는 방법이 존재합니다.

페이스 요가를 하면 비용도 지출이 없으며, 때와 장소의 제약 없이 어느 장소에서나 가능하기 때문에 시간 절약 적인 부분에서도 상당히 만족스러운 방법입니다.

팔자 주름과 입가 주름 제거하는 페이스 요가 방법은 입을 옆으로 벌린 후 양손 검지로 입꼬리 양 끝을 고정합니다. 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘려서 앞으로 당겨 주고 3초간 유지한 후 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아옵니다.

입을 옆으로 벌린 상태에서 양손 검지를 팔자 주름에 고정한 후 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘려서 앞으로 당겨 주고 3초간 유지한 후 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아오는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

탄력 있는 볼 만드는 페이스 요가 방법은 양쪽 입꼬리를 천천히 끌어서 올립니다. 오른쪽 눈을 감고 오른쪽 입꼬리를 끌어 올린 후 5초간 유지합니다. 얼굴의 힘을 빼시고 다시 왼쪽도 똑같이 실시하며, 좌, 우 3번씩 반복해줍니다.

이중 턱 제거하는 페이스 요가 방법은 목을 일자로 해고 그 상태에서 목을 뒤로 천천히 젖혀줍니다. 입을 벌리고 혀를 내민 후 5초간 유지한 후 입을 다물고 천천히 내리는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

광대뼈 완만하게 만드는 페이스 요가 방법은 양 주먹을 가볍게 쥐고 광대뼈가 제일 나온 부분으로 가져갑니다. 숨을 들이마시면서 주먹을 누르듯이 바깥쪽으로 누르면서 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오는 일련의 동작을 3회 반복합니다.

페이스 요가는 얼굴에 있는 사용하지 않는 근육을 풀어줘서 혈액에도 좋고 피부를 탱탱하게 만들어 주는 효과까지 있습니다. 일상생활 중에 틈틈이 시간을 내어 해주면 그만큼 효과가 더 좋습니다.

바나나 식초 다이어트, 바나나 식초 만드는 방법

Posted: 13 Jun 2012 02:37 AM PDT


바나나 식초 다이어트, 바나나 식초 만드는 방법


바나나식초 다이어트는 헐리웃 배우 기네스 펠트로가 산후 다이어트로 이용하며서 유명해진 바나나 다이어트와 식초 다이어트를 결합시킨 다이어트 방법입니다.

바나나 식초는 펙틴에 의한 독소제거와 부족해지기 쉬운 미네랄을 보충하는데 도움이 되며, 이 외에 피로해소와 체지방 분해 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

바나나 식초는 만드는 방법이 비교적 간단하고 보관기간도 1년 정도로 상당히 길어 좋습니다. 또한 바나나식초는 부담없이 섭취할 수 있어 다이어트 식품으로 상당히 좋습니다.


바나나 식초를 만드는데 필요한 준비물은 바나나, 식초, 흑설탕, 밀폐용기 등입니다. 바나나식초를 보관할 밀폐용기를 깨끗하게 씻어낸 후 바나나를 2cm 정도의 크기로 자릅니다.

바나나와 식초 흑설탕을 1:1:1의 비율로 섞은 후 전자렌지에 40초 정도 데우거나 중탕을 해 설탕이 녹아들게 한 후 실온에 하루정도 묵힌 후 2주정도 냉장고에 보관하면 바나나 식촉다 완성됩니다.

완성된 바나나식초는 바나나를 건져내고 아침 저녁 식전에 세 스푼식 먹거나 물에 희석해서 수시로 마십니다. 바나나 식초는 샐러드드레싱이나 반찬할때 일반식초 대용으로 활용해도 좋습니다.

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2012年6月13日 星期三

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다이어트 식단, 다이어트 식이요법

Posted: 12 Jun 2012 06:13 PM PDT


다이어트 식단, 다이어트 식이요법



다이어트를 하는 사람들 중의 대부분이 다이어트 식습관을 지키지 않아 다이어트 효과가 제대로 나오지 않을 때가 많습니다. 다이어트 운동을 할 때는 식품을 다양하게 골고루 섭취하는 게 좋습니다.

신체를 유지하는 영양소가 40가지가 넘는다고 하는데, 영양소들도 각자 맡은 역할이 다릅니다. 또한 각 영양소가 가지고 있는 함량이 달라서 1일 섭취량을 정확히 계산할 수 없습니다.

따라서 식품별로 꼼꼼하게 영양성분을 조사해서 영양소의 조성이 비슷한 식단을 구성하여 섭취해야 우리 몸에 필요한 적정량의 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

우리 몸에 필요한 영양소 중 하나인 단백질은 다이어트에 정말 중요한 영양소로 고기, 우유, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 먹어줌으로써 체력약화, 성장 부신을 예방할 수 있습니다.

다이어트 식이요법을 할 때 중요한 부분은 일상생활과 균형을 맞춰야 한다는 점입니다. 하루 중에 절대로 빼놓을 수 없는 게 음식을 먹는 식사시간입니다.

음식을 먹는 시간은 사람에게 에너지를 공급받는 시간으로 아주 중요한 시간입니다. 이때 제일 중요한 것이 공급받는 에너지와 소모하는 에너지를 같이 맞춰주는 게 좋습니다.

다이어트 할 때 중요한건 식사량으로 자신의 활동량과 건강상태를 확인하여 식사량을 결정하는 게 좋습니다. 식사는 일상에서 느끼는 성취감에도 상당한 영향을 주므로 균형 잡힌 식단을 즐거운 마음으로 식사하는 게 좋습니다.

식사시간은 건강을 챙기는 시간이라고 생각해야합니다. 식품의 특징에 맞추며 되도록 싱겁게 먹는 식습관을 갖도록합니다. 식품의 조리법을 제대로 지켜주고 기름기가 많은 음식은 기름을 빼서 먹고 채소는 볶는 것보다 데쳐 먹는 것이 좋습니다.

나트륨을 많이 섭취하게 되면 고혈압 등 많은 성인병을 유발하게 되므로 가능한한 소금 사용을 줄이는 게 좋습니다. 다만, 맛이 너무 싱겁다고 느껴지면 간장과 채소를 혼합하여 양념을 만들어서 먹는 게 좋습니다.

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자전거 운동효과와 자전거 운동방법

Posted: 12 Jun 2012 02:54 AM PDT


자전거 운동효과와 자전거 운동방법

최근들어 자전거가 녹색 교통수단으로 떠오르며 관심이 집중되고 있습니다. 자전거 운동은 심폐기능을 발달시키고, 유산소 운동과 근력 운동이 결합하여 전신 운동이 가능하여 건강관리에 도움이 됩니다.

자전거 운동은 순환기계통 기능이 향상되고, 혈액, 심장, 온몸, 심장으로 운동하면서 영양물질과 산소를 공급하여 체내에 쌓여있는 노폐물과 이산화탄소 제거를 원활하게 합니다.

또한, 운동이 반복되면서 혈액에서 심장으로 빠르게 이동하며 혈관이 수축과 이완을 반복하여 혈관의 유연성이 좋아지며, 다량의 혈액을 원활하게 공급합니다.

자전거 운동 시 지구력과 폐의 탄력성이 증가하여, 공기를 최대로 마시고, 내쉴 수 있는 능력이 대폭 향상됩니다. 또한 자전거 운동은 근육의 힘을 향상하기도 합니다.

특히 하체의 근력이 발달하는데, 페달을 밟을 때 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 종아리, 하반신 근육이 수축과 이완되어 반복되어 근섬유를 이루는 단백질이 굵어집니다.

페달을 밟으면서 다리의 힘이 페달로 전달되는 과정에서 팔, 등, 배 근육이 자극되어 전신 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 자전거 핸들을 조종하는 팔에 힘이 들어가며, 오르막길을 오를 때 등에 많은 자극이 느껴집니다.

또한, 자전거 운동은 체중이 하체를 압박하는 일이 없어 하체 관절이 약하거나 비만인 사람들에게 적합한 운동으로 달리기나 줄넘기 등의 운동이 부담스럽게 느껴지는 사람들에게 좋은 운동이라할 수 있습니다.

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2012年6月12日 星期二

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훌라후프를 이용한 다이어트 운동 방법

Posted: 11 Jun 2012 06:47 PM PDT


훌라후프를 이용한 다이어트 운동 방법

훌라후프는 시간당 500 ~ 600kcal의 에너지 소비가 가능하여 러닝머신에서 달리는 것과 유사한 효과를 낼 수 있습니다. 훌라후프는 달리기나 줄넘기처럼 무릎과 발목관절에 충격을 주지 않아, 관절부위가 약한 분들도 즐기기 좋은 운동입니다.

훌라후프는 여성 질환 중 하나인 무릎 관절염을 예방하는 데 효과적이며, 뱃살을 빼는 데 최고입니다. 신체는 운동으로 반복되는 부위의 지방을 먼저 연소시키는데 허리와 엉덩이를 이용하여 자극하다 보면 자연스레 날씬한 허리를 가질 수 있습니다.

또한, 허리의 자극을 통해 복부에 축적되어있던 지방과 장기에 물리적인 충격을 가하게 되며 혈액순환과 신진대사를 활발히 하고, 숙변 해소와 체내 노폐물을 배출하는 효과도 얻을 수 있는 고급운동입니다.

훌라후프의 가장 큰 장점은 날씨에 구애받지 않고, 실외뿐만 아니라 실내에서도 가능하다는 점입니다. 스트레스 해소 및 심폐기능의 개선 효과까지 볼 수 있으니 유용한 운동입니다.

훌라후프 운동시간은 연속적인 시간으로 40분 ~ 1시간 정도 계속 돌려주는 게 좋으며, 최소 1주일에 4~5회 1회당 30분 이상해주는 게 다이어트에 실질적으로 도움이 됩니다.

훌라후프 운동자세는 허리를 15도 정도 앞으로 구부리고 다리를 어깨너비로 벌려 운동하는 게 좋으며, 팔과 어깨는 고정된 상태로 하체만 돌리는 게 효과적입니다.

훌라후프 운동 시 적절한 다이어트 식단을 구성하는 게 다이어트에 훨씬 더 도움이 됩니다. 현미밥과 장운동을 도와주는 청국장, 검은콩, 식이섬유가 풍부한 것들 위주로 식사합니다.

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패셔니스타의 기본, 센스 있는 선글라스 선택법

Posted: 11 Jun 2012 04:57 AM PDT


패셔니스타의 기본, 센스 있는 선글라스 선택법

여름 패션 필수 아이템 중 하나로 자외선 차단의 목적으로 주로 활용이 되던 선글라스는 최근 스타일 아이템으로 자리 잡은 상태입니다. 여름철 선글라스를 활용하여 패셔니스타가 되고 싶다면 센스 있는 선글라스 선택법에 따라 선글라스는 고르는 게 좋습니다.

센스 있는 선글라스 선택법 중 하나는자신의 얼굴형을 고려하여 선글라스를 고르는 것입니다. 따라서 선글라스 선택 시 자신의 얼굴형을 충분히 고려하여 선글라스를 선택하는 게 필요합니다.

얼굴형이 둥글다면 넓은 스퀘어형의 선글라스를 선택해 주세요. 특히 얼굴선보다 조금 큰 선글라스를 고르면 둥글게 이어지는 얼굴라인을 조금 더 길어보이게 할 수 있습니다.

각진 얼굴을 가졌다면 사각프레임을 피하고 둥글고 원만한 라운드 프레임을 선택합니다. 사각프레임은 얼굴을 더욱 도드라져 보이게 하기 때문인데요. 특히 선글라스 프레임이 양쪽으로 올라간 캣 아이형 선글라스가 가장 잘 어울리는 선글라스입니다.

얼굴이 긴 편에 속한다면 둥글거나 각진 프레임을 고르되 빅 사이즈의 프레임을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 얼굴 폭과 동일한 크기를 피해주세요. 특히 양 옆이 길지 않은 스타일을 선택합니다.

계란형이라 불리는 타원형 얼굴은 어느 아이템이나 잘 어울리니 이번 시즌 가장 트렌디한 아이템을 선택해 다양한 스타일에 도전해보는것도 좋은 방법입니다.

2012年6月11日 星期一

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종아리 다이어트, 종아리 살 빼는 방법

Posted: 10 Jun 2012 06:06 PM PDT


종아리 다이어트, 종아리 살 빼는 방법

종아리 굵은 분들 중에 종아리 다이어트를 통해 종아리 살을 빼고 싶어하는 분들이 상당히 많습니다. 이 중 종아리 다이어트에 성공하는 분들은 의외로 많지 않습니다.

종아리 다이어트에 실패하는 이유는 잘못된 종아리 다이어트 방법에 따라 종아리 살을 빼는 게 원인으로 작용하므로 주의합니다. 종아리 다이어트에 도움이 되는 방법 중 하나는 스트레칭입니다.

종아리 살빼는 방법 중 하나인 뒷다리 차기는 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취합니다. 한쪽 다리를 들어올리는데 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준 후 반대 다리도 같은 동작을 해주고, 양쪽 10회씩 3회 실시합니다.

종아리 살빼는 방법 누워서 엉덩이 들기는 무릎을 세우고 바로 눕습니다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올립니다. 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내립니다.
 
종아리 살빼는 방법  뒷다리 들기는 바닥에 엎드린 후 팔로 얼굴을 괴거나, 몸통에 붙입니다. 다리를 쭉 편 상태로 뒤로 들어올린다. 이 자세에서 5초간 정지하면 되며, 오른쪽과 왼쪽 모두 10회씩 실시합니다.

종아리 살빼는 방법 누워서 다리들기는 팔로 머리를 받치고, 옆으로 눕습니다. 무릎사이는 붙이고 직각으로 구부립니다. 이 때 등이 구부려 지지 않도록 주의합니다.

다리를 펴지 않으면서 위로 들어 올립니다. 다리에 힘을 주지 않고 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트로 10회 반복하며, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.

물론 스트레칭만으로 종아리 살을 완벽하게 뺄 수는 없으며 식이조절과 전신운동에 해당하는 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 병행해주는 게 종아리 다이어트에 좋습니다.

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2012年6月9日 星期六

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유망자격증, 한자지도사 시험일정과 전망

Posted: 08 Jun 2012 01:57 AM PDT


유망자격증, 한자지도사 시험일정과 전망

한자지도사 자격은 민간 자격법 및 동법시행령에 따라 종합적인 한자 학습 지도능력 배양과 올바른 가치관 형성 등을 유도하고 측정하여 등급별로 적정 자격을 인정하는 민간자격증입니다.

한자지도사 자격취득자는 전통문화와 역사에 대한 재인식은 물론이고 직업졀 담당 업무에 대한 이해력과 창의성 발달, 다양한 직업 능력 개발을 바탕으로 취업난에도 기여하게 됩니다.


한자지도사 자격검정 안내

1.주관: 교육인적자원부 공인법인(사)한국능력교육개발원

2.응시자격: 연령, 경력, 학력 제한없음

3.시험과목: 분해조립한자(사람편), 분해조립한자(삶편), 분해조립한자(자연편)

4.시험일정


5.검정방법: 검정시간(60분)내 선택형을 기본으로 100점 만점에 60점 이상 득점자(평균 60점)


한자지도사 자격증 취득자 전망

한자지도사 자격증 취득 후 각 사회단체 강사(대학교 사회교육원 강사, 학교특지정성교사, 지방자치 단체, 평생교육 강사, 각 문화센터 및 목지회관 등 평생교육강사), 학원운영(학원, 공부방, 재택글방), 학원 학습지 강사 등으로 활동할 수 있습니다.

[자격증정보지원센터] - 한자지도사, 유망자격증, 9급, 10급 공무원, 국가공인, 민간자격증 정보, 시험일정, 기출시험 문제 무료제공

2012年6月8日 星期五

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여성패션, 체형별 코디법

Posted: 07 Jun 2012 04:36 PM PDT


여성패션, 체형별 코디법

노출의 계절 여름이 다가오며 코디 문제로 고민하는 여성들이 적지 않습니다. 남들이 부러워할 만한 뛰어난 몸매를 가지고 있다면 코디하는데 별 어려움이 없겠지만 몸매가 뛰어나지 못하다면 여름패션 코디에 어려움을 겪을 수 밖에 없습니다.

그렇다고 너무 실망할 필요는 없는 게 자신의 체형에 적합한 패션아이템을 선택하여 코디하면 어떤 신체적 결함도 감출 수가 있습니다. 즉 체형을 보완하며 여름철 휴가지에서 매력적인 모습을 선보일 수 있습니다.

너무 말라서 빈약해 보이는 체형이라면 레이스, 러플이 달린 상의로 볼륨감을 줍니다. 색상은 밝은 색을 선택해 화사하고 포근하게 보이는 게 좋습니다. 얇은 옷보다는 부피감이 있는 옷을 선택하고, 여러 벌을 레이어드하면 마른체형을 커버할 수 있습니다.

다리가 짧다면 롤업진으로 시선을 아래로 유도하거나 세미나팔, 절개선이 들어간 바지 등을 입어 다리가 길어보이게 합니다. 상의는 짧게 입고 체크무늬나 밟은 계열의 색상을 선택해 시선을 분산시키고 화려한 악세서리로 시선을 유도하는 것도 좋습니다.

허벅지가 굵다면 짙은 색상에 통이 넓은 와이드팬츠로 굵은 허벅지를 커버할 수 있습니다. 또 다양한 색상과 무늬가 들어간 레깅스를 활용하면 굵은 다리를 가려주는 효과를 얻을 수 있습니다. 치마는 A라인에 무릎길이 정도가 좋고 상의는 단정하고 깔끔하게 입도록 합니다.

아랫배가 나와 콤플렉스라면 품이 넉넉한 상의 위에 벨트를 착용해 배를 가리고 시선도 분산시킬 수 있습니다. 레이어드 스타일을 활용하는 것도 나온 배를 가려줄 수 있습니다. 또한 단추로 잠기는 청바지를 입으면 튼튼한 단추로 아랫배의 단점을 커버할 수 있습니다.

힙이 큰 체형이라면 상, 하의를 같은 옷으로 입고 상의는 엉덩이를 살짝 가려주는 길이로 고릅니다. 힙과 허벅지에 여유가 있는 바지를 입거나 주머니로 시선을 끌어 힙부분을 커버합니다.

물론 바지보다는 A라인 원피스가 큰 힙을 커버하는데 여러모로 좋지만 주름이나 큰 무늬가 들어간 스커트는 오히려 힙을 지나치게 강조하게 되므로 가능한한 피하는 게 좋습니다.

상체가 뚱뚱하다면 니트같이 부피감이 있는 옷을 되도록 피하고 최대한 가볍게 입습니다. 상의는 짙은 색상의 V넥에 하의는 밝은 색상으로 코디하면 뚱뚱한 상체를 커버하는데 도움이됩니다.

또한 박스 스타일의 옷은 되도록 피하고 허리선이 들어간 옷을 입는 게 좋습니다. 허리선이 높은 스커트에 블라우스를 여유있게 내어 입으면 뚱뚱한 상체를 어느정도 보완할 수 있습니다.


유망자격증 쿠키앤클레이지도사

Posted: 07 Jun 2012 02:14 AM PDT


유망자격증 쿠키앤클레이지도사

쿠키앤클래이는 조형미술활동 클레이와 아이들이 좋아하는 쿠키플레이를 접목하여 만들어진 오감발달 교육 프로그램입니다. 도형의 변환으로 입체물을 완성시켜 도형감각, 응용, 구성 등 종합적인 사고력을 향상시키고 상상력과 창의력, 자유로운 컬러감각을 키워줍니다.

또한 말랑말랑한 밀가루 반죽을 만지면서 정서적 안정을 느끼고 먹을 수 있는 다양한 재료들을 이용하여 다채로운 쿠킹플레이로 아이들의 셈세한 오감을 자극하여 NQ 발달과 MQ 발달에 도움을 주는 프로그램입니다.

쿠키앤클레이지도사는 2012년 가장 듣고 싶은 방과후 프로그램 1위 자격증으로 초, 중, 고 방과후학교 쿠키앤클레이 강사, 놀이방, 유치원, 구청, 문화센터 등 쿠키앤클레이 전문강사로 활동할 수 있습니다.

또한 쿠키앤클레이홈스쿨창업, 본인자녀의 홈스테이교육(창의력, 집중력, 독창성, NQ, MQ 발달), 방과후교육사업CEO, 현직교사 교육과정에 활용 및 접목이 가능합니다.

정부시책 중 사교육비 절감을 위해 방과후학교 지속적인 활성화가 예상되며, 서울 2011년 교육예산 1445억편성, 방과후학교 활성화 예산포함(2010,11.10재경일보) 된 상태입니다.

경기도교육청 방과후학교 업그레이드 598억투입(2010.11.21연합뉴스), 초, 중, 고 전체학교(11,114개교)의 99.9%(11.098개교)가 방과후 학교를 운영하여 전망이 밝다고 할 수 있습니다.

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2012年6月7日 星期四

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물 다이어트 효과와 물다이어트 방법, 물다이어트 후기

Posted: 06 Jun 2012 05:13 PM PDT


물 다이어트 효과와 물다이어트 방법, 물다이어트 후기

개인적으로 최근 몇년간 체중증가과 감량을 반복하다 10kg 정도 감량하여 건강한 몸을 만든 상태입니다. 다이어트 성공에 도움이 된 다이어트 방법 중 하나는 물 다이어트입니다.

실제로 규칙적으로 물을 꾸준히 마시면 살을 빼는데 상당한 도움이됩니다. 물만 제대로 마셔도 변비 걱정은 물론 다이어트도 하고 피부도 좋아지는 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

따라서 살을 빼고 싶다면 하루 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다. 물론 물을 지나치게 많이 섭취하게 되면 몸에 좋지 못한 영향을 끼칠수 있으므로 주의합니다.


다이어트를 할 때 가장 먼저 섭취가 감소하게 되는 게 바로 탄수화물입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면서 몸 속의 탄수화물 역시 고갈되기 시작하면 탄수화물과 함께 수분도 빠져나가게 됩니다. 따라서 다이어트를 할 때는 적정량의 물을 마셔주어야 합니다.

또한  여자들은 생리 주기 등 호르몬에 쉽게 영향을 받아 몸이 잘 붓습니다. 그러나 물을 자주 마시면 순환 체계를 도와 몸 안의 지방과 독소가 더 잘 빠져나가 건강이나 피부 미용에 좋습니다.


다이어트를 위해 마시는 물은 오염되지 않은 물, 생수가 좋습니다. 시중에 파는 물보다는 순수한 물이 좋고 아주 차갑거나 끓인 물보다는 미지근한 물이 좋습니다.

미네랄워터는 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한 수분은 몸 밖으로 배출해주기 때문에 다이어트를 하거나 생활에 활력을 주는데 안성맞춤인 물입니다.


전혀 식사를 하지 않고 물만으로 다이어트를 하려는 생각은 아주 위험한 생각입니다. 보통의 경우는 물을 많이 마시면 포만감으로 식사량이 줄고, 변비도 예방해줘 다이어트에 도움이 됩니다.

물을 이용한 다이어트의 경우 물만 섭취 하는 것이 아닌 다이어트 효과를 보기 위해서 물을 잘 마시는 것에 중점을 둬야 합니다. 또한 갈증이 있을 때 보다는 없을 때 조금씩 마셔주고 운동을 할 경우에는 평상시 보다 많은 양의 물을 먹도록 합니다.

식사시간에는 물을 마시지 말고 식사를 마친 후 1시간이 지난 시점부터 물을 마시는 게 좋습니다. 물을 씹어 먹듯이 천천히 마시는 것이 좋은데 물을 꼭꼭 씹어 먹는 습관은 두뇌에 자극을 가해 치매예방에도 좋습니다.

물 다이어트를 할 때는 청량음료는 물론이고 국이나 수프 등 칼로리가 있는 것은 피하고 가능한한 칼로리가 전혀 없는 생수만으로 수분을 공급해 주는 게 좋습니다.

특히 국에는 다량의 염분이 함유되어 있어 다이어트에 방해가 되므로 국을 꼭 먹어야 한다면 되도록 싱겁게 만드는 게 좋으며, 건더기 위주로 섭취하도록합니다.

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미래유망자격증 종류, 반려동물관리사

Posted: 05 Jun 2012 10:35 PM PDT


미래유망자격증 종류, 반려동물관리사

반려동물관리사는 반려동무에 관련된 다양한 분야의 지식을 습득하여 수입검역과정, 동물학대방지 및 사후관리, 동물매개치료, 애니멀커뮤니케이터, 동물사양(품종)관리, 특수견관리, 사육 및 분양(브리드), 핸들링(애견대회 핸들러) 업무를 수행합니다.

이 외에 반려동물관리사는 위탁관리사업 및 시터, 교육훈려, 위생관리, 입양희망자에 대한 반려동물 코디, 용품개발 및 코디, 반려동물 분양상담, 반려동물 보험산업, 반려동물 장례산업 등의 다양한 영역에서 활동이 가능한 반려동물의 전문가를 말합니다.


반려동물관리사 활동분야

반려동물관리사 활동분야는 애견센터의 창업 및 취업, 동물병원, 애견훈련소, 애견스포츠 조련사(자일리티, 플라이볼, 프리스비), 애견미용 등의 분야에서 활동합니다.

이 외에 애견번식, 매매장(브리드), 포토(사진관), 핸들러, 애견패션 및 용품제조 산업체, 동물원, 군견훈련소(군입대), 사료회사 등 기타 애견관련 산업분야에 취업 또는 창업이 가능합니다.


반려동물관리사 응시자격

반려동물관리사 응시자격은 만 18세이상인 자로, 다음 각 호의 하나에 해당하지 아니하는 대한민국 국적을 가진 자로 학력, 경력, 연령 제한 없이 응시 가능합니다.

*금치산자 또는 한정치산자

*동물보호법 제46조1항 및 제 46조4항의 처벌을 받은 자.

*동물보호법 제47조 1항1호 및 제47조1항 10호의 처벌을 받은 자.

*마약류(마약, 대마, 향정신성의약품 등) 복용으로 인하여 벌금형 이상의 선고를 받은 적이 있는 자

*금고 이상의 실형을 선고를 받고 그 집행이 종료(집행이 종료된 것으로 보는 경우를 포함한다) 되거나 집행이 면제된 날로부터 3년이 경과되지 아니한 자

반려동물관리사 시험과목

반려동물관리사 1차 시험

*반려동물총론
*펫시터
*펫매니저
*브리더입문

반려동물관리사 2차 시험

*훈련 매뉴얼

반려동물관리사 합격기준

반려동물관리사 1차 시험은 각 과목 100점을 만점으로 하여 각 과목 40점 이상, 전 과목 평균60점 이상 득점한 자를 합격자로 합니다. 2차 시험은 누적 합격자 수를 고려하여 1차 시험 합격자에 대한 실무교육으로 대체 할 수 있으며, 시험으로 변별 시 별도로 사전 공지합니다.
  
한편 반려동물관리사 자격전문인이 적정인원을 초과한 것으로 판단될 경우, 반려동물관리사 선발 인원을 사전에 공고 한 후 상대평가를 통해 합격자를 선별할 수 있습니다.


반려동물관리사 미래전망

소득수준이 높은 선진국의 반려동물 사육가수수가 50% 이상 많게는 70%에 달합니다. 우리나라도 이미 선진국의 대열에 이르러 반려동물사육가구수가 더욱 증가할 것으로 전망됩니다.

따라서 그 만큼 반려동물시장이 성장할 것으며 전망 또한 매우 밝다고 예상해 볼 수 있으므로 반려동물관리사는 미래유망자격증으로 적상당히 적합하다고 판단됩니다.

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2012年6月6日 星期三

精選正妹

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다이어트 할 때 밥 굶으면 빠지는 살?

Posted: 05 Jun 2012 03:39 PM PDT


다이어트 할 때 밥 굶으면 빠지는 살?

다이어트를 할 때 굶는 방법을 통해 살을 빼는 분들이 상당히 많습니다. 굶는 다이어트 방법은 에너지를 일정하게 공급하지 못해 식사를 하게 되면 다시 살이 찝니다. 

다이어트를 결심하고 하루를 굶는다면 당장 1~2kg는 감량할 수 있지만 굶으면 지방이 아닌 에너지가 빠지기 때문에 다시 두세 끼를 먹으면 체중은 원래 상태로 바로 회복되고 최악의 경우는 이전보다 체중이 더 나갈 수도 있습니다.

굶으면 수분 고갈, 체내 포도당 고갈, 단백질이나 지방 대사 순서를 거쳐서 체중이 감량이 되는데 굶는 다이어트는 수분 고갈과 글리코겐 부족을 일으키긴 하지만 지방대사는 아예 시도조차 못합니다.

즉, 굶는 다이어트는 수분과 포도당의 고갈 때문에 일시적으로 체중이 줄어든 현상이 나타납니다. 하지만 평소대로 식사를 하면 원래의 체중으로 돌아오게 됩니다.

굶는 다이어트를 하면 지방대사가 당장 이루어지는 것이 아니라 최소 3~5일이 지나야 에너지로 대사되는데 문제는 이 지방이 대사되면서 자신뿐만 아니라 제지방까지 같이 태워버립니다.

만약 굶어서 10kg를 감량했다면 그 중 5kg는 지방이고 나머지 5kg는 몸 속의 소중한 생명 유지성분까지 제거됩니다. 따라서 다이어트를 하시려면 세 끼를 규칙적으로 섭취해야합니다.

가장 좋은 다이어트는 세 끼니를 배부르지 않게 적당량을 먹도록 해야합니다. 세 끼를 잘 챙겨 먹으면 굶는 다이어트와 달리 우리 몸은 정반대의 명령을 내리는데 에너지가 충분히 공급되어 기초대사량을 올려도 된다고 몸에서 지시를 내립니다.

물론 과도한 영양섭취는 안되지만 사람은 1일 총 필요열량을 3회에 걸쳐 나누어 공급하는 시스템을 수천 년에 걸쳐 만들어 온 만큼 굶지 않고 3회에 걸쳐 음식물을 섭취하는 게 가장 이상적인 다이어트 방법입니다.

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Posted: 05 Jun 2012 12:27 AM PDT

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Posted: 05 Jun 2012 12:26 AM PDT
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