2012年5月9日 星期三

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清秀美麗的若艾-regine216-163

Posted: 08 May 2012 07:54 PM PDT

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姓名：劉若艾
身高：163 cm
體重：45 kg
三圍：33D／23／34
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종아리 살빼는 방법, 종아리 알빼는 법

Posted: 08 May 2012 06:14 PM PDT


종아리 살빼는 방법, 종아리 알빼는 법

통통한 종아리는 일반적으로 살이 찌거나, 근육의 발달 혹은 부기 등으로 발생합니다. 따라서 종아리가 통통한 사람들에게도 유형이 있습니다. 따라서 종아리 유형별로 다이어트 방법을 달리 해야 매끈한 종아리를 만들 수 있습니다.

지방형 종아리는 종아리를 손가락으로 꼬집 듯 잡을 때, 그 두께가 두꺼운 경우를 말합니다. 전반적으로 다이어트가 필요한 사람들이 대부분이기 때문에 종아리에 대한 부분 다이어트 보다 전체적인 체중감소를 목표로 하는 게 좋습니다.

저칼로리 식단과 함께 꾸준한 걷기, 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동으로 종아리 지방을 감소시키는 게 매끈한 종아리를 만드는 방법으로 다리 근육 강화 운동도 도움이 됩니다.

근육형 종아리는 종아리에 살은 별로 없는데 알이 있거나 근육이 울퉁불퉁하게 생긴 종아리를 말합니다. 종아리 근육 발달은 자라면서 진행된 지방형 종아리와는 달리 유전적인 영향이 큽니다.

특별히 운동을 하지 않아도 근육이 발달하므로 운동 시 조심할 필요성이 있습니다. 종아리 근육을 많이 사용하는 등산이나 스쿼시 등의 운동은 지양하고 스트레칭이나 요가 혹은 필라테스 등 근육을 이완시켜주는 운동이 효과적입니다.

또 걸을 때 다리를 쭉 뻗고 엉덩이에 힘을 실어 걷는 습관을 들이는 게 좋습니다. 걸음을 걷는 동안 지속적으로 다리에 긴장을 주기 때문에 다리라인이 매끈해집니다.

부종형 종아리는 혈액순환이 원활하지 않아 발생하며, 아침에는 괜찮은데 저녁만되면 다리가 붓고 저리는 사람들이 이에 해당됩니다. 부종을 방치하면 부기가 그대로 남아 하체비만의 원인이 됩니다.

부종형 종아리는 식습관과 생활습관의 개선으로 어느 정도 개션할 수 있는데, 음식을 싱겁게 먹어 염분섭취를 줄이고, 다리를 꼬고 앉는 습관을 고치도록합니다. 또 골반이나 허벅지가 꽉 끼는 의류는 혈액순환 저하의 원인이 되므로 주의합니다

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행운을 부르는 메이크업 방법

Posted: 08 May 2012 02:26 AM PDT


행운을 부르는 메이크업 방법

얼굴은 그 사람의 인상과 성품을 대표해서 보여주는 부분입니다. 그래서 메이크업만 잘 해도 나의 인상이 바뀌어 져서 좋은 운들이 들어온다고 합니다.

행운을 부르는 행운 메이크업 포인트는 무엇보다 건강하게 보이는 것이 중요합니다. 억지로 얼굴을 하얗게 만들거나 작게 보이려고 턱과 이미를 진하게 새딩을 하면 나쁜 기운을 준다고 합니다.

자신의 얼굴 중 보기 싫은 부분을 가린다고 화장을 과도하게 하면 운을 방해를 하는 것이라고 합니다. 그러므로 예쁜 부분을 부각을 시켜주면서 사람들에게 더 눈에 띄게 해주는 것이 좋습니다.

행운을 부르는 메이크업 중 피부톤은 투명하면서도 깨끗한 피부를 보여주는 게 상당히 중요합니다. 피부를 촉촉하면서도 매끈하게 보여주도록 합니다.

입술은 윤기가 있고 붉은 느낌을 주어야 합니다. 입술선 밖으로 립라인을 그리거나 립라이너나 립스틱 색상이 따로 보이는 것은 좋지 못한 화장법으로 피하는 게 좋습니다.

커다란 눈은 대인관계의 운을 좋게 해준다고 하므로 눈이 최대한 커보이도록 마스카라에 속눈썹도 올려주고 눈초리는 약간 올라간 듯 한 느낌으로 그려줍니다. 아이라인은 또렷하게 그려주고 자연스럽게 해주고 새도우는 연하게 해주는 게 좋습니다.

눈썹을 그릴 때는 길고 완만하게 굽고 둥그스름하게 해줍니다. 눈썹 결은 고르고 윤기가 있어야 하는 데, 눈썹과 눈썹 사이는 손가락 1개반 정도 들어가는 게 좋습니다.

양 볼이 튀어나온 것은 보기 좋지 못하며, 블러셔가 너무 강해도 좋지 않습니다. 따라서 최대한 자연스럽게 볼터치를 해서 자연스럽게 붉그스름한 느낌을 내주도록 합니다.

이마는 최대한 오픈을 해주는 게 운에 좋습니다. 앞머리를 내린다고 이마를 다 가리게 되면 운이 좋지 못합니다. 밝은 색의 파운데이션으로 가운데가 살짝 솟아오르게 표현을 하고 하이라이터로 살짝 쓸듯이 발라주면 좋습니다.

메이크업을 할때 조금만 더 신경을 써주시면 운도 좋아지고 행운이 들어온다고 하므로 행운 메이크업 방법에 따라 화장을 하는 것도 고려해 볼만하다는 느낌이듭니다.

2012年5月8日 星期二

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엉덩이 살 빼는 방법

Posted: 07 May 2012 05:46 PM PDT


엉덩이 살 빼는 방법

나이가 들수록 점점 엉덩이 근육은 탄력을 잃게 되고 셀룰라이트가 집중되어 군살 눈에 띄게 됩니다. 특히 우리나라 여성들의 경우 골반 구조가 서양 여성들과 다르기 때문에 운동을 조금만 소홀히 해도 엉덩이가 처집니다.

엉덩이를 구성하고 있는 근육은 대둔근, 소둔근으로 나누며 이 세 근육이 모두 조화를 이루어야 힙 업과 예쁜 라인을 완성할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 많이 사용하는 피겨스케이팅 선수들을 보면 한결같이 예쁘고 탄력있는 엉덩이를 가진 것을 봐도 알 수 있습니다.

엉덩이 살 빼는 방법은 올바른 자세로 부터 출발합니다. 서 있을 때는 무릎 사이 얇은 잡지를 깨웠다고 생각하고 허벅지 안쪽에 힘을 주며 똑바로 선 자세를 유지합니다.

걸을 때는 의식적으로 무릎을 세워 직각을 만들면 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤의 근육이 당겨지면서 매끈한 라인을 만들 수 있습니다. 또한 의자나 바닥에 앉을 때는 항상 허리와 배, 허벅지에 힘을 주어 꼿꼿한 자세를 유지합니다.

셀룰라이트가 생기지 않도록 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 잠자리에 들기 전과 아침에 가볍게 스트레칭을 하고 일상생활 중에도 틈틈이 스트레칭을 해줍니다.

유산소 운동과 근력 운동의 병행 적당한 걷기와 유산소 운동은 지방을 연소시키는 데 필수적입니다. 엉덩이 살을 빼기 위해 파워워킹이나 조깅을 꾸준히 해 체지방을 연소시키고, 근력운동이나 스트레칭으로 힙 업을 시켜준다.

샤워를 할 때 양손으로 허벅지를 감싼 뒤 주무르고 꼬집어주면 딱딱한 근육을 풀어주고 지방도 연소시킬 수 있습니다. 샤워기의 수압을 높여 물줄기로 허벅지를 자극해주면 혈액 순환에 도움이 된다.

흔히 스크럽이나 슬리밍 제품을 사용할 때 단순히 바른다는 생각 보다는마사지를 병행해주어야 살을 빼는 데 훨씬 더 효과적이므로 반드시 마사지를 병행하도록합니다.

엉덩이 살울 빼는 데는 식이조절도 상당히 중요합니다. 자극적인 음식은 몸의 수분 배출을 억제해 부종을 일으키고 부분비만을 유발합니다. 맵고 짠 음식을 삼가고 물을 자주 마셔 순환을 개선해주며 몸 안에 쌓인 노폐물을 배출시키도록 합니다.

또한 균형 잡힌 식사를 해야 지방이 축적되지 않고 에너지로 활용될 수 있습니다. 채소와 양질의 단백질을 섭취하고 가능한 포만감이 오래가도록 당질 지수가 낮은 식품을 선택하는 게 좋습니다.

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노후대비 재테크 노하우

Posted: 07 May 2012 12:20 AM PDT


노후대비 재테크 노하우



먹고 사는 데 쪼들리지 않는 생활과 떠나고 싶을 때 어딘가 훌쩍 떠날 수 있는 여유와 건강 자식에게 당당한 부모 이런 정도의 노후생활이라면 나름대로 행복한 삶이라고 할 수 있습니다.

다만, 현실에서는 노후대비는 고사하고 내집마련하고 자식 키우다 보면 금세 중년이 되어 노후를 걱정하게 됩니다. 따라서 한 살이라도 젊을 때 노후대비를 하는 게 필요합니다.

개인연금으로 생활비가 부족할 경우에 대비하여 목돈을 월이자 지급식 상품에 예치하고 이자를 매달 찾아 쓰면 나름대로 여유있는 노후생활을 영위할 수 있습니다.

노후에는 질병이나 사고 등으로 의료비 지출이 증가합니다. 따라서 보험가입이 가능한 만60세 이전에 생명보험 등 각종 보장성 보험에 가입하여 질병과 사고 발생 시 필요로 하는 의료비를 해결하는 게 바람직합니다.

노후에 투자실패로 몰락하면 회복할 시간적 여유가 없습니다. 주식투자 등 투기성이 큰 위험투자는 피하고 안전한 상품을 선택하여 재테크를 하며, 매사에 조심하는 모습이 필요합니다.

자신이 필요할 때 언제든지 자신을 현금화 할 수 없다면 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 질병과 사고에 노출될  가능성이 높은 노후에는 자산의 유동성을 높이는 게 좋습니다. 부동산 투자보다 금융자산 투자비중을 높이는 게 현명한 방법입니다.

직장인들에게 적합한 금융상품으로는 매달 소액의 보험료를 납입해 노후에 연금으로 돌려받는 연금보험상품으로 노후대비를 위해 연금보험상품에 가입하는 게 좋습니다.

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2012年5月7日 星期一

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볼륨있는 웨이브 드라이 방법

Posted: 06 May 2012 07:08 PM PDT


볼륨있는 웨이브 드라이 방법

헤어관리에 있어서 가장 중요한 기초는 바로 샴푸를 잘 해야 한다는 점입니다. 보통 샴푸를 하면 머리에 샴푸를 묻히고 대충 비비고 난 후에 손끝으로 두피를 문지르고는합니다.

이렇게 손끝으로 두피를 문지르는 방법은 좋지 못하며, 샴푸를 할 때는 제일 먼저 손바닥 전체를 사용을 해서 두피 전체를 부드럽게 비벼거품을 낸 후 손가락 끝으로 두피를 문지르는 게 좋습니다.

샴푸할 때는 머리를 감는 자세에 따라 손이 잘 닿지 않는 부위부터 샴푸를 해주시는 게 좋습니다. 렇게 하면 두피가 훨씬 깨끗하게 되고 소량의 샴푸를 해도 거품이 많이 나게 됩니다.

드라이 할 때는 모근 쪽으로 드라이 바람을 넣도록 합니다. 머리카락 아래에서 살짝 손 빗을 끼어 넣으신 상태로 손목의 힘을 빼고 손을 한 바퀴 돌리고 빠르게 빼주는 것을 반복을 해주시는 것이 좋아요. 머릿결 사이에 바람을 채워준다는 기분으로 리 전체를 말려줍니다.

한 손으로 양쪽 옆머리를 쓸어넘겨주고 뒤로 살짝 잡고 위부터 아래로 내려가면서 바람을 넣습니다. 이 때 자연연스럽게 뒤로 넘어가도록 앞머리를 만들어 주도록합니다.

핀셋을 이용을 해서 섹션을 나누고 정수리에서 옆머리 뒷머리 순서로 롤 브러쉬를 사용해서 각 부분에 볼륨을 주면 좋습니다. 이 때 납작해지기 쉬운 정수리 부분부터 시작합니다.

정수리 앞쪽의 머리를 이마 쪽으로 쓸어넘겨주고 핀셋을 꽂은 후에 정수리 쪽 머리 아래 쪽에서 롤 브러시를 깊이있게 찔러넣으시고 위로 바짝 바짝 들어올려주면 됩니다.

롤 브러쉬를 머리에 넣고 드라이기로 3초는 바람을 쐬고 드라이어를 떼고 나서는 3초 이상 롤 브러쉬를 든 상태로 유지를 해주면 좋습니다. 드라이의 원리는 드라이어의 열이 컬을 만드는 아니며, 머리에 가해졌던 열이 식으면서 스타일이 고정이 됩니다.

머리 아래쪽 웨이브는 드라이 대신 고데기를 사용합니다. 집에서 드라이만 해서는 사실 웨이브가 나오기가 힘드므로 고데기까지 사용해서 웨이브 연출을 하도록 힘을 써주 게 좋습니다.

머리를 뒤통수에서 반으로 가른 후 가른 머리를 다시 반쪽을 나누어서 4등분 한 후에 고정시킵니다. 앞머리의 윗부분부터 말아주는 데 고대기를 위해서 사선으로 꺽뜻이 넣고 머리를 잡아줍니다.

집게 끝을 다른 손으로 잡아서 안에서 바깥으로 돌려줍니다. 고데기를 한 바퀴 돌리고 밑으로 살짝 당겨주기를 3~4회를 반복해서 내려오면 되며, 마지막에 고데기를 수직으로 세워서 빠르게 밑으로 빼주면 됩니다.

머리에 웨이브를 주는 방법을 조금만 익히게 되면 되면 집에서도 스스로 볼륨이 있는 헤어스타일을 연출할 수 있으며, 외출 할때 풍성하고 볼륨이 있는 머리로 자신을 더 멋지게 만들 수 있습니다.

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Posted: 06 May 2012 07:54 PM PDT

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姓名：陳思穎
英文名：Zora
星座：天蠍座
身高：160 cm
體重：44 kg
相簿：http://www.wretch.cc/album/hababe24

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2012年5月5日 星期六

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탄력있는 팔 만드는 운동법, 팔뚝살 빼는 방법

Posted: 04 May 2012 05:36 PM PDT


탄력있는 팔 만드는 운동법, 팔뚝살 빼는 방법

다이어트를 할 때 고민되는 부위 중 하나는 팔뚝살입니다. 팔뚝살은 뱃살과 달리 코디를 통한 커버가 힘들어 눈에 잘 띄는데다 군살이 쉽게 빠지지도 않아 상당히 고민스럽게 합니다.

물론 팔뚝살 빼는 방법이 전혀 없는 것은 아니며, 일상생활 속에서 몇 가지만 신경써서 꾸준히 실천해주면 충분히 팔뚝의 군살을 빼고 탄력있는 팔뚝을 만들 수 있습니다.


팔과 어깨 등의 상체를 수시로 스트레칭해주면 기분전환이 되며 팔근육과 피로가 풀리게 됩니다. 이러한 스트레칭은 군살을 빼주는 데도움을 주며 팔 모양이 예쁘게 잡히게 해줍니다.


걷기운동은 지방을 제거하는 데 상당히 효과적인 방법입니다. 특히 빠르게 걷는 유산소 운동은 지방 제거에 훨씬 더 도움 되는 데, 이 때 팔동작을 크게 해주면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.


팔과 겨드랑이를 마사지 해주면 혈액순환이 되면서 독소배출이 잘 되기 때문에 팔뚝이 울퉁불퉁하게 살이 찌는 것을 막아줍니다. 주먹을 쥐어 팔을 두드리거나 마사지하면 되며, 겨드랑이는 한쪽 팔을 위로 올려 다른 손으로 주먹을 쥐어 두드리거나, 마사지를 해주면 됩니다.

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2012年5月4日 星期五

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Nikon D800 開箱美女-漂亮清秀的亞亞-jennywu111-160

Posted: 03 May 2012 07:30 PM PDT

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生日: 1月/11日 魔羯座
學歷: 台北市-市立中山國小, 高雄市-市立正興國中, 高雄市-私立樹德家商, 技術學院-環球技術學院, 東京外語專門學校
興趣: 閱讀寫作,電視電影,唱歌跳舞,吃喝玩樂,豢養寵物
喜歡的: 喵嗚 點心
討厭的: 蟑螂 打雷
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연예인 다이어트 식단과 다이어트 방법

Posted: 03 May 2012 06:06 PM PDT


연예인 다이어트 식단과 다이어트 방법

노출의 계절이 점점 다가오며, 비키니 몸매를 위해 다이어트에 도전하는 여성들이 늘어나고 있습니다. 다이어트를 할 때 롤모델로 삼는 사람들 중 하나는 여자연예인들입니다.

여자연예인들의 마술을 연상케하는 다이어트 전후의 모습은 놀라움과 부러움의 대상입니다. 다이어트에 성공을 한 연예인들의 다이어트 비법은 다이어트 식단이라고 해도 과언이 아닙니다.

이 때문에 다이어트에 도전하는 여성들 중 상당 수가 여자연예인들의 다이어트 식단에 대해 관심을 보입니다. 한편 단순이 관심을 보이는 차원을 넘어 여자연예인들의 다이어트 식단을 따라 하는 모습도 자주 눈에 띕니다.

여자연예인들의 다이어트 식단은 수를 헤아리기 힘들 정도로 다양합니다. 이 중 다이어트를 통해 마술을 연상케 하는 몸짱으로 거듭난 사람들의 다이어트 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

배우 조은숙 출산을 한 후 15kg을 감량해 놀라움과 부러움의 대상으로 자리한 상태입니다. 다이어트 전과 후의 모습이 마치 마술을 떠올리게 하는 배우 조은숙의 다이어트 비법은 쭈꾸미가 다이어트입니다.

평소 쭈꾸미 낙지 문어 등 타우린이 풍부한 음식을 살짝 데쳐서 초고추장에 찍어 먹는다"고 합니다. 쭈구미와 낙지, 문어와 같은 식품은 타우린이 많아서 체력이 유지와 다이어트에 좋습니다.

걸그룹 시크릿은 고단백 저탄수화물 중심의 다이어트 식단으로 2~3kg 체중 감량에 성공한 상태입니다. 걸그룹 시크릿은 바나나, 우유, 두부 등등 고단백 식품을 주로 섭취를 하고 몰라보게 날씬한 몸매를 보여주고 있습니다.

걸그룹 카라는 덴마크 다이어트를 통해 체중감량을 한 상태입니다. 2주간은 삶은 달걀, 식빵, 자몽 샐러드로 짜여있는 식단을 그대로 지키면서 조절을 합니다. 단, 한끼라도 어기면 다시 첫 날 식단으로 되돌아가야 하는 어려운 다이어트입니다.

애프터스쿨 가희는 늘씬한 몸매를 소유하고 있어서 여성들의 부러움을 한 몸에 받고 있습니다. 애프터스쿨 가희는 삶은 달걀, 포도, 채소 위주의 건강 식단으로 체중관리를 하고 있습니다.

개그우먼 김신영은 아침은 현미밥 한공기, 채소 볶음, 간식은 아몬드 10알, 사과 4분의 1쪽, 콩물 점심은 오징어, 채소를 먹는다고합니다.김신영은 자신이 짜놓은 식단은 무슨 일이 있어도 어김없이 지켜 다이어트에 성공한 상태입니다.

시크릿 다솜은 깜찍한 외모와 뛰어난 몸매로 부러움의 대상으로 자리하고 있습니다. 시크릿 다솜은 바나나, 오이, 방울 토마토, 샐러드 등 채소, 과일 위주로 만들어진 식단을 통해 다이어트에 성공한 상태입니다.

여자연예인 처럼 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 여자 연예인들의 다이어트 식단을 다시 한번 잘 상기를 하셔서 식이 조절을 하는 게 도움이 된다고 봅니다.

물론 자신의 몸상태를 고려하여 식단을 구성하고 식이조절을 해주는 게 필요합니다. 자칫 무리한 식단구성과 식이조절은 몸에 해가 될 수 있으므로 주의합니다.

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2012年5月3日 星期四

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홍수아 다이어트 방법, 나또쉐이크

Posted: 02 May 2012 05:32 PM PDT

홍수아 다이어트 방법, 나또쉐이크

개미허리로 유명한 배우 홍수아 다이어트 방법이 화제입니다. 홍수아는 지난 4월26일 자신의 트위터에 다이어트 비법과 뛰어난 몸매가 고스란히 드러나는 사진을 함께 게재했습니다.
 
"나또쉐이크 드셔보셨나요?ㅎㅎ아침저녁,수아표 몸매관리 비결! 저지방우유+나또2/1팩+바나나반개+꿀.믹서기에 나또알갱이가 안보일때까지 갈아주면되요! 칼로리두낮구 피부미용에두 좋대요ㅎㅎ 쨘~~"이라는 글과 함께 한장의 사진을 게재했습니다.


또한 "나또쉐이크 드셔보셨나요?ㅎㅎ아침저녁,수아표 몸매관리 비결은!? 저지방우유+나또2/1팩+바나나 반개+꿀 믹서기에 나또알갱이가 안보일때까지 갈아주면 끝! 칼로리두낮구,피부미용에두 좋아요^^"라는 글과 함께 두 장의 사진을 게재했습니다.


이어 "운동 후 쭉쭉 마시기. 아이고 더워"라며 나또 쉐이크를 들고 포즈를 취한 두 사진을 게재했습니다. 홍수아는 화이트 톱과 핑크 핫팬츠를 입고 잘록한 개미허리와 볼륨감 넘치는 가슴, 우월한 각선미 등 완벽한 인형 몸매를 드러냈습니다.


한편 홍수아가 언급한 나또는 콩을 발효한 일본식 청국장으로 칼로리가 낮고 단백질과 각종 비타민이 풍부해 다이어트뿐 아니라 피부비용에도 좋다고 알려진 세계 5대 건강식품 중 하나입니다.

토마토 효능

Posted: 02 May 2012 03:38 AM PDT


토마토 효능

토마토가 빨갛게 익을 수록 의사들의 얼굴이 파래진다는 유럽의 속담처럼 토마토는 몸에 상당히 좋은 식품중 하나입니다. 토마토는 비타민C도 풍부하기 때문에 피로를 풀고 피부를 건강하게 만들어 줍니다.

토마토에는 리코펜이라는 성분이 다량 함유되어있는데, 이 성분은 체내 활성산소를 없애주는데 강력한 항산화 작용을해서 노화를 막아주고 각종 암이나 성인병을 예방해줍니다.

토마토는 미네랄이 많아 몸속 수분의 양을 적절히 조절하고 장기의 기능을 촉진시켜 신진대사를 좋게 하며, 섬유소가 대장 운동을 도와 배변 활동을 돕습니다 .

토마토의 비타민과 미네랄은 신진대사를 원활하게 하여 거친 피부를 생기 있고 깨끗하게 만듭니. 비타민 B는 피부와 모발을 매끄럽고 탄력 있게 만들며, 비타민 E는 노화를 막아 항상 탄력 있는 피부를 유지할 수있게 합니다 .

토마토는 혈전을 예방하는 작용이 있어서 뇌졸중이나 심근 경색증 예방에도 효과가 있습니다. 토마토의 풍부한 유기산은 지방의 연소를 돕고 육류의 산성을 중화시켜 소화 흡수가 쉽도록 합니다 .

토마토 속의 비타민 K는 칼슘이 빠져나가는 것을 막아 중년의 여성에게도 매우 좋습니다. 비타민 A, C, E등 활산성호 효능의 비타민이 풍부하여 치매를 예방하기도하고 불면증에도 효과가 있습니다.
 
토마토는 채소 중에서도 비타민 C의 함유량이 특히 높은데, 비타민 C는 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 매일 아침 공복에 신선한 토마토를 1~2개씩 2주 정도 계속해서 먹으면 서서히 그 효과가 나타납니다. 

토마토를 가열하거나 올리브오일과 함께 먹으면 리코펜의 체내 흡수율이 높아집니다. 한편 일반 토마토는 파란 토마토를 수확하여 붉게 만드는 후숙 과정을 거치지만, 방울토마토는 빨갛게 익은 다음 수확하므로 더 많은 리코펜 성분을 섭취할 수 있습니다.

2012年5月2日 星期三

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喜歡騎重型機車的美女-李睿紜Vita-t114108-163

Posted: 01 May 2012 07:32 PM PDT

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姓名：李睿紜
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體重：45 kg
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血型：A 型
職業：model、show girl、 摩托車賽車選手、 電視廣告電影偶像劇特效人員
興趣：騎大型重型機車跟越野車、看電影、 玩電動、 出去郊外遊玩、 看展覽、 唱歌、 跳舞、 烹飪
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파워워킹 다이어트, 파워워킹 운동방법

Posted: 01 May 2012 06:14 PM PDT


파워워킹 다이어트, 파워워킹 운동방법

건강 관리를 위해 운동을 한다고 할 때 보통 달리기나 수영, 헬스, 요가 등을 떠올립니다. 한편 굳이 힘을 쓰거나 격한 운동을 하지 않아도 효과를 볼 수 있는 운동 중 하나는 바로 걷기입니다.

 

걷기는 계절이나 장소의 제한을 받지 않고 할 수 있으며 몸에 크게 부담을 주지 않고 할 수 있는 유산소 운동입니다. 또한 제대로만 하면 다이어트와 체형 교정 효과까지 볼 수 있다는 장점을 갖고 있습니다.


물론 걷기가 건강에 좋다고 해서 무작정 오래 걷는 모습은 바람직하지 못합니다. 보통 일반적인 걷기는 상체보다 하체만을 움직이기 쉬운데 하체 근육이 약한 사람은 오히려 근육이나 관절에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.


또한 일반적인 걷기는 상체의 움직임이 거의 없기 때문에 운동 효과도 크지 않습니다. 물론 아예 안 걷는 것보다는 낫겠지만 운동 및 다이어트 효과를 높이기 위해서는 그냥 걷기가 아닌 체계적인 방법의 걷기운동을 해야합니다.


가장 대표적인 걷기 운동 중 하나인 파워워킹은 상체까지 함께 움직이기 때문에 일반 걷기에 비해 칼로리 소모가 높은 전신운동입니다. 워워킹을 할 때는 허리는 펴고 어깨에 힘을 뺀 채 팔을 90도로 유지하면서 앞뒤로 힘차게 흔들어줘야 상체 운동 효과가 높아집니다.

다리는 곧게 뻗고 발은 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿게 하고 걷는 것이 좋으며, 호흡은 코로 깊게 들어 마시며 입으로 내뱉도록합니다. 렇게 보통 시속 6~8km의 속도, 즉 빠르게 걷는다는 느낌으로 걷게 되면 달리기 보다 운동 효과를 크게 볼 수 있습니다.

또한 걸을 때 엉덩이와 허벅지 사이 근육을 짜낸다는 느낌으로 힘주고 걸으면 힙업과 힙라인 정리 등의 체형교정 효과를 볼 수 있습니다.

유산소 운동은 하루 최소 30분, 주 5회 이상 해야 체지방 분해 효과를 높이고 효과를 극대화시킬 수 있습니다.


단기간 체중 조절을 위해 무리한 시간과 강도로 걷는 것은 결과적으로 다이어트에 별 도움이 되지 않습니다. 따라서 몸에 부담이 되지 않도록 걷기운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.

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2012年5月1日 星期二

精選正妹

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걸그룹 다리 만들기

Posted: 30 Apr 2012 06:18 PM PDT


걸그룹 다리 만들기

요즘 걸그룹들을 보면 정말 얼굴은 하나같이 하얗고 작으며 몸매는 너무나 날씬하고 매끈합니다. 걸그룹 멤버들은 춤과 운동으로 단련되서 그런지 몰라도 하나같이 다리라인이 완벽합니다.

하지만 다이어트를 한다고 해서 모두 걸그룹처럼 매끈한 각선미를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 잘못된 생활습관을 고치지 않기 때문으로 구부정한 자세와 잘못된 걸음걸이가 그 예라고 할 수 있습니다.

자세가 잘못되어 있으면 엉덩이나 골반이 틀어지고 살을 빼더라도 몸매가 예뻐보이지 않게 하기 때문에 다이어트를 하시면서 잘못된 생활습관을 고치는 게 중요하다고 할 수 있습니다.

일단 곧은 다리를 만들기 위해서는 벽에 등과 엉덩이를 붙이고 바르게 서있는 자세로 교정을 하는 게 좋은데요, 두 발과 양 무릎이 꼭 맞닿도록 한 후 자세를 교정해야 합니다.

두 발이 맞닿지 않으면 무릎이 벌어져서 효과를 얻을 수 없기 때문에 꼭 두 발을 맞닿게 해줍니다. 이 자세는 하루에 5분씩 3번 정도 실천하시는 것이 좋고 욕심을 부려서 시간과 회수를 늘릴 경우는 무리가 올 수 있으므로 주의합니다.

자세를 바르게 하면 구부러진 등과 어깨, 척추를 곧게 할 수 있어서 키가 커지는 경우가 있습니다. 또한 양 어깨가 수평으로 교정이 되어서 걸음걸이 또한 올바르게 교정이 되는 효과가 있습니다.

한편 바닥에 누워서 벽에 두 다리를 올려놓는 자세도 걸그룹 다리 만들기에 도움이 됩니다. 이 자세를 할 때는 엉덩이가 최대한 벽 쪽으로 밀착되도록 누운 뒤에 양 무릎을 붙이고 일자로 곧게 다리를 벽에 올려 놓아야합니다.

이 자세 역시 양 무릎이 맞닿도록 유지하는 것이 가장 중요하고, 이를 통해 다리 스트레칭과 붓기 제거, 전신 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 매일 10분 정도만 실행하여 걸그룹 각선미 만들기를 할 수 있습니다.

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2012年4月30日 星期一

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다리살 빼기, 각선미 만드는 최고의 방법

Posted: 29 Apr 2012 09:59 PM PDT


다리살 빼기, 각선미 만드는 최고의 방법

허벅지와 종아리는 살을 빼기 힘든 부위 중 뱃살과 함께 살이 가장 늦게 빠지는 부위입니다. 이때문에 다이어트에 도전하는 여성들 중 상당 수가 허벅지살과 종아리살을 빼는 과정에서 어려움을 겪고는 합니다.

허벅지살과 종아리살을 단기간에 빼려고 하다 보면 십중팔구 실패로 돌아가게 됩니다. 따라서 꾸준한 관리를 통해 탄력 넘치는 허벅지와 매끈한 종아리를 만드는 게 필요합니다.

가상모델걷기는 아름다운 다리라인을 만드는 방법 중 하나로 가상 모델 걷기란 마치 모델처럼 무릎을 스치듯이 걷는 방법을 통해 다리라인이 살아나도록 하는 방법입니다.

야외에서 가상모델걷기를 할 때는 일직선으로 선을 만든 후 선을 따라 걸어주면 되며, 실내에서 할 때는 테이프를 이용하여 일직선을 만든 후 선을 따라 걸어주면 됩니다.

의자에 앉아 일할 때 양다리를 모아 무릎부터 복숭아뼈까지 양다리가 붙도록 힘을 줍니다. 이 자세를 유지하며 앉아있는 것만으로도 허벅지부터 종아리까지 라인이 만들어집니다.

사무실 의자에 오래동안 앉아 컴퓨터 타이핑과 같은 반복적인 동작을 하면 부종을 초래할 수 있습니다. 따라서 의자에 앉아 오랫동안 작업하는 분들은 틈틈이 스트레칭을 해주는 게 좋습니다.

오래 서서 일하는 분들은 다리에 붓기가 발생할 수 있으므로 시간 날 때마다 틈틈히 다리를 두드리거나 주물러 주는 게 좋습니다. 다리를 자주 두드려 주거나 주물러 주면 부기 방지에 도움이 됩니다.

꽉 끼는 패션이나 액세서리는 피하도록합니다. 가급적 통풍이 잘 되면서 너무 피트되지 않는 면 소재를 선택합니다. 일예로 꽉 끼는 스키니진이나 꼭 맞는 부츠는 혈류 순환을 저하시키기 때문에 부종을 악화시키고 하지정맥류를 유발할 수 있으므로 주의합니다.

잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하고 잠을 자면 좋습니다. 장시간 서있을 경우 다리가 퉁퉁 붓게 되는데, 다리를 심장 보다 높게 하고 잠을 자면 붓기도 빠지며 통증도 가라 앉습니다.

잠들기 전에 스트레칭을 해주면 지방 분해를 도와 하루 종일 쌓여있던 다리의 피로를 풀어줄 수 있습니다. 특히 잘 사용하지 않는 다리 근육을 늘려주는 다리 찢기와 같은 스트레칭은 허벅지 살을 뺴는데 좋습니다.

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蘋果今日我最美-身材矯小比例好的美女-媁甯-happy91735-157

Posted: 29 Apr 2012 07:31 PM PDT

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請定期追蹤: 高挑美腿美女寫真集相簿收集處 

姓名：媁甯
身高：157公分
體重：43公斤
◎三圍：32B、23、33
◎星座：金牛座
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蘋果今日我最美: http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20120328/34120117

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2012年4月28日 星期六

精選正妹

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街撮りパンチラ画像集

Posted: 27 Apr 2012 10:06 PM PDT

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↓白のパンツにこだわったパンチラ動画↓

V라인 만들기, V라인 방해하는 나쁜 습관부터 고처야

Posted: 27 Apr 2012 02:27 AM PDT


V라인 만들기, V라인 방해하는 나쁜 습관부터 고쳐야

여성들의 뚜렷한 이목구비, 작은 얼굴, V라인은 미를 평가하는 기준이 된지 오래입니다. 특히 V라인은 여성스러운 느낌과 지적이고 세련된 모습으로 비춰져 여성들의 아름다움을 평가하는 기준으로 불립니다.

이 때문에 상당수의 여성들이 V라인을 유지하고 만들고 싶어합니다. V라인을 유지하고 만들려면 V라인 방행하는 나쁜 습관을 고쳐나가는 게 상당히 중요합니다.

잘못된 수면 습관은 V라인을 망가뜨리는 원인 중 하나입니다. 엎드리거나 옆으로 누워 자는 습관은 원활한 혈액순환을 방해해서 기상 시에 얼굴이 붓는 것은 물론 턱관절에도 무리를 줄 수 있으므로 바로 누워 천장을 바라보고 자는 게 좋습니다.

턱을 괴는 습관도 V라인을 만드는 데 좋지 못한 습관입니다. 일상생활을 하는 도중에 무의식 중에 한쪽 턱을 괴는 경우가 있는데, 이런 습관은 턱관절과 어깨에 무리를 줘서 안면비대칭을 가져올 수 있습니다.

딱딱하고 질긴 음식을 먹는 습관도 V라인에 방해되는 행동입니다. 너무 딱딱하고 질긴 음식을 먹는 습관을 버리는 게 좋습니다. 딱딱하고 질진 음식은 턱 근육을 발달시켜 턱선이 사각형으로 변하게 만들기 때문에 부드러운 음식을 섭취하는 게 좋습니다.

어금니를 물고 있는 습관은 턱 근육을 발달시키고 관절에 무리를 줍니다. 따라서 평소에 바른 자세는 물론 마사지를 통해서 근육의 긴장감을 풀어주는 게 바람직합니다.

이렇게 V라인을 만들고 유지하는 방법은 의외로 어렵지 않습니다. 생활속에서 작은 습관만 지켜도 얼굴이 각지는 것을 방지하여 V라인을 만들고 유지하는 데 훨씬 더 도움이 됩니다.

2012年4月27日 星期五

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Posted: 26 Apr 2012 07:40 PM PDT

2012年4月26日 星期四

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매매씹기 다이어트 방법

Posted: 25 Apr 2012 07:08 PM PDT


매매씹기 다이어트 방법

매매씹기란 어린아이들이 먹는 것처럼 음식을 맷돌질하듯 고루고루 한참을 씹어 침과 오래 섞이도록 먹는 씹기 방법 중 하나입니다. 음식을 빠르게 먹게 되면 몸과 머리가 무거워지며, 영양분이 제대로 흡수 되지 않아 피부도 푸석푸석해집니다.

한편 매매씹기를 하게 되면 포만감을 유발하여 다이어트에 좋으며,매매씹기로 생성된 침 속의 좋은 성분에 의해 변비해소와 소화불량해소, 혈압안정, 두통해소 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

음식을 섭취시 포만감을 느끼는 시간은 15분으로 매매씹기를 통해 식사 시간시간이 적어도 15분을 넘기도록 합니다. 짧은 시간에 쉽게 삼킬 수 있는 부드러운 음식보다 채소, 현미 등 섬유질이 많고 씹는데 시간이 걸리는 음식이 매매씹기하는 데 좋습니다.

매매씹기 다이어트 시 혼자 식사하기 보다는 여러 사람과 식사를 하는 게 좋습니다. 대화를 하며 식사를 하면 자연스럽게 식사 속도를 조절하게 되어 음식을 오래 씹을 수 있습니다.
 
매매씹기 다이어트 시 음식이 침과 섞이도록 가능한한 한참 동안 씹는 게 좋습니다. 어른들이 음식 빨리먹으면 몸에 좋지 않다고 말하는 이유를 되새겨 볼 필요가 있습니다.

현대인들은 빠른시간에 식사를 해결하는 습관 때문에 매매씹기가 쉽지만은 않은 일입습니다. 다만, 음식을 아주 잘게 부숴 침과 잘 섞게한다는 규칙만 잘 지킨다면 충분히 매매씹기를 통해 다이어트를 할 수 있습니다.

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